L’acronyme FITT peut vous rappeler de modifier légèrement la fréquence, l’intensité, la durée (durée) et le type d’exercice que vous faites, comme vous l’êtes capable d’améliorer régulièrement votre condition physique.
L’exercice aérobie cardiovasculaire, ou «cardio», est l’un des trois principaux types d’exercice. (Les deux autres sont l’entraînement en force et les étirements.) C’est tout exercice rythmique répétitif qui augmente votre fréquence cardiaque et vous oblige à utiliser plus d’oxygène. Ces directives FITT peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour la forme physique dans la composante aérobie cardiovasculaire de votre programme d’exercice global.
Exercice aérobie cardiovasculaire Directives FITT:
- Fréquence: 5 fois par semaine
- Intensité: échauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, faites des activités d’intensité modérée, en vous assurant que vous pouvez réussir le « test de la parole » – c’est-à-dire que l’exercice ne l’est pas intense que vous ne pouvez pas converser avec quelqu’un d’autre. Rafraîchissez-vous pendant 5 minutes.
- Durée: faites de l’exercice pendant au moins 10 minutes à la fois, avec un objectif d’au moins 30 minutes par jour (plus c’est encore mieux, si toléré).
- Type: toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque pendant au moins 10 minutes, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, l’aspirateur, le brossage, le pelletage, etc.
N’oubliez pas d’ajouter de la force l’entraînement et les étirements à votre programme d’exercices. N’oubliez pas: vous devriez discuter de votre programme d’exercice et de vos objectifs de mise en forme avec votre médecin avant de commencer.