C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja voimakas antioksidantti, joka on välttämätöntä riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei. Vaikka se on tunnettu immuniteetti tehosterokotus, C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli vauvan kehityksessä ja se voi jopa vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien riskiä.
Kaikki nämä edut mielessä saatat miettiä, jos tulisi ottaa C-vitamiinilisä raskauden aikana – varsinkin jos aiot vahvistaa immuunijärjestelmääsi kylmän ja flunssan aikana.
Tässä on täydellinen opas C-vitamiiniin, mukaan lukien kuinka paljon tulevia äitejä tarve ja C-rikkaat elintarvikkeet, jotka voivat tehdä kehollesi (ja lapsellesi) hyvää.
Miksi C-vitamiini on tärkeä raskauden aikana?
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo , on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitset joka ikinen päivä, eikä raskaus ole poikkeus. Ihmiskeho ei voi ”tallentaa C-vitamiinia, joten tarvitset tuoretta ruokavaliota ruokavaliosta d
Raskauden aikana C-vitamiini on elintärkeää sekä äidille että vauvalle. Tarvitset sitä kudosten korjaamiseen ja haavojen paranemiseen, ja se auttaa myös lapsesi luita ja hampaita kehittymään. C-vitamiini auttaa myös kehon kollageenituotantoa, vahvistaa immuniteettia ja kaiken lisäksi parantaa kykyäsi absorboi rautaa.
Jotkut tutkimukset yhdistävät raskauden aikana alhaisen C-vitamiinipitoisuuden preeklampsiaan, minkä vuoksi on erityisen tärkeää varmistaa, että kulutat tarpeeksi, kun odotat.
Kuinka paljon C-vitamiinia raskaana olevat naiset tarvitsevat?
Raskaana olevien naisten, jotka ovat vähintään 19-vuotiaita, tulisi pyrkiä saamaan noin 85 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin. Tämän näkökulman saavuttamiseksi 6 unssin lasillinen OJ plus 1 kuppi mansikoita tuottaa yli kaksinkertaisen päivittäisen C-vitamiiniannoksesi. Tavoitteena on sisällyttää kolme annosta runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja sinusta tulee hyvin matkalla.
Lisää terveellisen ruokailun vinkkejä
Parhaat C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet raskaana oleville naisille
Kun kuulet ”C-vitamiinia”, luulet todennäköisesti appelsiineja – mutta voit myös katso sitrushedelmien ja niiden mehun ulkopuolelle monia muita maukkaita C-rikkaita hedelmiä ja vihanneksia. Muista, että C-vitamiini ei pidä yhtä hyvin kypsennettynä, joten yritä syödä joitain C-elintarvikkeistasi raakana päivittäin.
Tässä on muutama terveellinen ruoka, joka auttaa sinua saamaan täytteen:
-
Punainen paprika: 95 mg / ½ kupillista raakaa
-
Appelsiinimehu: 93 mg / ¾ kuppi
-
Oranssi: 70 mg / keskipitkä hedelmä
-
Greippimehu: 70 mg / ¾ kuppia
-
Kiivi: 64 mg / keskikokoinen hedelmä
-
Vihreä paprika: 60 mg / ½ kupillista raakaa
-
Parsakaali: 51 mg per ½ kupillista keitettyä
-
Mansikat: 49 mg per ½ kuppia viipaloituja
-
Ruusukaali: 48 mg / ½ kupillista keitettyä
-
Greippi: 39 mg puolikas keskipitkällä hedelmällä
C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa, joten se on älykäs syödä C-rikkaita elintarvikkeita rautaa sisältävien ruokien lisäksi, kuten kanaa punaisella paprikalla tai kalaa ruusukaali.
Voitko käyttää C-vitamiinilisää raskauden aikana?
Saatat olla mietitkö onko se turvallista – vai välttämätöntä y – ottaa C-vitamiinilisäaineita raskauden aikana, varsinkin jos toivot voivasi parantaa immuniteettiasi kylmän ja flunssan aikana. Useimmille raskaana oleville naisille on kuitenkin suhteellisen helppoa saada suositeltuja määriä C-vitamiinia ruokavalion ja hyvän synnytystä edeltävän vitamiinin avulla.
Viimeisin tutkimus C-vitamiinin ottamisesta raskauden aikana on sekoitettua ja rajallista, ja Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suosittele uuden C-vitamiinilisän lisäämistä synnytykseen. Jos olet huolissasi siitä, että saat tarpeeksi C-vitamiinia ruokavalion avulla, kysy lääkäriltäsi, sopiiko C-vitamiinilisä sinulle. / p> Tärkeintä: Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen runsaalla C-rikkaalla elintarvikkeella ja synnytystä edeltävän vitamiinin saamisen pitäisi peittää perustasi.