Alors que les grognements d’estomac font partie de la digestion normale, il y a des moments où les grondements peuvent être une source d’embarras . Voici 10 remèdes naturels pour arrêter les grognements d’estomac:
Boire de l’eau
Boire un verre d’eau peut être une solution efficace contre les grognements d’estomac, en particulier s’il n’est pas possible de manger quelque chose à le temps. L’eau facilite le processus digestif tout en remplissant l’estomac.
Ces deux actions aident à empêcher les grognements d’estomac ou à en étouffer au moins le son.
Pour de meilleurs résultats, l’eau devrait être siroté lentement tout au long de la journée. La consommation de grandes quantités sur une courte période peut entraîner des gargouillis de l’estomac.
Mangez quelque chose
Une fois que l’estomac est vide pendant un certain temps, des grognements peuvent indiquer qu’il est temps manger à nouveau. Manger un petit repas ou une collation peut temporairement calmer les sons. Avoir de la nourriture dans l’estomac réduit également le volume des grognements d’estomac.
Si des grognements d’estomac se produisent régulièrement ou se produisent à la même heure chaque jour, cela peut indiquer que des repas plus réguliers sont nécessaires. Certaines personnes peuvent souhaiter manger 4 à 6 petits repas par jour, au lieu des 3 gros repas standard, pour éviter la faim et les bruits d’estomac.
Mâchez lentement
La digestion commence dans la bouche , par l’acte physique de mâcher de la nourriture. Les grognements d’estomac liés à l’indigestion peuvent être évités en mâchant plus soigneusement les aliments et en mangeant plus lentement.
Mâcher correctement les aliments réduit également la quantité d’air avalée, ce qui empêche les gaz et les troubles digestifs.
Limitez le sucre, l’alcool et les aliments acides
L’alcool, les aliments sucrés et les aliments acides peuvent tous déclencher des bruits d’estomac. Les sucres, tels que le fructose et le sorbitol, sont particulièrement problématiques. Les aliments acides, y compris les agrumes et le café, sont également connus pour provoquer des grognements d’estomac.
L’alcool irrite le tube digestif et peut provoquer des bruits d’estomac. Il augmente également la production d’acide et provoque une inflammation de la muqueuse de l’estomac. Des doses élevées d’alcool peuvent retarder la vidange gastrique et causer des douleurs à l’estomac.
Évitez les aliments et les boissons qui provoquent des gaz
Certains aliments et boissons produisent plus de gaz que d’autres. Si le grognement de l’estomac est causé par de grandes quantités de gaz circulant dans le tube digestif, éviter ces aliments et boissons peut résoudre le problème de la borborygmi.
Gaz- la production d’aliments et de boissons comprend:
- haricots
- bière
- brocoli
- choux de Bruxelles
- chou
- chou-fleur
- lentilles
- champignons
- oignons
- pois
- sodas
- grains entiers
Il peut être avantageux de retirer un aliment ou une boisson à la fois pour identifier la source de l’excès de gaz et des bruits intestinaux.
Découvrez les intolérances alimentaires
L’intolérance à certains aliments peut augmenter les gaz et les grognements d’estomac.
Par exemple, l’intolérance au lactose est causée par une carence en lactase, l’enzyme qui aide à digérer lactose. Environ 65 pour cent de toutes les personnes ont des difficultés à digérer le lactose, bien que la prévalence varie considérablement entre les populations ethniques et raciales.
La meilleure façon de gérer une intolérance alimentaire est d’éviter les aliments qui provoquent des symptômes. Les personnes souffrant de grognements d’estomac chroniques devraient discuter de la possibilité d’une intolérance alimentaire avec leur médecin.
Pratiquez le contrôle des portions
Les grognements d’estomac et d’autres bruits peuvent devenir plus perceptibles après avoir mangé de gros repas, en particulier les repas riche en graisses, sucres, viandes rouges et autres aliments qui peuvent être difficiles à digérer.
Manger de plus petites portions à intervalles plus réguliers, ainsi que bien mâcher les aliments pendant les repas, réduit le risque de suralimentation.
Restez actif
Il a été prouvé que la marche après les repas facilite le processus digestif en accélérant la vitesse à laquelle l’estomac se vide. Cette vidange plus rapide peut réduire les grondements d’estomac.
Une promenade après le repas peut également favoriser la digestion d’autres manières. Les recherches indiquent qu’une marche de 20 minutes 15 minutes après avoir mangé abaisse la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, les activités de haute intensité doivent être évitées immédiatement après avoir mangé.
Restez calme
Les grognements d’estomac peuvent être plus apparents lors de certaines situations stressantes, telles que les entretiens d’embauche, les présentations et les tests. En effet, l’activité intestinale augmente pendant les périodes d’anxiété, que l’estomac soit plein ou vide.
Le stress est également connu pour ralentir la digestion et contribuer aux symptômes d’indigestion, y compris les brûlures d’estomac et les bruits d’estomac.
Les gens peuvent réduire les niveaux d’anxiété et de stress en méditant, en pratiquant une respiration profonde exercices et en utilisant des techniques de relaxation musculaire progressive.
Résoudre les problèmes gastro-intestinaux
Des processus pathologiques sous-jacents plus graves, tels qu’une infection ou un blocage intestinal, sont des causes possibles de borborygmi. Par conséquent, si le grondement de l’estomac est gênant et associé à d’autres signes ou symptômes, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic et un plan de traitement précis.
Le SII peut aussi souvent être à l’origine des grognements d’estomac et du traitement. cette condition sous-jacente peut être le seul moyen de réduire ces sons.