Skup się. To słowo często krzyczało na dzieci ze strony sfrustrowanych nauczycieli i na nas samych, kiedy mamy problem z dojściem do sedna czegoś. „Chodź, skup się, możesz to zrobić”.
Dlaczego niektórym łatwo jest wyostrzyć problem i skupić się na nim laserowo, podczas gdy inni nie mogą wytrzymać dwóch minut bez patrzenia okna lub myślisz o siedzeniu na plaży? Cóż, poza typami osobowości jest wiele powodów. Oto 12 głównych powodów, dla których możesz mieć problemy z koncentracją.
Nie śpisz wystarczająco dużo
Jest powód, dla którego spędzamy co najmniej 25% naszego życia w łóżku . Sen jest bardzo ważny. Pomaga nam się ładować, daje mózgowi szansę na ćwiczenie połączeń neuronowych, a naszemu organizmowi daje czas na naprawę mięśni i wymianę chemikaliów. Tak więc, kiedy „nie śpimy w odpowiedniej ilości (i jest ona różna w zależności od osoby, ale średnio około sześciu do ośmiu godzin), wszystko cierpi – w szczególności umysł bierze na siebie ciężar. bardzo trudno jest skupić się na czymkolwiek, ponieważ mózg jest nie tylko zmęczony, ale także zdezorientowany. Nie miał czasu potrzebnego na przygotowanie się do kolejnego pełnego dnia działania i jako taki jest rozdarty między zadaniem, które ma do wykonania, a chęcią zakończenia.
Teraz możesz pomyśleć, że „Każdej nocy spędzasz sześć do ośmiu godzin, ale nadal masz problemy z koncentracją. Sprawdź, czy masz zaburzenia snu, takie jak bezdech senny. Nawet jeśli kładziesz się spać o 23:00 i obudź się o siódmej, być może miałeś noc niespokojnego, nieustannie przerywanego snu. Jeśli nie miałeś wystarczająco dużo głębokiego, spokojnego snu REM, poniesiesz konsekwencje. Brak snu może również prowadzić do depresji, a każdy, kto kiedykolwiek miał depresję, wie aż za dobrze, jak wędruje umysł.
Otaczasz się rozproszeniami
Mówi się, że dzisiejsze nastolatki bez żadnego problemu będą korzystać z trzech różnych technologii jednocześnie (telefon, telewizor i komputer). To tylko sposób na życie. Ale to nie jest sposób na skupienie się.
Odgrywa to w rozmowach lub interakcjach z ludźmi osobiście, online lub przez telefon. Uważamy, że poświęcamy tej osobie wystarczająco dużo uwagi, ale Nie. Słyszymy sygnał telefonu i musimy to sprawdzić. Widzimy, jak coś pojawia się na ekranie telewizora w tle i nasza uwaga zanika. Wszyscy musimy długo i uważnie przyjrzeć się, jak urządzenia, które posiadamy i których używamy utrudniać nam skupienie. Powinniśmy nabrać zwyczaju wyłączania wszystkiego, czego absolutnie nie potrzebujemy, gdy trzeba wykonać jakąś pracę. Czy telewizor musi być włączony w tle? Czy potrzebujemy grać muzykę? Czy telefon można włożyć do szuflady na wibrację, gotowy tylko do ważnych połączeń? Jeśli usuniemy wszystkie te zakłócenia, wszyscy moglibyśmy znacznie poprawić naszą koncentrację.
Nie radzisz sobie z problemami
Pamiętasz stare powiedzenie, że „skrzypiące koło się smaruje? „Odnosi się to do wielu aspektów naszego życia, w szczególności do ludzi, którzy zawsze narzekają i zwracają na siebie najwięcej uwagi. Ale jeśli chodzi o skupienie, to piszczące koło jest problemem (lub problemami), którym nie udało się rozwiązać . Jeśli jest to problem, który nie został całkowicie rozwiązany, zaczynamy myśleć „Naprawdę muszę poradzić sobie z tym kapiącym kranem” lub „Muszę porozmawiać z moim brokerem kredytów hipotecznych”. Te problemy przestaną nas dręczyć, jeśli będą dalej listę spraw, którymi należy się zająć, lub podejmujemy kroki, aby je wykonać. Więc umów się na spotkanie z brokerem. Obejrzyj wideo dotyczące wymiany podkładki. Nawet jeśli rzeczywisty problem nie został rozwiązany, po prostu zaczynając nad nim pracować, przestaje on „piszczeć”.
