Embora o ronco do estômago faça parte da digestão normal, há momentos em que ruídos estrondosos podem ser uma fonte de constrangimento . Aqui estão 10 remédios naturais para impedir o ronco do estômago:
Beba água
Beber um copo de água pode ser uma solução eficaz para ronco no estômago, especialmente se não for possível comer algo A Hora. A água ajuda o processo digestivo ao mesmo tempo que enche o estômago.
Ambas as ações ajudam a evitar o ronco do estômago ou abafam o som dele, pelo menos.
Para obter melhores resultados, a água deve ser saboreado lentamente ao longo do dia. Consumir grandes quantidades em um curto período pode causar sons gorgolejantes no estômago.
Coma algo
Depois que o estômago fica vazio por um tempo, ruídos de rosnados podem indicar que é hora comer de novo. Comer uma pequena refeição ou lanche pode suprimir temporariamente os sons. Ter comida no estômago também diminui o volume do ronco do estômago.
Se o ronco do estômago acontecer regularmente ou ocorrer no mesmo horário todos os dias, pode ser um sinal de que refeições mais regulares são necessárias. Algumas pessoas podem desejar comer de 4 a 6 pequenas refeições por dia, em vez das 3 grandes refeições padrão, para evitar fome e ruídos estomacais.
Mastigue devagar
A digestão começa na boca , por meio do ato físico de mastigar alimentos. O ronco do estômago associado à indigestão pode ser evitado mastigando-se os alimentos com mais cuidado e comendo mais devagar.
Mastigar os alimentos adequadamente também reduz a quantidade de ar que é engolida, o que evita gases e problemas digestivos.
Limite o açúcar, o álcool e os alimentos ácidos
O álcool, os alimentos açucarados e os ácidos podem provocar ruídos estomacais. Açúcares, como frutose e sorbitol, são especialmente problemáticos. Alimentos ácidos, incluindo frutas cítricas e café, também são conhecidos por causar ronco no estômago.
O álcool irrita o trato digestivo e pode causar ruídos estomacais. Ele também aumenta a produção de ácido e causa inflamação no revestimento do estômago. Altas doses de álcool podem atrasar o esvaziamento gástrico e causar dor de estômago.
Evite alimentos e bebidas que causam gases
Certos alimentos e bebidas produzem mais gases do que outros. Se o estômago roncar for causado por grandes quantidades de gás movendo-se pelo trato digestivo, evitar esses alimentos e bebidas pode resolver o problema do borborigmo.
Gás- a produção de comida e bebida inclui:
- feijão
- cerveja
- brócolis
- couve de Bruxelas
- repolho
- couve-flor
- lentilhas
- cogumelos
- cebolas
- ervilhas
- refrigerantes
- grãos inteiros
Pode ser benéfico remover um alimento ou bebida de cada vez para localizar a fonte do excesso de gás e ruídos intestinais.
Descubra intolerâncias alimentares
A intolerância a certos alimentos pode aumentar os gases e o ronco do estômago.
Por exemplo, a intolerância à lactose é causada por uma deficiência de lactase, a enzima que ajuda a digerir lactose. Aproximadamente 65 por cento de todas as pessoas têm dificuldade em digerir a lactose, embora a prevalência varie amplamente entre as populações étnicas e raciais.
A melhor maneira de controlar a intolerância alimentar é evitar os alimentos que causam os sintomas. Pessoas com ronco crônico do estômago devem discutir a possibilidade de intolerância alimentar com o médico.
Pratique o controle da porção
O ronco do estômago e outros ruídos podem se tornar mais perceptíveis após comer grandes refeições, especialmente as refeições rico em gorduras, açúcares, carnes vermelhas e outros alimentos que podem ser difíceis de digerir.
Comer porções menores em intervalos mais regulares, junto com mastigar bem os alimentos durante as refeições, reduz o risco de comer demais.
Mantenha-se ativo
Está provado que sair para uma caminhada após as refeições ajuda o processo digestivo, acelerando a taxa de esvaziamento do estômago. Esse esvaziamento mais rápido pode reduzir o ronco no estômago.
Uma caminhada após a refeição também pode beneficiar a digestão de outras maneiras. A pesquisa indica que uma caminhada de 20 minutos 15 minutos depois de comer reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, atividades de alta intensidade devem ser evitadas imediatamente após comer.
Fique calmo
O ronco do estômago pode ser mais aparente durante certas situações estressantes, como entrevistas de emprego, apresentações e testes. Isso ocorre porque a atividade intestinal aumenta durante os períodos de ansiedade, independentemente de o estômago estar cheio ou vazio.
O estresse também retarda a digestão e contribui para os sintomas de indigestão, incluindo azia e ruídos estomacais.
As pessoas podem reduzir os níveis de ansiedade e estresse meditando e praticando respiração profunda exercícios e usando técnicas de relaxamento muscular progressivo.
Lidar com problemas gastrointestinais
Processos de doenças subjacentes mais graves, como infecção ou bloqueio intestinal, são possíveis causas de borborigmo. Portanto, se o ronco do estômago incomoda e está associado a outros sinais ou sintomas, é importante consultar um médico para um diagnóstico preciso e plano de tratamento.
A SII também pode frequentemente estar na raiz do ronco e tratamento do estômago esta condição subjacente pode ser a única maneira de reduzir esses sons.