Si vous avez déjà passé du temps dans le rayon des vitamines de votre pharmacie, vous probablement tombé sur ce gamin cool sur le bloc: la biotine. Les vendeurs de ce supplément de beauté font de très grandes promesses. Les gens prétendent que cela peut vous donner des ongles durs, des cheveux lisses AF et une peau impeccable qui ne pourrait être obtenue autrement qu’avec un filtre Insta.
Il est bon marché et facile d’accès en vente libre (et des célébrités comme Kylie Jenner ont publié des #ads pour la biotine pour les cheveux sur IG), il n’est donc pas surprenant que les femmes utilisent la biotine en masse.
Mais ce supplément est-il vraiment la aubaine qu’il prétend être? Et y a-t-il des effets secondaires de la biotine que vous devriez connaître? Votre guide, à venir.
Qu’est-ce que la biotine, de toute façon?
La biotine (alias vitamine B7 ou H) est une vitamine du complexe B qui se trouve dans de nombreux aliments, y compris les œufs, lait, noix et céréales, déclare Shaemah Khan, DO, diplomate de l’American Osteopathic Board of Family Physicians et associé clinique en médecine familiale à l’Université de Chicago Medicine. « L’un des effets de la biotine est qu’elle aide à transformer les glucides, les graisses et les protéines des aliments que vous consommez en énergie dont vous avez besoin. »
Parce qu’il est soluble dans l’eau (ce qui signifie qu’il se dissout dans l’eau), l’excès de biotine n’est pas stocké dans votre corps; en fait, il vous chasse juste lorsque vous faites pipi. Mais si vous suivez une alimentation saine et équilibrée, il est probable que vous obteniez déjà toute la biotine dont vous pourriez avoir besoin, de toute façon. (Plus d’informations sur les niveaux de biotine recommandés plus tard.)
Mais attendez, est-il possible d’avoir une carence en biotine?
Bien que ce soit rare, il est possible d’avoir une carence en biotine, explique Rajani Katta, MD, dermatologue à Houston et auteur de Glow: le guide du dermatologue pour un régime alimentaire complet pour les peaux plus jeunes. certaines conditions génétiques qui peuvent entraîner de faibles taux de biotine, comme un trouble de carence en biotindase, et qui peuvent entraîner une perte de cheveux, des éruptions cutanées rouges sur la peau et des ongles cassants. Le tabagisme est d’autres facteurs susceptibles de réduire les niveaux de biotine, consommation excessive d’alcool et grossesse. Les personnes qui prennent certains médicaments antiépileptiques peuvent également développer une carence en biotine.
Vous êtes également plus susceptible de développer une carence en biotine si vous souffrez d’une affection affectant votre tube digestif, comme une maladie inflammatoire de l’intestin ou une petite prolifération bactérienne intestinale. C’est parce que la biotine est naturellement produite par certaines bactéries intestinales dans les intestins, de sorte que toute condition qui rejette les microbes peut avoir un impact sur la production efficace de la vitamine, explique le Dr Katta.
Pourtant, » notre corps n’a besoin que d’une très petite quantité de biotine, ce qui est facilement réalisable si vous suivez un régime américain relativement normal », explique Kimbre Zahn, MD, médecin de famille à l’Indiana University Health.
Quels sont les avantages pour la santé de la prise de biotine?
En plus d’être présenté comme un remède magique pour les cheveux clairsemés, les ongles cassants et la peau sèche et qui démange, des suppléments de biotine peuvent parfois être prescrits par les médecins pour d’autres raisons également, comme atténuer les incapacités causées par la sclérose en plaques, soulager le diabète et les lésions nerveuses liées au diabète, ou encourager la croissance et le développement du bébé pendant la grossesse, selon la National Library of Medicine.
La plupart des avantages de beauté vantés, comme des ongles plus forts, sont cependant anecdotiques. « Il y a eu quelques très petites études indiquant que la prise de biotine peut conduire à une amélioration des ongles cassants, mais il est important de noter que nous ne connaissons pas le statut de biotine de base de ces patients et que les études n’incluaient pas de groupe placebo ». dit le Dr Katta.
Dans l’ensemble, il y a très peu de preuves que la prise de biotine peut aider les gens en l’absence de carence. En d’autres termes, si vous ne présentez aucun signe de carence en biotine (ce qui, encore une fois, est rare), alors prendre un supplément n’a pas été prouvé comme étant bénéfique, dit le Dr Katta.
Dites-moi: la biotine fonctionne-t-elle pour la croissance des cheveux?
Ne soyez pas trop excité. Quelques études indiquent que la biotine est un complément efficace pour la croissance des cheveux, mais la dure et froide vérité est qu’il n’y en a pas beaucoup de preuves scientifiques pour montrer à quel point il est vraiment efficace pour traiter l’un de ces problèmes de santé – ou s’il y a des avantages à long terme pour le complément alimentaire.
« Bien que certaines études préliminaires puissent suggérer bénéfice, dans l’ensemble, il y a un manque de preuves pour étayer ces allégations », déclare le Dr Zahn.
