Focus. C’est un mot souvent crié aux enfants par des enseignants frustrés, et à nous-mêmes quand nous avons du mal à aller au fond de quelque chose. « Allez, concentrez-vous, vous pouvez le faire. »
Pourquoi est-il facile pour certaines personnes de se concentrer sur un problème et de lui donner une mise au point guidée par laser, alors que d’autres ne peuvent pas passer deux minutes sans regarder dehors de la fenêtre ou vous pensez vous asseoir sur une plage? Eh bien, il y a de nombreuses raisons au-delà des types de personnalité. Voici 12 des principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous concentrer.
Vous ne dormez pas assez
Il y a une raison pour laquelle nous passons au moins 25% de notre vie au lit . Le sommeil est très important. Il nous aide à nous recharger, donne au cerveau une chance d’exercer des connexions neuronales et donne à notre corps le temps de réparer les muscles et de remplacer les produits chimiques. Ainsi, lorsque nous ne dormons pas suffisamment (et cela varie d’une personne à l’autre, mais environ six à huit heures, c’est en moyenne), tout en souffre – en particulier, c’est l’esprit qui en prend le plus gros. Vous le trouverez. très difficile de rester concentré sur quoi que ce soit parce que votre cerveau n’est pas seulement fatigué, il est confus. Il n’a pas eu le temps nécessaire pour se préparer à une autre journée complète d’activité, et en tant que tel, il est déchiré entre la tâche à accomplir et le fait de vouloir arrêter.
Maintenant, vous pensez peut-être que vous « vous obtenez vos six à huit heures chaque nuit, mais vous avez encore du mal à vous concentrer. Vérifiez si vous souffrez d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil. Même si vous vous couchez à 23 heures. et réveillez-vous à sept heures, vous avez peut-être eu une nuit de sommeil agité et constamment interrompu. Si vous n’avez pas eu une bonne quantité de sommeil paradoxal profond et réparateur, vous en subirez les conséquences. Le manque de sommeil peut également conduire à la dépression, et quiconque a déjà été déprimé ne sait que trop bien comment l’esprit vagabonde.
Vous vous entourez de distractions
Il est dit que les adolescents d’aujourd’hui interagiront avec trois technologies différentes en même temps (un téléphone, une télévision et un ordinateur) sans aucun problème. C’est juste un mode de vie. Mais ce n’est pas une façon de se concentrer.
Cela joue dans les conversations ou les interactions avec les gens en personne, en ligne ou au téléphone. Nous pensons que nous accordons suffisamment d’attention à cette personne, mais nous « Ce n’est pas le cas. Nous entendons le bip du téléphone et devons le vérifier. Nous voyons quelque chose passer sur le téléviseur en arrière-plan et notre attention diminue. Nous devons tous examiner longuement et attentivement comment les appareils que nous possédons et utilisons Nous devons prendre l’habitude d’éteindre tout ce dont nous n’avons absolument pas besoin lorsqu’un travail doit être fait. Le téléviseur doit-il être allumé en arrière-plan? Avons-nous besoin de jouer de la musique? Le téléphone peut-il être placé dans un tiroir en mode vibreur, prêt uniquement pour les appels importants? Si nous supprimons toutes ces distractions, nous pourrions tous améliorer considérablement notre concentration.
Vous ne traitez pas de problèmes
Rappelez-vous ce vieil adage, « la roue grinçante prend la graisse? » «Cela s’applique à de nombreux aspects de notre vie, en particulier aux personnes qui se plaignent toujours et qui retiennent le plus l’attention. Mais quand il s’agit de se concentrer, cette roue qui grince est un problème (ou des problèmes) qui n’ont pas été résolus. . S’il s’agit d’un problème qui n’a pas été complètement maîtrisé, nous nous surprenons à penser: « J’ai vraiment besoin de gérer ce robinet qui coule » ou « Je dois parler à mon courtier en hypothèques. » Ces problèmes cesseront de nous harceler s’ils « continuent une liste de choses à traiter, ou nous prenons des mesures pour les réaliser. Alors prenez rendez-vous avec le courtier. Regardez une vidéo sur le remplacement d’une laveuse. Même si le problème réel n’est pas résolu, en commençant simplement à y travailler, il arrête de « grincer ».
