Zaměření. Toto slovo často křičelo na děti od frustrovaných učitelů a na nás, když máme problém dostat se na dno něčeho. „No tak, zaostřete, můžete to udělat.“
Proč je pro některé lidi snadné se zaměřit na problém a zaměřit se na něj laserem, zatímco jiní nemohou jít dvě minuty bez zírání ven okna nebo přemýšlíte o posezení na pláži? Existuje mnoho důvodů kromě typů osobnosti. Zde je 12 z největších důvodů, proč můžete mít potíže se soustředěním.
Nedostáváte dostatek spánku
Existuje důvod, proč trávíme alespoň 25% našeho života v posteli . Spánek je velmi důležitý. Pomáhá nám dobíjet, dává mozku šanci cvičit neuronální spojení a dává našemu tělu čas na opravu svalů a výměnu chemikálií. Takže když „nedostáváme správné množství spánku (a liší se to od člověka k člověku, ale průměrná doba kolem šesti až osmi hodin)“, všechno tím trpí – zejména, hlavní nápor si vezme mysl. Najdete to je velmi těžké soustředit se na cokoli, protože váš mozek je nejen unavený, ale také zmatený. Neměl potřebný čas, který potřebuje k přípravě na další celý den aktivity, a jako takový je roztržen mezi daným úkolem a chce se vypnout.
Nyní si možná myslíte, že „Získáváte každou noc šest až osm hodin, ale stále máte potíže se soustředěním. Zkontrolujte, zda nemáte poruchu spánku, jako je spánková apnoe. I když jdete spát v 23 hodin a probuďte se v sedm, možná jste měli noc neklidného, neustále přerušovaného spánku. Pokud jste neměli dobré množství hlubokého a klidného REM spánku, utrpíte následky. Nedostatek spánku může také vést k depresi a kdokoli, kdo kdy měl depresi, ví až příliš dobře, jak se mysl potuluje.
Obklopujete se vyrušováním
Říká se, že dnešní teenageři budou bez jakýchkoli problémů komunikovat se třemi různými technologiemi současně (telefon, TV a počítač). Je to jen způsob života. Není to však způsob, jak se soustředit.
To hraje konverzace nebo interakce s lidmi, ať už osobně, online nebo po telefonu. Myslíme si, že této osobě věnujeme dostatečnou pozornost, ale „Nejsme. Slyšíme telefon pípat a musíme to zkontrolovat. Vidíme, že něco přichází v televizi v pozadí, a naše pozornost klesá. Všichni musíme důkladně sledovat, jak zařízení, která vlastníme a používáme měli bychom si zvyknout vypínat vše, co absolutně nepotřebujeme, když je třeba práci dokončit. Musí být televizor zapnutý na pozadí? Potřebujeme hrát hudbu? Lze telefon dát do zásuvky na vibrace, připravený pouze na důležité hovory? Pokud odstraníme všechna tato rozptýlení, mohli bychom všichni výrazně zlepšit naše zaměření.
Vy se neděláte s problémy
Pamatujete si na to staré rčení, „pískající kolo dostane mastnotu? „Vztahuje se to na mnoho aspektů našeho života, zejména na lidi, kteří si vždy stěžují a dostávají většinu pozornosti. Ale pokud jde o zaměření, je to pískající kolo problém (nebo problémy), které nebyly řešeny .Pokud jde o problém, který je zcela nekontrolovaný, zjistíme, že si myslíme: „Opravdu se musím vypořádat s kapajícím faucetem“ nebo „Musím mluvit se svým hypotečním makléřem.“ Tyto problémy nás přestanou otravovat, pokud budou pokračovat seznam věcí, se kterými je třeba se vypořádat, nebo podnikneme kroky k jejich dokončení. Takže si domluvte schůzku s makléřem. Podívejte se na video o výměně podložky. I když skutečný problém není vyřešen, jednoduše tím, že na něm začnete pracovat, přestane „pískat“.
Nevytvořili jste dobrý plán
To rozhodně jde ruku v ruce – v ruce s výše uvedeným bodem. Plán je nezbytný, pokud se chcete soustředit. Když se mechanik podívá pod kapotu automobilu, aby zjistil, proč nefunguje správně, jen se neobsazeně rozhlíží kolem a doufá, že uvidí problém. Vždy existuje plán, co zkontrolovat, kdy to zkontrolovat, a vždy v konkrétním pořadí. Lékař má plán, když vás kontroluje na zdravotní potíže. A tak, když s něčím jednáte, připravte si plán. Ať už je to tak jednoduché, jako vytvořit seznam, než půjdete do obchodu s potravinami, nebo budovat celou sadu schémat a pokynů pro projekt zlepšení domácnosti, ujistěte se, že máte plán. Tímto způsobem se můžete soustředit na každý krok, a ne na celý projekt, který může být ohromující.
Nedostáváte dost cvičení
Na druhé straně spánku mince je cvičení. Většina z nás prostě nemá dostatek dobrého cvičení a projevuje se to na rostoucí míře obezity v USA a ve světě. Je snadné se zbavit cvičení kvůli množství hodin, které všichni pracujeme, a údajnému nedostatku volného času, který všichni máme.ALE, nedostatek pohybu si vybere svou daň na mysli i na těle. Cvičení stimuluje růst mozku, posiluje hormony, bojuje proti úzkosti a depresi, snižuje stres a dokonce zvyšuje citlivost na inzulín. To vše jsou faktory, které mohou ovlivnit naše zaměření a soustředění. Takže si trochu zacvičte. I když začnete pomalu, každodenním schodištěm místo výtahu děláte svému mozku svět dobra.