Dr. Katta note également qu’il n’y a pas de recherche sur la façon dont la biotine affecte les cheveux et le corps des femmes de couleur, donc on ne peut pas dire si cela entraînerait des améliorations pour les cheveux naturels.
« Sauf si vous êtes carence, je ne recommande pas de prendre plus de biotine car il y a peu de preuves que cela entraîne la croissance des cheveux et des ongles », dit-elle.
Comment puis-je obtenir plus de biotine dans mon alimentation?
Les dermatologues recommandent de consommer plus de ces aliments si vous souhaitez augmenter votre apport en biotine sans prendre de supplément.
- Jaunes d’œufs
- Noix
- Graines
- Patates douces
- Saumon
- Viandes maigres ou abats comme le foie
La biotine a-t-elle des effets secondaires?
La vérité est que vous n’entendrez probablement jamais parler de quelqu’un qui fait de l’OD sur la biotine. Cela n’arrive presque jamais. «Les effets secondaires d’une dose élevée ou d’une surdose de biotine sont rares», explique le Dr Khan. «Parce qu’elle est si facilement excrétée dans l’urine et les selles, le corps peut simplement se débarrasser de tout excès.»
Cependant, les suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles sont accompagnés d’un avertissement: même en petites quantités de biotine, l’un des effets secondaires de la biotine, c’est qu’elle peut parfois totalement visser avec les résultats de vos tests de laboratoire. Cela est particulièrement vrai si vous testez des problèmes de thyroïde ou d’hormones, de troponine cardiaque (utilisée pour diagnostiquer les crises cardiaques) ou de vitamine D. Cela pourrait conduire à de faux résultats et à des diagnostics erronés, ce qui pourrait être potentiellement dangereux ou vous amener à vous inquiéter ou à dépenser inutilement de l’argent pour des procédures médicales ou des médicaments.
« The US Food & Drug Administration (FDA) avertit en outre que l’effet de la biotine sur la surveillance de la troponine cardiaque a entraîné au moins un décès dû à un a faussement rapporté de faibles résultats », déclare Michelle Galant, MD, dermatologue à Stanford Health Care.
Si vous prenez de la biotine, gardez cela à l’esprit la prochaine fois que votre médecin commande un test de laboratoire de routine.« Il est préférable de indiquez à votre médecin et à votre diététiste les suppléments que vous prenez pour éviter de mal diagnostiquer une condition médicale », déclare Sandra Arévalo, RDN, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics et de l’American Association for Diabetes Educators, et directrice des services de nutrition pour la communauté programmes de pédiatrie à l’hôpital Montefiore.
Il y a aucune preuve tangible indiquant exactement combien de temps la biotine reste dans votre système après l’avoir prise, votre médecin pourrait donc vous recommander d’arrêter de prendre le supplément quelques jours avant de vous rendre au laboratoire.
D’autres effets secondaires potentiels de la biotine? Bien qu’il soit censé renforcer les cheveux, la peau et les ongles, il pourrait provoquer une éruption cutanée si vous prenez de grandes quantités de biotine. Consultez votre médecin si vous développez une éruption cutanée après avoir pris de la biotine ou augmenté votre dose. Il devrait se résoudre tout seul si vous réduisez la quantité de biotine que vous « prenez ou arrêtez complètement de prendre le supplément.
» Certaines personnes ont également signalé des troubles digestifs dus à la biotine supplémentaire « , explique le Dr Katta. « Nous ne comprenons pas non plus exactement comment de fortes doses affectent la fonction d’insuline et la glycémie chez différentes personnes, c’est donc un domaine qui nécessite certainement des recherches supplémentaires. » Encore une fois, avant de commencer à prendre un soup, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il n’interférera pas avec les médicaments que vous prenez ou les conditions que vous avez.
Dois-je même prendre la peine de prendre de la biotine?
Honnêtement, pas de problème. En raison de son manque de soutien scientifique et de sa réputation de saboteur de tests de laboratoire, la biotine n’est généralement pas recommandée par la plupart des médecins. Mais si vous voulez quand même la prendre, assurez-vous vous achetez une marque réputée (recherchez la mention « USP vérifié » sur l’étiquette) et vous êtes conscient des effets secondaires.
En ce qui concerne la quantité de biotine dont vous avez besoin, le niveau d ‘«apport adéquat» (AI) recommandé pour la biotine est jusqu’à 30 microgrammes (mcg) pour les femmes de 19 ans et plus, dit Arévalo. «Les femmes enceintes devraient consommer 30 mcg ; 35 si vous allaitez », ajoute Arévalo.
Mais rappelez-vous: si vous avez une alimentation saine comprenant de la viande, des graines, des noix et des légumes, vous atteignez probablement déjà cet apport, et le les effets secondaires de la biotine pourraient ne pas en valoir la peine. « Si vous sautez certains aliments ou groupes d’aliments, il sera bon de parler à une diététiste professionnelle pour vous aider à trouver les nutriments dont vous pourriez manquer, et si vous avez besoin de compléter ou tout simplement manger plus d’autres aliments », dit Arévalo.