Zrobiłeś dobry plan
To zdecydowanie idzie w parze – w parze z powyższym punktem. Plan jest niezbędny, jeśli chcesz się skupić. Kiedy mechanik zagląda pod maskę samochodu, aby zobaczyć, dlaczego nie działa prawidłowo, nie tylko rozgląda się bezmyślnie, mając nadzieję, że zobaczy problem. Zawsze jest plan, co sprawdzić, kiedy to sprawdzić i zawsze w określonej kolejności. Lekarz ma plan, kiedy sprawdza, czy nie ma u Ciebie dolegliwości medycznych. A więc jak masz do czynienia z czymś, miej plan. Niezależnie od tego, czy jest to tak proste, jak sporządzenie listy przed pójściem do sklepu spożywczego, czy też zbudowanie całego zestawu schematów i wskazówek dotyczących projektu remontu domu, upewnij się, że masz plan. W ten sposób możesz skupić się na każdym kroku, a nie na całym projekcie, co może stać się przytłaczające.
Nie masz wystarczająco dużo ćwiczeń
Z drugiej strony snu moneta to ćwiczenia. Większość z nas po prostu nie ćwiczy wystarczająco dobrze, czego dowodzą rosnące wskaźniki otyłości w Stanach Zjednoczonych i na świecie. Łatwo jest zrezygnować z ćwiczeń ze względu na ilość godzin, które wszyscy pracujemy i rzekomy brak wolnego czasu, który wszyscy mamy.ALE brak ruchu odbije się na umyśle i ciele. Ćwiczenia pobudzają wzrost mózgu, zwiększają poziom hormonów, zwalczają lęk i depresję, zmniejszają stres, a nawet zwiększają wrażliwość na insulinę. Wszystkie te czynniki mogą wpływać na nasze skupienie i koncentrację. Więc poćwicz. Nawet jeśli zaczynasz powoli, wchodząc codziennie po schodach zamiast windą, robisz swojemu mózgowi dobro.
Pracujesz w chaotycznym środowisku
Możesz być jedną z tych osób, które w otoczeniu bałaganu i bałaganu mogą wiele osiągnąć; zdecydowanie należysz do mniejszości. Jeśli nie jesteś artystą, który rozwija się w chaosie, naprawdę potrzebujesz porządku w wybranym miejscu pracy. Bałagan i bałagan mogą Ci nie przeszkadzać, ale nadal mogą rozpraszać Twój umysł. I czy Twoje biurko jest wypełnione zabawkami i grami lub stare opakowania na wynos i butelki po napojach, efekt końcowy jest taki sam: masz coś innego, na czym możesz się skupić, poza zadaniem. Więc posprzątaj to. Nie musi być nieskazitelne, a tak nie jest. Nie musi to być całkowicie puste miejsce. Po prostu daj sobie i swojemu mózgowi możliwość łatwego skupienia się na jednej rzeczy.
Możesz mieć ADHD
Czy masz problemy ze słuchaniem do innych ludzi i postępujesz zgodnie z instrukcjami? Często jesteś poirytowany? Czy masz dużo problemów z relaksacją? Czy jesteś niespokojny, ciągle się poruszasz i poruszasz nogami? Czy częściej spóźniasz się niż punktualnie? Czy masz problemy z ustaleniem priorytetów Są to wszystkie możliwe objawy ADHD u dorosłych, a jeśli je masz, będziesz mieć poważne problemy ze skupieniem się na zadanie do wykonania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na ADHD u dorosłych, a on lub ona może przepisać coś, co pomoże, czy to leki, techniki medytacyjne czy inne możliwe sposoby złagodzenia objawów.
Za ciężko pracujesz
Stany Zjednoczone są teraz liderem na świecie, kiedy chodzi o liczbę godzin przepracowanych każdego roku przez przeciętnego obywatela. Stany Zjednoczone są również jednym z niewielu krajów na świecie, w którym nie ma krajowego płatnego urlopu rodzicielskiego, płatnego urlopu chorobowego ani corocznego urlopu. Podsumowując… wszyscy pracujemy za dużo, a nasza zdolność do koncentracji jest cierpieniem. Bardzo korzystne jest odejście od biura, gdziekolwiek to jest, i pomyślenie o czymś innym.
