Anche se il brontolio dello stomaco fa parte della normale digestione, ci sono momenti in cui i rumori possono essere fonte di imbarazzo . Ecco 10 rimedi naturali per fermare il brontolio dello stomaco:
Bere acqua
Bere un bicchiere d’acqua può essere una soluzione efficace per il brontolio dello stomaco, soprattutto se non è possibile mangiare qualcosa a il tempo. L’acqua aiuta il processo digestivo riempiendo anche lo stomaco.
Entrambe queste azioni aiutano a prevenire il brontolio dello stomaco o almeno ad attutirne il suono.
Per ottenere i migliori risultati, l’acqua dovrebbe essere sorseggiato lentamente durante tutta la giornata. Consumare grandi quantità in un breve periodo può causare gorgoglii dallo stomaco.
Mangia qualcosa
Una volta che lo stomaco è stato vuoto per un po ‘, i rumori di ringhio potrebbero segnalare che è ora mangiare di nuovo. Mangiare un piccolo pasto o uno spuntino può temporaneamente attenuare i suoni. Avere cibo nello stomaco riduce anche il volume del brontolio dello stomaco.
Se il brontolio dello stomaco si verifica regolarmente o si verifica ogni giorno alla stessa ora, potrebbe essere un segno che sono necessari pasti più regolari. Alcune persone potrebbero desiderare di fare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno, invece dei 3 pasti abbondanti standard, per prevenire la fame e i rumori di stomaco.
Masticare lentamente
La digestione inizia in bocca , attraverso l’atto fisico di masticare il cibo. Il brontolio dello stomaco che è collegato all’indigestione può essere prevenuto masticando più accuratamente il cibo e mangiando più lentamente.
Masticare correttamente il cibo riduce anche la quantità di aria che viene ingerita, prevenendo gas e disturbi digestivi.
Limitare lo zucchero, l’alcol e i cibi acidi
Alcol, cibi zuccherini e cibi acidi possono scatenare i suoni dello stomaco. Gli zuccheri, come il fruttosio e il sorbitolo, sono particolarmente problematici. Anche i cibi acidi, inclusi gli agrumi e il caffè, sono noti per provocare il brontolio dello stomaco.
L’alcol irrita il tratto digerente e può causare rumori allo stomaco. Inoltre aumenta la produzione di acido e provoca infiammazione nel rivestimento dello stomaco. Alte dosi di alcol possono ritardare lo svuotamento gastrico e causare mal di stomaco.
Evita cibi e bevande che provocano gas
Alcuni cibi e bevande producono più gas di altri. Se il brontolio dello stomaco è causato da grandi quantità di gas che si muovono attraverso il tubo digerente, evitare questi cibi e bevande può risolvere il problema dei borborigmi.
Gas- la produzione di cibi e bevande include:
- fagioli
- birra
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- cavoli
- cavolfiore
- lenticchie
- funghi
- cipolle
- piselli
- bibite
- cereali integrali
Può essere utile rimuovere un alimento o una bevanda alla volta per individuare la fonte del gas in eccesso e dei rumori intestinali.
Scopri le intolleranze alimentari
L’intolleranza a determinati alimenti può aumentare il brontolio di gas e stomaco.
Ad esempio, l’intolleranza al lattosio è causata da una carenza di lattasi, l’enzima che aiuta a digerire lattosio. Circa il 65% di tutte le persone ha difficoltà a digerire il lattosio, sebbene la prevalenza vari ampiamente tra le popolazioni etniche e razziali.
Il modo migliore per gestire un’intolleranza alimentare è evitare gli alimenti che causano sintomi. Le persone con brontolio cronico allo stomaco dovrebbero discutere la possibilità di un’intolleranza alimentare con il proprio medico.
Pratica il controllo delle porzioni
Il ringhio dello stomaco e altri rumori possono diventare più evidenti dopo aver mangiato pasti abbondanti, in particolare pasti ricco di grassi, zuccheri, carni rosse e altri alimenti che possono essere difficili da digerire.
Mangiare porzioni più piccole a intervalli più regolari, insieme a masticare accuratamente il cibo durante i pasti, riduce il rischio di eccesso di cibo.
Rimani attivo
Andare a fare una passeggiata dopo i pasti ha dimostrato di aiutare il processo digestivo accelerando la velocità con cui lo stomaco si svuota. Questo svuotamento più rapido può ridurre il brontolio dello stomaco.
Una passeggiata post-pasto può anche favorire la digestione in altri modi. La ricerca indica che una passeggiata di 20 minuti 15 minuti dopo aver mangiato abbassa i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Tuttavia, le attività ad alta intensità dovrebbero essere evitate subito dopo aver mangiato.
Mantieni la calma
Il ringhio dello stomaco può essere più evidente durante alcune situazioni stressanti, come colloqui di lavoro, presentazioni e test. Questo perché l’attività intestinale aumenta durante i periodi di ansia, indipendentemente dal fatto che lo stomaco sia pieno o vuoto.
Lo stress è noto anche per rallentare la digestione e contribuire a sintomi di indigestione, inclusi bruciore di stomaco e rumori di stomaco.
Le persone possono ridurre i livelli di ansia e stress meditando e praticando la respirazione profonda esercizi e utilizzando tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
Affrontare problemi gastrointestinali
Processi patologici sottostanti più gravi, come infezioni o blocchi intestinali, sono possibili cause di borborigmi. Quindi, se il brontolio dello stomaco è fastidioso e associato ad altri segni o sintomi, è importante consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento.
L’IBS può anche essere spesso alla radice dello stomaco che ringhia e si rivolge questa condizione sottostante potrebbe essere l’unico modo per ridurre questi suoni.