胃のうなり声は通常の消化の一部ですが、ゴロゴロという音が恥ずかしさの原因となる場合があります。胃のうなりを止めるための10の自然療法は次のとおりです。
水を飲む
特にで何かを食べることができない場合は、コップ一杯の水を飲むことは胃のうなり声の効果的な解決策になります。時間。水は消化プロセスを助け、同時に胃を満たします。
これらのアクションは両方とも、少なくとも胃のうなりを防ぐか、胃の音を消すのに役立ちます。
最良の結果を得るには、水が必要です。一日中ゆっくりとすすります。短期間に大量に摂取すると、胃からゴロゴロと音がすることがあります。
何かを食べる
しばらく胃が空になると、うなるような音が時間の合図になることがあります。もう一度食べる。軽食やおやつを食べると、一時的に音がおさまることがあります。胃の中に食べ物があると、胃のうなり声の量も減ります。
胃のうなり声が定期的に発生するか、毎日同じ時間に発生する場合は、より定期的な食事が必要であることを示している可能性があります。空腹や胃の音を防ぐために、標準的な3回の大量の食事ではなく、1日4〜6回の少量の食事を食べたいと思う人もいます。
ゆっくり噛む
消化は口の中で始まります。 、食べ物を噛むという身体的行為を通して。食物をより完全に噛み、ゆっくり食べることで、消化不良に関連する胃のうなりを防ぐことができます。
食物を適切に噛むと、飲み込む空気の量も減り、ガスや消化器系の苦痛を防ぎます。
砂糖、アルコール、酸性食品を制限する
アルコール、甘い食品、酸性食品はすべて胃の音を引き起こす可能性があります。フルクトースやソルビトールなどの糖は特に問題があります。柑橘系の果物やコーヒーなどの酸性食品も胃のうなり声を引き起こすことが知られています。
アルコールは消化管を刺激し、胃の音を引き起こす可能性があります。また、酸の生成を増加させ、胃の内壁に炎症を引き起こします。高用量のアルコールは胃内容排出を遅らせ、胃の痛みを引き起こす可能性があります。
ガスの原因となる食べ物や飲み物は避けてください
特定の食べ物や飲み物は他の食べ物や飲み物よりも多くのガスを生成します。胃のうなりが消化管を移動する大量のガスによって引き起こされる場合、これらの食べ物や飲み物を避けることでブロッコリーの問題を解決できる可能性があります。
ガス-食べ物や飲み物の生産には次のものが含まれます：
- 豆
- ビール
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- キャベツ
- カリフラワー
- レンズ
- マッシュルーム
- タマネギ
- エンドウ豆
- ソーダ
- 全粒
一度に1つの食べ物や飲み物を取り除いて、過剰なガスや腸の騒音の原因を特定することが有益な場合があります。
食物不耐症を発見する
特定の食物に対する不耐症は、ガスや胃のうなりを増加させる可能性があります。
たとえば、乳糖不耐症は、消化を助ける酵素であるラクターゼの欠乏によって引き起こされます乳糖。有病率は民族や人種によって大きく異なりますが、約65％の人が乳糖の消化に苦労しています。
食物不耐症を管理する最善の方法は、症状を引き起こす食品を避けることです。慢性的な胃のうなり声がある人は、医師と食物不耐性の可能性について話し合う必要があります。
練習部分の管理
大きな食事、特に食事を食べた後、胃のうなり声やその他の音がより目立つようになる可能性があります。脂肪、糖分、赤身の肉など、消化が難しい食品が豊富です。
食事中に食べ物を完全に噛むとともに、少量をより定期的に食べることで、食べ過ぎのリスクを軽減します。
アクティブな状態を保つ
食事の後に散歩に行くと、胃が空になる速度が速くなり、消化プロセスが促進されることが証明されています。このより速い空にすることで、胃のゴロゴロを減らすことができます。
食後の散歩は、他の方法でも消化に役立ちます。研究によると、2型糖尿病患者の血糖値は、食事から15分後に20分歩くと血糖値が低下することが示されています。ただし、食事の直後は激しい活動を避ける必要があります。
落ち着いて
就職の面接、プレゼンテーション、テストなどの特定のストレスの多い状況では、胃のうなり声がよりはっきりと現れることがあります。これは、胃が満腹であるか空であるかに関係なく、不安の期間中に腸の活動が増加するためです。
ストレスを感じると、消化が遅くなり、心臓の火傷や腹鳴などの消化不良の症状を引き起こすことが知られています。
人々は、瞑想して深呼吸をすることで、不安やストレスのレベルを下げることができます。 運動、および進行性の筋肉弛緩法の使用。
胃腸の問題に対処する
感染や腸の閉塞など、より深刻な基礎疾患プロセスは、腹鳴の原因となる可能性があります。 したがって、胃のゴロゴロが煩わしく、他の兆候や症状に関連している場合は、正確な診断と治療計画について医師に相談することが重要です。
IBSは、胃のうなり声と対処の根源にあることもよくあります。 この根本的な状態がこれらの音を減らす唯一の方法かもしれません。