Szczególnie w zawodach kreatywnych najłatwiejszym sposobem rozwiązania problemu jest zaprzestanie myślenia o nim na chwilę i pozwolenie podświadomości zabrać się do pracy. Ale pracując każdą możliwą godzinę, stracisz koncentrację i będziesz mniej efektywny w swojej pracy lub na czymkolwiek innym, na czym chcesz się skupić. Odsuń się, zrób sobie przerwę, zrób sobie wakacje i daj sobie i swojemu mózgowi bardzo potrzebny odpoczynek.
Nie jesz ani nie pijesz prawidłowo
Wraz ze snem i ćwiczeń, organizm potrzebuje paliwa. I tak jak każda maszyna, Twoje ciało będzie miało problemy, jeśli nie zostanie podane odpowiednie paliwo. Cheeseburger z frytkami i colą to od czasu do czasu smaczny przysmak, ale nie będzie zrób dużo dla swojego mózgu. A jeśli jesteś odwodniony, twój umysł będzie błądził, a twoje ciało słabnie. Musisz karmić swoje ciało i mózg substancjami odżywczymi, których potrzebują, aby funkcjonować jak najlepiej.
Nabierz nawyku picia wody przy biurku w pracy. Dodaj oleje rybne i witaminy do swojego rytuału śniadaniowego. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Nikt nie prosi cię, abyś z dnia na dzień stał się wspaniałym, zdrowym jedzeniem, ale dokonując kilku ważnych zmian w swojej diecie, szybko zauważysz efekty w zdolności do skupienia się i załatwiania spraw.
Potrzebujesz Więcej seksu
Cóż, oto jest. Miecz. To jest oczywiste, ale mówiąc językiem laika, jeśli nie dostaniesz tego, czego potrzebujesz w sypialni, twój umysł naprawdę zacznie błądzić. Tak jak głód może sprawić, że zaczniesz nieustannie myśleć o jedzeniu, to samo można powiedzieć o braku satysfakcji seksualnej. Jeśli masz partnera, powinno to być coś, co jest wystarczająco proste do rozwiązania. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, więc może to wymagać terapii dla par.
Jednak jeśli „Jesteś singlem”, to inna historia. Istnieją sposoby na samodzielne uwolnienie się od presji, ale powinieneś pomyśleć o dołączeniu do kilku portali randkowych lub aplikacji i bardziej uczestniczeniu w wydarzeniach towarzyskich. Ludzie potrzebują tego intymnego połączenia, a bez niego nasze skupienie zdecydowanie może ucierpieć.
Nie zidentyfikowałeś konkretnego problemu
Trudno jest skupić się na problemie, jeśli nie masz pomysł, gdzie szukać. A jednak zdarza się to każdego dnia w miejscu pracy iw domu. To niesamowite, ile razy spotkanie może zostać całkowicie przerwane przez zdanie „Jaki dokładnie problem” próbujemy tutaj rozwiązać?
Zanim więc skupisz się na zadaniu pod ręką, ustal konkretny problem, którym próbujesz się zająć. Nie podejmuj żadnych zadań, patrząc na ogólne i niejasne kwestie.Jeśli problem brzmi: „Rachunki za media są zbyt wysokie”, zapytaj dlaczego. Czy to dlatego, że klimatyzacja jest włączona zbyt długo w ciągu dnia? Następnie zastanów się, jak obniżyć temperaturę w domu bez włączania klimatyzacji. To jest problem, na którym należy się skupić.
Jesteście zbyt zestresowani
Wszyscy jesteśmy. Po prostu wydaje się, że takie właśnie jest życie w dzisiejszych czasach; stres, po którym następuje poboczny porządek niepokoju i drugiej porcji lęku i zmartwienia. Stres nie jest dobry dla twojego ciała ani umysłu. Możesz nie być w stanie wyeliminować przyczyny stresu, ale wszyscy możemy znaleźć sposób na zmniejszenie stresu, który powoduje. Joga, medytacja, więcej snu, lepsze jedzenie i więcej czasu wolnego to sposoby na zmniejszenie stresu w naszym życiu. Przy mniejszym stresie i mniejszym niepokoju jesteśmy w stanie trochę łatwiej oddychać i skupić się na zadaniach, które nas czekają. Jeśli możemy się bardziej skoncentrować, osiągniemy lepsze wyniki. To z kolei pomaga nam jeszcze bardziej zredukować stres. To zdrowy cykl.
Co powstrzymuje Cię przed koncentracją?