Vous n’avez pas fait un bon plan
Cela va certainement de pair – en main avec le point ci-dessus. Un plan est essentiel si vous voulez vous concentrer. Lorsqu’un mécanicien regarde sous le capot d’une voiture pour voir pourquoi elle ne fonctionne pas correctement, il ou elle ne regarde pas simplement autour de lui dans l’espoir de voir un problème. Il y a toujours un plan sur ce qu’il faut vérifier, quand le vérifier et toujours dans un ordre spécifique. Un médecin a un plan lorsqu’il vous vérifie pour une plainte médicale. Et donc, lorsque vous avez affaire à quelque chose, ayez un plan. Que ce soit aussi simple que de faire une liste avant d ‘aller à l’ épicerie, ou de construire un ensemble complet de schémas et d ‘orientations pour un projet de rénovation domiciliaire, assurez – vous d’ avoir un plan. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur chaque étape, et non sur tout le projet, qui peut devenir accablant.
Vous ne faites pas assez d’exercice
De l’autre côté du sommeil La plupart d’entre nous ne font tout simplement pas assez d’exercice, et cela se voit par la hausse des taux d’obésité aux États-Unis et dans le monde. Il est facile de se débarrasser de l’exercice en raison du nombre d’heures que nous travaillons tous et du manque supposé de temps libre dont nous disposons tous.MAIS, le manque d’exercice aura des conséquences néfastes sur l’esprit et le corps. L’exercice stimule la croissance du cerveau, stimule les hormones, combat l’anxiété et la dépression, réduit le stress et augmente même la sensibilité à l’insuline. Tous ces facteurs peuvent affecter notre concentration et notre concentration. Alors, faites de l’exercice. Même si vous commencez lentement, en prenant les escaliers tous les jours au lieu de l’ascenseur, vous faites à votre cerveau le monde du bien.
Vous travaillez dans un environnement désordonné
Vous pouvez faites partie de ces personnes qui peuvent accomplir beaucoup de choses lorsqu’elles sont entourées de désordre et de désordre; vous êtes définitivement en minorité. À moins que vous ne soyez un artiste qui prospère dans le chaos, vous avez vraiment besoin d’un peu d’ordre dans l’espace de travail que vous avez choisi. Le désordre et le désordre ne vous dérangent peut-être pas, mais ils peuvent toujours vous distraire. Et si votre bureau est rempli de jouets et de jeux ou de vieux emballages à emporter et de bouteilles de soda, le résultat final est le même: vous avez autre chose sur quoi vous concentrer que la tâche à accomplir. Alors, nettoyez-le. Il n’est pas nécessaire que ce soit parfait, et ce n’est pas le cas. Ce doit être un espace complètement vide. Donnez-vous simplement, ainsi qu’à votre cerveau, la capacité de vous concentrer facilement sur une seule chose.
Vous pourriez avoir un TDAH
Avez-vous du mal à écouter Êtes-vous souvent irritable? Avez-vous beaucoup de mal à vous détendre? Êtes-vous agité, bougez-vous constamment et secouez-vous les jambes? Êtes-vous en retard plus souvent qu’à l’heure? Avez-vous du mal à établir des priorités Ce sont tous des symptômes possibles du TDAH chez l’adulte, et si vous en souffrez, vous allez avoir des problèmes majeurs en vous concentrant sur le tâche à accomplir. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous souffrez de TDAH chez l’adulte, et il ou elle pourra peut-être vous prescrire quelque chose pour vous aider, qu’il s’agisse de médicaments, de techniques de méditation ou d’autres moyens possibles pour soulager les symptômes.
Vous travaillez trop dur
Les États-Unis sont désormais en tête du monde lorsque il s’agit du nombre d’heures travaillées chaque année par le citoyen moyen. Et les États-Unis sont également l’un des seuls pays au monde à ne pas avoir de congé parental national payé, de congé de maladie payé ou de congé annuel obligatoire. En fin de compte… nous travaillons tous trop, et notre capacité à nous concentrer en souffre. Il est très bénéfique de s’éloigner du bureau, où que ce soit, et de penser à autre chose.
