Si l’idée de restreindre la nourriture et de passer des heures sans manger n’est pas pour vous, nous ‘ J’ai le régime alimentaire parfait.
L’expert en perte de poids Terri-Ann Nunns a créé un plan de sept jours où vous pouvez manger SIX repas par jour. «Lorsque vous mangez si souvent, vous ne vous sentirez jamais obligé de vous passer de nourriture», dit Terri-Ann. « Pourtant, les kilos continuent de disparaître. »
« Il s’agit d’un plan simple à court terme où vous pouvez perdre 7 à 8 lb en une semaine. Il est efficace si vous voulez paraître mince rapidement, ou si vous avez atteint un plateau de régime et que vous voulez perdre ces derniers kilos. Les repas ne sont pas énormes mais, comme vous mangez régulièrement des aliments nutritifs, votre taux de sucre dans le sang sera stable, vous vous sentirez donc rassasié toute la journée. »
Vos 6 repas par jour 7 jours de régime
JOUR 1
PETIT DEJEUNER: yaourt grec avec un filet de miel.
MI-MATIN: Compote de pomme à la cannelle: Hacher une pomme en tranches et faire mijoter dans un poêle. Servir saupoudré de cannelle.
DÉJEUNER: Salade de jambon: Mélanger la laitue, la tomate, le poivron, les graines de tournesol, l’oignon rouge, le concombre, l’avocat et le jambon.
MI-APRÈS-MIDI: Laitue saucisse bateaux: Deux saucisses de porc (ou Quorn) dans une salade sucrée.
DÎNER: Filet de saumon poché avec pak choi et mangetout.
SOIR: Banane au four avec 5 noix grillées et muscade.
JOUR 2
PETIT DEJEUNER: yaourt grec avec un filet de miel et une pincée de graines de tournesol et de citrouille.
MI-MATIN: Servir deux tranches de jambon nature avec une poignée de roquette.
DÉJEUNER: Salade de thon, faite en mélangeant une petite boîte de thon avec des pousses d’épinard, de la roquette, de la tomate, des oignons nouveaux et du brocoli.
MI-APRÈS-MIDI : Un œuf à la coque et une poignée de cresson.
DÎNER: Steak aux asperges: Poêler un filet de steak, assaisonné de sel et de poivre, et servir avec des asperges cuites à la vapeur.
SOIR : Cuire une pomme et servir avec une poignée de myrtilles et une pincée de cannelle.
JOUR 3
PETIT DÉJEUNER: Omelette et saucisse. Fouettez un œuf et faites-le frire des deux côtés. Servir avec 1 porc ou
Saucisse Quorn.
MI-MATIN: Une pomme tranchée avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
DÉJEUNER: Salade de saumon tiède préparée avec 1 cuit au four filet de saumon, haricots nains cuits à la vapeur, radis émincés et un peu d’oignon émincé.
MOYEN-APRÈS-MIDI: 1 œuf à la coque et une poignée de feuilles de roquette.
DÎNER: Griller 1 poitrine de poulet et servir avec des quartiers de patate douce et 1 avocat en tranches.
SOIR: Petite tasse de pop-corn nature.
JOUR 4
PETIT DÉJEUNER: Brouiller 1 œuf et servir avec 2 tranches de jambon et un peu de roquette.
MATINÉE: Salade de quinoa à base de 2 cuillères à soupe de quinoa cuit et d’une petite salade d’accompagnement.
DÉJEUNER: Un filet de morue grillé avec frites de patates douces et un accompagnement de tomates en tranches et oignons de printemps.
MOYEN-APRÈS-MIDI: 3 cuillères à soupe de yogourt grec avec une poignée de baies.
DÎNER: Poitrine de poulet rôtie avec carottes rôties, courge, oignon.
SOIR: Deux carrés de chocolat noir (plus de 70% de cacao).
JOUR 5
PETIT DÉJEUNER: 2 quartiers de patates douces cuites au four avec 2 saucisses de porc ou Quorn.
MATINÉE: 1 poire coupée en tranches et servie avec 2 cuillères à soupe de beurre d’amande.
DÉJEUNER: Un filet de flétan grillé avec 1 œuf brouillé avec des tomates cerises grillées et des feuilles de roquette.
MOYEN APRÈS-MIDI: 1 banane hachée servie avec 3 cuillères à soupe de yogourt grec et 4 moitiés de noix.
DÎNER: Une salade de dinde à base de feuilles de laitue, de tomate, de poivron, de graines de tournesol, d’oignon rouge, de concombre, d’avocat et de lanières de dinde cuite.
SOIR: Une petite tasse de pop-corn nature.
JOURS 6 & 7
Répétez deux jours. Avec de délicieuses friandises toutes les quelques heures, vous n’aurez jamais faim!
Les meilleurs conseils de Terri-Ann
- Mangez peu et souvent. Ne manquez jamais un repas. Mangez régulièrement, toutes les 2 à 3 heures.
- Préparez-vous. La clé du succès de tout régime. Prenez le temps de déterminer les ingrédients dont vous aurez besoin.
- Mangez des produits frais. Optez pour des protéines maigres comme le poulet, le poisson blanc, le thon, la dinde et choisissez des fruits et légumes frais. Recherchez des graisses saines telles que l’avocat, les noix et l’huile d’olive. Vous pouvez avoir 125 à 175 g de protéines maigres pour le déjeuner et le dîner.
- Préparez des repas. La préparation des repas à l’avance vous aidera à résister aux achats impulsifs riches en calories.
- Laissez tomber la mayonnaise et les sauces. Aromatisez les aliments avec du sel, du poivre, de l’ail et des herbes fraîches.
- Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Vous pouvez également prendre des tisanes.
- Évitez la caféine et le sucre. Pas d’aliments transformés, de céréales ou de boissons.
- Montez vos pas. Même 220 pas supplémentaires par jour feront une différence.
- Faites-le avec un ami. Cela vous gardera tous les deux motivés!
- Recherchez des produits frais comme le saumon et les légumes verts.