위가 으르렁 거리는 것은 정상적인 소화의 일부이지만, 으르렁 거리는 소리가 당황스러운 원인이 될 수 있습니다. . 배가 으르렁 거리는 것을 막는 10 가지 자연 요법은 다음과 같습니다.
물을 마시세요
물 한 잔을 마시면 특히 위가 으르렁 거리는 음식을 먹을 수없는 경우에 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 시간. 물은 소화 과정을 돕고 위를 채우는 역할도합니다.
이 두 가지 조치 모두 위장이 으르렁 거리는 것을 방지하거나 최소한 그 소리를 가라 앉히는 데 도움이됩니다.
최상의 결과를 위해 물은 하루 종일 천천히 마신다. 단기간에 많은 양을 섭취하면 위에서 삐걱 거리는 소리가 날 수 있습니다.
먹기
한동안 위가 비었을 때 으르렁 거리는 소리는 시간이되었음을 알릴 수 있습니다. 다시 먹습니다. 작은 식사 나 간식을 먹으면 일시적으로 소리를 가라 앉힐 수 있습니다. 위에 음식을 넣으면 위가 으르렁 거리는 양도 줄어 듭니다.
위가 으르렁 거리는 것이 규칙적으로 발생하거나 매일 같은 시간에 발생한다면 더 규칙적인 식사가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 어떤 사람들은 배고픔과 위 소음을 예방하기 위해 표준 3 번의 큰 식사 대신 하루에 4 ~ 6 번의 작은 식사를 원할 수 있습니다.
천천히 씹어
소화가 입에서 시작됩니다. , 음식을 씹는 육체적 행위를 통해. 소화 불량과 관련된 위 으르렁 거리는 것은 음식을 더 철저히 씹고 더 천천히 먹으면 예방할 수 있습니다.
음식을 적절하게 씹으면 삼키는 공기의 양도 줄어들어 가스와 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
설탕, 알코올 및 산성 식품을 제한하십시오.
알코올, 단 식품 및 산성 식품은 모두 위음을 유발할 수 있습니다. 과당과 소르비톨과 같은 당은 특히 문제가됩니다. 감귤류와 커피를 포함한 산성 음식도 위를 으르렁 거리는 것으로 알려져 있습니다.
알코올은 소화관을 자극하고 위 소음을 유발할 수 있습니다. 또한 산 생성을 증가시키고 위 내벽에 염증을 일으 킵니다. 다량의 알코올은 위 배출을 지연시키고 복통을 유발할 수 있습니다.
가스를 유발하는 음식과 음료를 피하십시오.
특정 음식과 음료는 다른 음식보다 더 많은 가스를 생성합니다. 소화관을 통해 이동하는 다량의 가스로 인해 배가 으르렁 거리는 경우 이러한 음식과 음료를 피하면 보르 보리 미 문제를 해결할 수 있습니다.
가스- 식음료 생산에는 다음이 포함됩니다.
- 콩
- 맥주
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 렌즈 콩
- 버섯
- 양파
- 완두콩
- 소다
- 통 곡물
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과잉 가스 및 장 소음의 원인을 정확히 파악하기 위해 한 번에 한 가지 음식이나 음료를 제거하는 것이 좋습니다.
음식 과민증 발견
특정 음식에 대한 과민증은 가스와 배가 으르렁 거리는 것을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 락토오스 불내증은 소화를 돕는 효소 인 락타아제의 결핍으로 인해 발생합니다. 유당. 모든 사람의 약 65 %가 유당 소화에 어려움을 겪고 있지만, 유당은 인종 및 인종에 따라 다양합니다.
음식 과민증을 관리하는 가장 좋은 방법은 증상을 유발하는 음식을 피하는 것입니다. 만성 위장이 으르렁 거리는 사람은 의사와 음식 과민증의 가능성에 대해상의해야합니다.
부분 조절 연습
배가 으르렁 거리는 소리와 기타 소음은 다량의 식사, 특히 식사 후에 더 두드러 질 수 있습니다. 지방, 설탕, 붉은 육류 및 소화하기 어려운 기타 음식이 풍부합니다.
식사 중에 음식을 철저히 씹는 것과 함께 더 규칙적인 간격으로 소량을 섭취하면 과식 위험이 줄어 듭니다.
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활동성 유지
식사 후 산책은 위가 비워지는 속도를 높여 소화 과정을 돕는 것으로 입증되었습니다. 이렇게 빨리 비우면 배가 울리는 것을 줄일 수 있습니다.
식후 산책은 다른 방식으로 소화에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 후 15 분 걸어서 20 분이면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아집니다. 그러나 고강도 활동은 식사 직후에는 피해야합니다.
침착하게 유지
위가 으르렁 거리는 것은 면접, 프레젠테이션, 테스트와 같은 특정 스트레스 상황에서 더 분명해질 수 있습니다. 이는 위가 꽉 찼거나 비어 있는지에 관계없이 불안한 기간 동안 장 활동이 증가하기 때문입니다.
스트레스를 받으면 소화 속도를 늦추고 속쓰림과 위 소음을 포함한 소화 불량 증상에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
사람들은 명상, 심호흡 연습을 통해 불안과 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 운동, 점진적 근육 이완 기술 사용.
위장 문제 해결
감염이나 장 막힘과 같은 더 심각한 기저 질환 과정은 보르 보리 미의 가능한 원인입니다. 따라서 위가 으르렁 거리는 것이 성 가시고 다른 징후 나 증상과 관련이있는 경우 정확한 진단 및 치료 계획을 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다.
IBS는 또한 종종 위가 으르렁 거리는 문제를 해결하는 원인이 될 수 있습니다. 이 근본적인 조건이 이러한 소리를 줄이는 유일한 방법 일 수 있습니다.