Dans les professions créatives en particulier, le moyen le plus simple de résoudre un problème est d’arrêter d’y penser pendant un moment et de laisser le subconscient se mettre au travail. Mais, en travaillant toutes les heures que vous le pouvez, vous perdrez votre concentration et serez moins efficace dans votre travail ou sur tout ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Éloignez-vous, faites une pause, prenez des vacances et offrez-vous, ainsi qu’à votre cerveau, un repos bien mérité.
Vous ne mangez pas ou ne buvez pas correctement
Avec le sommeil et faire de l’exercice, le corps a besoin de carburant. Et comme toute machine, votre corps aura des problèmes s’il ne reçoit pas le bon carburant. Un cheeseburger avec des frites et un Coca est un régal de temps en temps, mais il ne va pas faites beaucoup pour votre cerveau. Et si vous êtes déshydraté, votre esprit s’égarera et votre corps s’affaiblira. Vous devez nourrir votre corps et votre cerveau avec les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.
Prenez l’habitude de boire de l’eau à votre bureau au travail. Ajoutez des huiles de poisson et des vitamines à votre routine de petit-déjeuner. Mangez plus de fruits et légumes frais. Personne ne vous demande de devenir un magnifique mangeur sain du jour au lendemain, mais en apportant quelques changements importants à votre alimentation, vous remarquerez rapidement les résultats dans votre capacité à vous concentrer et à faire avancer les choses.
Vous avez besoin Plus de sexe
Eh bien, ça y est. L’épée. Celui-ci est explicite, mais en termes simples, si vous n’obtenez pas ce dont vous avez besoin dans la chambre à coucher, votre esprit commencera vraiment à vagabonder. Tout comme la faim peut vous inciter à penser constamment à la nourriture, il en va de même pour un manque de satisfaction sexuelle. Si vous avez un partenaire, cela devrait être quelque chose d’assez simple à résoudre. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, donc cela peut nécessiter une thérapie de couple.
Cependant, si vous « êtes célibataire, c’est » une autre histoire. Il existe des moyens de relâcher la pression par vous-même, mais vous devriez penser à rejoindre quelques sites ou applications de rencontres et à participer davantage à des événements sociaux. Les humains ont besoin de cette connexion intime, et sans elle, notre concentration peut certainement en souffrir.
Vous n’avez pas identifié le problème spécifique
Il est difficile de se concentrer sur un problème si vous n’avez pas idée où chercher. Et pourtant, cela se produit sur le lieu de travail et à la maison, tous les jours. C’est incroyable de voir combien de fois une réunion peut être complètement interrompue par la phrase « Quel est exactement le problème que nous essayons de résoudre ici de toute façon? »
Donc, avant de vous concentrer sur la tâche à portée de main, définissez le problème spécifique que vous essayez de résoudre. Ne vous lancez dans aucune tâche en examinant des généralités et des questions vagues.Si le problème est «Les factures de services publics sont trop élevées», demandez pourquoi. Est-ce parce que la climatisation est allumée trop longtemps pendant la journée? Ensuite, déterminez comment vous pouvez réduire la température dans la maison sans faire fonctionner la climatisation. C’est un problème sur lequel se concentrer.
Vous êtes trop stressé
Nous le sommes tous. On a l’impression que c’est la vie de nos jours: le stress, suivi d’un ordre secondaire d’anxiété et une seconde dose d’angoisse et d’inquiétude. Le stress n’est pas bon pour votre corps ou votre esprit. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer la cause du stress, mais nous pouvons tous trouver des moyens de réduire le stress qu’ils causent. Yoga, la méditation, plus de sommeil, une meilleure nourriture et plus de temps libre sont autant de moyens pour aider à réduire le stress dans nos vies. Avec moins de stress et moins d’anxiété, nous pouvons respirer un peu plus facilement et nous concentrer sur les tâches qui nous attendent. Et si nous pouvons nous concentrer davantage, nous devenons plus accomplis. Ce tour nous aide à réduire encore plus le stress. C’est un cycle sain.
Qu’est-ce qui vous empêche de vous concentrer?