Hoewel grommen van de maag een onderdeel is van een normale spijsvertering, zijn er momenten waarop gerommel een bron van schaamte kan zijn . Hier zijn 10 natuurlijke remedies om maagklachten te stoppen:
Drink water
Het drinken van een glas water kan een effectieve oplossing zijn voor maaggrommen, vooral als het niet mogelijk is om iets te eten de tijd. Water bevordert het spijsverteringsproces en vult tegelijkertijd de maag.
Beide acties helpen om maagkrampen te voorkomen of het geluid ervan te dempen.
Voor het beste resultaat moet water langzaam nippen gedurende de dag. Het consumeren van grote hoeveelheden in een korte periode kan leiden tot borrelende geluiden uit de maag.
Eet iets
Als de maag een tijdje leeg is geweest, kunnen grommende geluiden aangeven dat het tijd is om weer te eten. Het eten van een kleine maaltijd of tussendoortje kan de geluiden tijdelijk onderdrukken. Het hebben van voedsel in de maag verlaagt ook het volume van het grommen van de maag.
Als het grommen van de maag regelmatig voorkomt of elke dag op hetzelfde tijdstip voorkomt, kan dit een teken zijn dat meer regelmatige maaltijden nodig zijn. Sommige mensen willen misschien 4 tot 6 kleine maaltijden per dag eten, in plaats van de standaard 3 grote maaltijden, om honger en maaggeluiden te voorkomen.
Kauw langzaam
De spijsvertering begint in de mond , door de fysieke handeling van het kauwen van voedsel. Maaggrommen die verband houden met indigestie kunnen worden voorkomen door voedsel grondiger te kauwen en langzamer te eten.
Door goed op voedsel te kauwen, wordt ook de hoeveelheid lucht die wordt ingeslikt, verminderd, wat gasvorming en spijsverteringsproblemen voorkomt.
Beperk suiker, alcohol en zuur voedsel
Alcohol, suikerhoudend voedsel en zuur voedsel kunnen allemaal maaggeluiden veroorzaken. Vooral suikers, zoals fructose en sorbitol, zijn problematisch. Van zure voedingsmiddelen, waaronder citrusvruchten en koffie, is ook bekend dat ze maagklachten veroorzaken.
Alcohol irriteert het spijsverteringskanaal en kan maaggeluiden veroorzaken. Het verhoogt ook de zuurproductie en veroorzaakt ontstekingen in het slijmvlies van de maag. Hoge doses alcohol kunnen de maaglediging vertragen en maagpijn veroorzaken.
Vermijd voedsel en drank die gas veroorzaken
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken produceren meer gas dan andere. Als maaggrommen wordt veroorzaakt door grote hoeveelheden gas dat door het spijsverteringskanaal stroomt, kan het vermijden van deze voedingsmiddelen en dranken het probleem van borborygmi oplossen.
Gas- voedsel en drank produceren zijn onder meer:
- bonen
- bier
- broccoli
- spruitjes
- kool
- bloemkool
- linzen
- champignons
- uien
- erwten
- frisdrank
- volkoren granen
Het kan nuttig zijn om één voedsel of drank tegelijk te verwijderen om de bron van het overtollige gas en darmgeluiden te lokaliseren.
Ontdek voedselintoleranties
Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen kan gas- en maagklachten doen toenemen.
Lactose-intolerantie wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door een tekort aan lactase, het enzym dat helpt bij de vertering lactose. Ongeveer 65 procent van alle mensen heeft moeite met het verteren van lactose, hoewel de prevalentie sterk varieert tussen etnische en raciale populaties.
De beste manier om voedselintolerantie te beheersen, is door voedsel te vermijden dat symptomen veroorzaakt. Mensen met chronisch grommen van de maag moeten de mogelijkheid van voedselintolerantie met hun arts bespreken.
Oefen de controle over de porties
Maaggrommen en andere geluiden kunnen duidelijker worden na het eten van grote maaltijden, vooral maaltijden rijk aan vetten, suikers, rood vlees en ander voedsel dat mogelijk moeilijk verteerbaar is.
Het eten van kleinere porties met meer regelmatige tussenpozen, samen met het grondig kauwen van voedsel tijdens de maaltijden, vermindert het risico van te veel eten.
Blijf actief
Het is bewezen dat wandelen na de maaltijd het spijsverteringsproces bevordert door de snelheid waarmee de maag leegloopt te versnellen. Dit snellere ledigen kan maaggerommel verminderen.
Een wandeling na de maaltijd kan de spijsvertering ook op andere manieren bevorderen. Onderzoek wijst uit dat een wandeling van 20 minuten en 15 minuten na het eten de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes type 2. Activiteiten met hoge intensiteit moeten echter onmiddellijk na het eten worden vermeden.
Blijf kalm
Maaggrommen kunnen duidelijker worden tijdens bepaalde stressvolle situaties, zoals sollicitatiegesprekken, presentaties en tests. Dit komt doordat de darmactiviteit toeneemt tijdens perioden van angst, ongeacht of de maag vol of leeg is.
Van stress is ook bekend dat het de spijsvertering vertraagt en bijdraagt aan symptomen van indigestie, waaronder brandend maagzuur en maaggeluiden.
Mensen kunnen niveaus van angst en stress verminderen door te mediteren en diep adem te halen. oefeningen en met behulp van progressieve spierontspanningstechnieken.
Pak gastro-intestinale problemen aan
Ernstiger onderliggende ziekteprocessen, zoals infectie of darmblokkade, zijn mogelijke oorzaken van borborygmi. Daarom, als maaggerommel hinderlijk is en wordt geassocieerd met andere tekenen of symptomen, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en behandelplan.
PDS kan ook vaak de oorzaak zijn van het grommen en aanpakken van de maag deze onderliggende conditie is wellicht de enige manier om deze geluiden te verminderen.