Mike Benson a envoyé plusieurs histoires inspirantes de Fitness Fixer. En réponse aux demandes des lecteurs, il nous a fait une série de photos montrant: « L’erreur la plus courante dans le meilleur tronçon – Comment ne pas obtenir d’étirement de l’étirement pectoral. » Je lui ai demandé de le démontrer, car je vois cette erreur si souvent. Les gens « font » souvent un étirement sans « s’étirer ».
Pourquoi cet étirement est-il si bon? La posture à épaules rondes contribue principalement au cou douleur au haut du corps et blessure à la coiffe des rotateurs. La posture des épaules rondes est confortable et naturelle lorsque les muscles de la poitrine avant sont tendus. Une erreur courante consiste à étirer l’articulation de l’épaule, ce qui ne résout pas ce problème.
Le but de l’étirement pectoral est d’allonger les muscles de la poitrine afin que le positionnement sain soit naturel et confortable. Si vous tenez simplement votre coude sur le côté, un léger allongement peut se produire. Changer la position aura le but – allonger les muscles antérieurs (avant) qui traversent la poitrine. moyen consiste à utiliser un mur pour vous aider à appuyer votre coude en arrière.
- Éloignez votre corps et vos pieds du mur.
- Votre coude est derrière vous, pas plus à l’extérieur sur le côté.
- Soulever le coude plus haut ou plus bas modifie l’étirement.
- Expérimentez jusqu’à ce que vous ressentiez seulement un étirement dans la poitrine avant et aucune douleur ou pincement dans l’épaule:
- Gardez l’épaule baissée et détendue
- Ne faites aucune douleur nulle part. L’idée est de rendre les choses plus saines, de ne pas forcer, pousser, forcer, resserrer, grogner et appeler cela une activité de promotion de la santé.
- Comprenez d’abord l’objectif. Le but de cet étirement est d’allonger les muscles de la poitrine avant afin que l’oppression ne vous pousse pas à sentir que la position des épaules rondes est la norme ou qu’il est inconfortable de se redresser. Ressentez l’étirement dans la zone prévue.
- Utilisez un miroir pour vous aider à relier à quoi ressemble la position et ce qu’elle ressent.
- Utilisez votre cerveau.
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