Vaikka vatsan möly on osa normaalia ruoansulatusta, joskus meluisat äänet voivat olla hämmennystä . Tässä on 10 luonnollista lääkettä vatsan murron estämiseksi:
Juo vettä
Lasin juominen voi olla tehokas ratkaisu vatsanmuriskeluun, varsinkin jos jotain ei ole mahdollista syödä aika. Vesi auttaa ruoansulatuskanavaa samalla täyttäen vatsan.
Molemmat näistä toimista auttavat estämään vatsan murinaa tai vaimentamaan ainakin sen ääntä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi veden tulisi olla siemaillaan hitaasti koko päivän ajan. Suurten määrien kulutus lyhyessä ajassa voi johtaa vatsaan kuuluviin ääniin.
Syö jotain
Kun vatsa on ollut jonkin aikaa tyhjä, murisevat äänet voivat ilmoittaa, että on aika syödä uudelleen. Pienen aterian tai välipalan syöminen voi väliaikaisesti tukahduttaa äänet. Ruoan saaminen vatsassa vähentää myös vatsa-urinaa.
Jos vatsa-urinaa tapahtuu säännöllisesti tai tapahtuu samaan aikaan joka päivä, se voi olla merkki siitä, että säännöllisempiä aterioita tarvitaan. Jotkut ihmiset saattavat haluta syödä 4–6 pientä ateriaa päivässä 3 tavallisen suuren aterian sijaan estääkseen nälän ja vatsan äänet.
Pureskele hitaasti
Ruoansulatus alkaa suussa. fyysisen pureskelun kautta. Ruoansulatushäiriöön liittyvä vatsaorina voidaan estää pureskelemalla ruokaa perusteellisemmin ja syömällä hitaammin.
Ruuan kunnollinen pureskelu vähentää myös nieltävän ilman määrää, mikä estää kaasua ja ruoansulatusvaivoja.
Rajoita sokeria, alkoholia ja happamia ruokia
Alkoholi, sokeriruoat ja happamat elintarvikkeet voivat kaikki laukaista vatsan ääniä. Sokerit, kuten fruktoosi ja sorbitoli, ovat erityisen ongelmallisia. Happamien ruokien, mukaan lukien sitrushedelmät ja kahvi, tiedetään myös aiheuttavan vatsan murinaa.
Alkoholi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja voi aiheuttaa vatsavaivoja. Se lisää myös happotuotantoa ja aiheuttaa tulehdusta mahalaukussa. Suuret alkoholiannokset voivat viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä ja aiheuttaa vatsakipuja.
Vältä ruokaa ja juomaa, jotka aiheuttavat kaasua
Jotkut ruoat ja juomat tuottavat enemmän kaasua kuin toiset. Jos mahamorina johtuu suurista kaasumääristä ruoansulatuskanavan läpi, näiden ruokien ja juomien välttäminen voi ratkaista borborygmin ongelman.
Kaasu- ruoan ja juomien tuottamiseen kuuluvat:
- pavut
- olut
- parsakaali
- ruusukaali
- kaali
- kukkakaali
- linssit
- sienet
- sipulit
- herneet
- virvoitusjuomat
- kokonaiset jyvät
Voi olla hyödyllistä poistaa yksi ruoka tai juoma kerrallaan, jotta voidaan selvittää ylimääräisten kaasujen ja suoliston äänien lähde.
Tutustu ruoka-intoleransseihin
Sietämättömyys tiettyihin elintarvikkeisiin voi lisätä kaasun ja vatsan murinaa.
Esimerkiksi laktoosi-intoleranssi johtuu laktaasin puutoksesta, entsyymistä, joka auttaa sulattamaan laktoosi. Noin 65 prosentilla kaikilla ihmisillä on vaikeuksia laktoosin sulattamisessa, vaikka esiintyvyys vaihtelee suuresti etnisten ja rotupopulaatioiden välillä.
Paras tapa hallita ruoka-intoleranssia on välttää oireita aiheuttavia ruokia. Kroonista vatsanmurrosta kärsivien ihmisten tulisi keskustella lääkärin kanssa mahdollisesta ruoka-intoleranssista.
Harjoittele annosvalvontaa
Vatsan murinaa ja muita ääniä voi havaita enemmän suurten aterioiden, erityisesti aterioiden, syömisen jälkeen runsaasti rasvoja, sokereita, punaista lihaa ja muita elintarvikkeita, joita voi olla vaikea sulattaa.
Pienempien annosten syöminen säännöllisemmin ja pureskelemalla ruokaa perusteellisesti aterioiden aikana vähentää syömisriskiä.
Pysy aktiivisena
Kävelemisen aterioiden jälkeen on osoitettu auttavan ruoansulatuskanavaa nopeuttamalla mahalaukun tyhjenemisnopeutta. Tämä nopeampi tyhjennys voi vähentää vatsan jyrinää.
Aterian jälkeinen kävely voi myös hyödyntää ruoansulatusta muilla tavoin. Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin kävely 15 minuuttia syömisen jälkeen alentaa verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Suuritehoisia aktiviteetteja tulisi kuitenkin välttää heti syömisen jälkeen.
Pysy rauhallisena
Vatsan murina voi ilmetä paremmin tietyissä stressitilanteissa, kuten työhaastatteluissa, esityksissä ja testeissä. Tämä johtuu siitä, että suoliston aktiivisuus lisääntyy ahdistuksen aikana riippumatta siitä, onko vatsa täynnä vai tyhjää.
Stressin tiedetään myös hidastavan ruoansulatusta ja edistävän ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten närästystä ja vatsan ääniä.
Ihmiset voivat vähentää ahdistusta ja stressiä meditoimalla, harjoitellen syvää hengitystä harjoituksia ja progressiivisen lihasrelaksointitekniikan käyttämistä.
Käsittele maha-suolikanavan ongelmia
Vakavammat perussairausprosessit, kuten infektio tai suoliston tukkeutuminen, ovat borborygmin mahdollisia syitä. Siksi, jos vatsan jyrinä on kiusallista ja liittyy muihin oireisiin, on tärkeää nähdä lääkäri saadaksesi tarkka diagnoosi ja hoitosuunnitelma. tämä taustalla oleva ehto voi olla ainoa tapa vähentää näitä ääniä.