Pracujete v chaotickém prostředí
Možná být jedním z těch lidí, kteří mohou dosáhnout hodně, když jsou obklopeni nepořádkem a nepořádkem; jste rozhodně v menšině. Pokud nejste umělcem, kterému prospívá chaos, ve vybraném pracovním prostoru opravdu potřebujete pořádek. Nepořádek a nepořádek vás možná nebudou obtěžovat, ale i tak mohou rušit vaši mysl. A ať už je váš stůl plný hraček a her nebo staré odběrové obaly a lahve od limonády, konečný výsledek je stejný: musíte se zaměřit na něco jiného než na daný úkol. Takže to vyčistěte. Nemusí to být nedotčené a nemusí to být. Nemusí to být úplně prázdné místo. Stačí dát sobě a svému mozku schopnost snadno se soustředit jen na jednu věc.
Možná máte ADHD
Máte potíže s poslechem lidem a podle pokynů? Jste často podráždění? Máte spoustu potíží s relaxací? Jste neklidní, neustále se pohybujete a kroutíte nohama? Jdete pozdě častěji než včas? Máte potíže s určováním priorit To jsou všechny možné příznaky ADHD pro dospělé, a pokud je máte, budete mít velké problémy se zaměřením na úkol po ruce. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že trpíte ADHD pro dospělé, a může vám předepsat něco, co vám pomůže, ať už léky, meditační techniky nebo jiné možné způsoby, jak zmírnit příznaky.
Pracujete příliš tvrdě
USA nyní vedou svět, když jde o počet hodin odpracovaných průměrným občanem každý rok. USA jsou také jednou z mála zemí na světě, které nemají celostátní placenou rodičovskou dovolenou, mandátovanou placenou nemocenskou dobu nebo mandátovanou roční dovolenou. Sečteno a podtrženo … všichni příliš pracujeme a naše schopnost soustředit se trpí. Je velmi prospěšné odejít z kanceláře, ať už je to kdekoli, a přemýšlet o něčem jiném.
Zejména v kreativních profesích je nejjednodušší způsob, jak problém vyřešit, přestat na chvíli myslet a nechat podvědomí jít do práce. Ale tím, že budete každou hodinu pracovat, jak jste schopni, ztratíte soustředění a budete méně výkonní ve své práci nebo na čemkoli jiném, na co se chcete soustředit. Vraťte se, odpočiňte si, vezměte si dovolenou a dopřejte sobě i svému mozku tolik potřebný odpočinek.
Správně nejíte ani nepijete
Spolu se spánkem a cvičení, tělo potřebuje palivo. A jako každý stroj, i vaše tělo bude mít problémy, pokud mu nebude podáno správné palivo. Cheeseburger s hranolky a colou je chutná pochoutka, ale nikdy to nebude udělat hodně pro svůj mozek. A pokud jste dehydratovaní, vaše mysl bude bloudit a vaše tělo bude slabnout. Musíte krmit své tělo a mozek živinami, které potřebují k tomu, aby fungovaly co nejlépe.
Zvykněte si v práci pít vodu u stolu. Přidejte ke své snídani rutinu rybí oleje a vitamíny. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Nikdo od vás nežádá, abyste se přes noc stali skvělými zdravými jedlíky, ale provedením několika důležitých změn ve stravě si rychle všimnete výsledků ve vaší schopnosti soustředit se a dělat věci.
Potřebujete Více sexu
No, tady to je. Meč. Tenhle je vysvětlující, ale laicky řečeno, pokud nedostanete v ložnici to, co potřebujete, vaše mysl začne opravdu bloudit. Stejně jako díky hladu můžete neustále přemýšlet o jídle, totéž lze říci o nedostatku sexuálního uspokojení. Pokud máte partnera, mělo by to být něco, co je na vyřešení dost jednoduché. Samozřejmě, že se to snadněji řekne, než udělá, takže to může být něco, co vyžaduje párovou terapii.
Pokud však „jsi svobodný, je to jiný příběh. Existují způsoby, jak uvolnit tlak sami, ale měli byste přemýšlet o připojení k několika seznamovacím webům nebo aplikaci a dostat se více na společenské události. Lidé toto intimní spojení potřebují a bez něj může naše zaměření rozhodně trpět.
Neidentifikovali jste konkrétní problém
Je těžké soustředit se na problém, pokud nemáte žádné nápad, kde hledat. A přesto se to děje na pracovišti a doma každý den. Je úžasné, kolikrát lze schůzku úplně zastavit větou „Jaký je přesně ten problém, který se zde stejně snažíme vyřešit?“
Takže, než se soustředíte na úkol na dosah ruky konkrétní problém, který se snažíte řešit. Nechoďte do žádného úkolu, který by se zabýval obecností a vágními problémy.Pokud je problém „Účty za služby jsou příliš vysoké,“ zeptejte se proč. Je to proto, že je klimatizace během dne příliš dlouhá? Poté zjistěte, jak můžete snížit teplotu v domě bez spuštění klimatizace. Na tento problém je třeba se zaměřit.
Jste příliš stresovaní
Všichni jsme. Prostě se cítí, jako by to v dnešní době byl život; stres, následovaný vedlejším řádem úzkosti a druhé pomoci úzkosti a obavám. Stres není dobrý pro vaše tělo ani pro vaši mysl. Možná nebudete schopni odstranit příčinu stresu, ale všichni můžeme najít způsoby, jak snížit stres, který způsobují. Jóga, meditace, více spánku, lepší jídlo a více volna, to jsou všechny způsoby, jak pomoci snížit stres v našem životě. S menším stresem a menší úzkostí jsme schopni dýchat o něco jednodušší a soustředit se na úkoly, které před námi stojí nás. A pokud se dokážeme více soustředit, dosáhneme toho více. Toto je řada, která nám pomůže ještě více snížit stres. Je to zdravý cyklus.
Co vám brání v soustředění?