Míg a gyomor morgása a normális emésztés része, előfordul, hogy a morajló zajok zavart okozhatnak . Itt van 10 természetes gyógymód a gyomor morgásának megakadályozására:
igyál vizet
Egy pohár víz elfogyasztása hatékony megoldás lehet a gyomor morgására, különösen, ha nem lehet enni valamit a az idő. A víz elősegíti az emésztési folyamatokat, ugyanakkor megtölti a gyomrot is.
Mindkét tevékenység segít megelőzni a gyomor morgását vagy legalább elfojtani a hangját.
A legjobb eredmény elérése érdekében a víznek lassan kortyolgassuk a nap folyamán. Nagy mennyiség rövid idő alatt történő elfogyasztása gurgulázó hangokat eredményezhet a gyomorból.
Egyél valamit
Ha a gyomor egy ideje kiürült, a morgás jelezheti, hogy itt az ideje. megint enni. Egy kis étel vagy snack elfogyasztása átmenetileg elnyomhatja a hangokat. Ha a gyomorban étel van, akkor a gyomor morgásának mennyisége is csökken.
Ha a gyomor morgása rendszeresen történik, vagy minden nap ugyanabban az időben fordul elő, annak jele lehet, hogy rendszeresebb étkezés szükséges. Néhány ember a szokásos 3 nagy étkezés helyett 4-6 kis ételt szeretne enni az éhség és a gyomor zajainak elkerülése érdekében.
Lassan rágja
Az emésztés a szájban kezdődik. , az étel rágásán keresztül. Az emésztési zavarokkal összefüggő gyomor morgást megelőzheti az étkezés alaposabb rágása és a lassúbb étkezés.
Az ételek megfelelő rágása a lenyelt levegő mennyiségét is csökkenti, ami megakadályozza a gázokat és az emésztési zavarokat.
Korlátozza a cukrot, az alkoholt és a savas ételeket
Az alkohol, a cukros ételek és a savas ételek mind kiválthatják a gyomor hangjait. Különösen problematikusak a cukrok, például a fruktóz és a szorbit. A savas ételek, köztük a citrusfélék és a kávé is ismert, hogy gyomor morgást okoznak.
Az alkohol irritálja az emésztőrendszert és gyomor zajokat okozhat. Emellett növeli a savtermelést és gyulladást okoz a gyomor nyálkahártyájában. Nagy adag alkohol késleltetheti a gyomor kiürülését és gyomorfájást okozhat.
Kerülje a gázt okozó ételeket és italokat
Bizonyos ételek és italok több gázt termelnek, mint mások. Ha a gyomor morgását nagy mennyiségű gáz okozza az emésztőrendszerben, akkor ezeknek az ételeknek és italoknak a elkerülése megoldhatja a borborygmi problémáját.
Gáz- ételek és italok előállítása:
- bab
- sör
- brokkoli
- kelbimbó
- káposzta
- karfiol
- lencse
- gomba
- hagyma
- borsó
- szódavíz
- teljes kiőrlésű gabona
Előnyös lehet egy-egy étel vagy ital eltávolítása, hogy pontosan meghatározzuk a felesleges gáz- és bélzaj forrását.
Fedezze fel az élelmiszer-intoleranciát
Bizonyos ételek intoleranciája fokozhatja a gáz és a gyomor morgolódását.
Például a laktóz-intoleranciát a laktáz hiánya, az enzim segíti, amely segíti az emésztést laktóz. Körülbelül 65% -nak minden embernek nehézségei vannak a laktóz emésztésével, bár az előfordulás az etnikai és faji populációk között nagyon eltérő.
Az ételintolerancia kezelésének legjobb módja az, ha kerüljük a tüneteket okozó ételeket. A krónikus gyomor morgással küzdő embereknek meg kell beszélniük orvosukkal az ételintolerancia lehetőségét.
Gyakorolja az adagkontrollt
A gyomor morgása és egyéb zajok jobban észrevehetők lesznek nagy étkezés, különösen étkezés után. gazdag zsírokban, cukrokban, vörös húsokban és más olyan ételekben, amelyeket nehéz megemészteni.
A kisebb adagok rendszeres időközönkénti fogyasztása, az étkezés közbeni alapos rágás mellett csökkenti a túlevés kockázatát.
Legyen aktív
Az étkezés utáni sétálás bizonyítottan segíti az emésztési folyamatokat a gyomor kiürülésének felgyorsításával. Ez a gyorsabb ürítés csökkentheti a gyomor morgását.
Az étkezés utáni séta más módon is elősegítheti az emésztést. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés után 15 perces 20 perces séta csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A magas intenzitású tevékenységeket azonban azonnal el kell kerülni étkezés után.
Legyen nyugodt
A gyomor morgása bizonyos stresszes helyzetekben, például állásinterjúk, prezentációk és tesztek során jobban észrevehető. Ennek oka, hogy a bél aktivitása a szorongás időszakában növekszik, függetlenül attól, hogy a gyomor tele vagy üres.
A stresszről ismert, hogy lassítja az emésztést és hozzájárul az emésztési zavarok tüneteihez, beleértve a gyomorégést és a gyomor zaját.
Az emberek meditációval, mély légzéssel csökkenthetik a szorongás és a stressz szintjét. gyakorlatok és progresszív izomlazító technikák alkalmazása.
A gyomor-bélrendszeri problémák kezelése
A borborygmi lehetséges okai lehetnek a súlyosabb alapbetegségek, például a fertőzés vagy a bélelzáródás. Ezért, ha a gyomor zúgása zavaró és társul más tünetekkel vagy tünetekkel, fontos, hogy orvoshoz forduljon a pontos diagnózis és kezelési terv érdekében.
Az IBS gyakran a gyomor morgásának és kezelésének gyökere is lehet. ez az alapfeltétel lehet az egyetlen módja ezeknek a hangoknak a csökkentésére.