A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin és erős antioxidáns, amely nélkülözhetetlen, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem. Bár közismert immunitás emlékeztető, a C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a baba fejlődésében, sőt csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Mindezeket az előnyöket szem előtt tartva, elgondolkodhat azon, hogy terhesség alatt C-vitamin-kiegészítést kell szednie – különösen, ha az immunrendszer megerősödését reméli hideg és influenza idején. szükséglet és a C-gazdag ételek, amelyek jót tehetnek a testének (és a babának).
Miért fontos a C-vitamin a terhesség alatt?
C-vitamin, más néven L-aszkorbinsav , egy vízben oldódó vitamin, amelyre minden nap szüksége van, és a terhesség sem kivétel. Az emberi szervezet nem képes C vitamint tárolni, ezért friss táplálékra lesz szüksége étrendjéből d
Terhesség alatt a C-vitamin létfontosságú mind anya, mind baba számára. Szüksége van rá a szövetek helyreállításához és a sebgyógyuláshoz, és elősegíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését is. A C-vitamin elősegíti a szervezet kollagéntermelését, erősíti az immunitást és mindezek mellett javítja a képességét, hogy felszívja a vasat.
Néhány tanulmány a terhesség alatti alacsony C-vitamin-szintet a preeclampsiahoz köti, ezért rendkívül fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben fogyaszt-e, amikor számít.
Mennyi C-vitaminra van szükségük a terhes nőknek?
A 19 éves és idősebb terhes nőknek napi 85 milligramm C-vitaminra kell törekedniük. Ennek perspektívája érdekében egy 6 uncia pohár OJ plusz 1 csésze eper több mint kétszerese a napi C-vitamin adagnak. Cél, hogy napi három adag C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be, és jól lesz úton van.
További egészséges táplálkozási tippek
A legjobb C-vitaminban gazdag ételek terhes nők számára
A „C-vitamin” hallatán valószínűleg narancsra gondolsz – de emellett nézz túl a citrusféléken és annak levén a sok más ízletes C-tartalmú gyümölcsön és zöldségen. Ne felejtsd el, hogy a C-vitamin főzéskor sem tartja jól magát, ezért próbálj meg minden nap nyersen enni néhány C-ételt.
Íme néhány egészséges étel, amelyek segítenek a kitöltésben:
-
Piros kaliforniai paprika: 95 mg / ½ csésze nyersen
-
Narancslé: 93 mg / ¾ csésze
-
Narancs: 70 mg / közepes gyümölcs
-
Grapefruit juice: 70 mg / ¾ csésze
-
Kiwi: 64 mg közepes gyümölcsön
-
Zöld kaliforniai paprika: 60 mg / ½ csésze nyersen
-
Brokkoli: 51 mg ½ csészére főzve
-
Eper: 49 mg / ½ csésze szeletelve
-
kelbimbó: 48 mg / ½ csésze főtt
-
Grapefruit: 39 mg / fél közepes gyümölcs
A C-vitamin segíti a testet a vas felszívódásában, ezért okos fogyasszon C-tartalmú ételeket vasat tartalmazó ételek mellett, például csirkét piros paprikával vagy halat, kelbimbóval.
Szedhet-e C-vitamin-kiegészítőket terhesség alatt?
Lehet, hogy vajon biztonságos-e vagy szükségszerű-e y – terhesség alatt szedni a C-vitamin-kiegészítőket, különösen, ha azt reméli, hogy fokozza immunitását hideg és influenza idején. Azonban a legtöbb terhes nő számára viszonylag könnyű étrenden és jó prenatális vitaminnal megszerezni az ajánlott C-vitamin mennyiséget.
A C-vitamin terhes állapotban történő beviteléről szóló legújabb kutatások vegyesek és korlátozottak, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nem javasolja további C-vitamin-kiegészítés hozzáadását a szülés előtt. Ha aggódik, hogy diéta révén elegendő C-vitamint kap, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e Önnek egy C-vitamin-kiegészítő. / p> A lényeg: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása rengeteg C-tartalmú étellel és a szülés előtti vitamin szedése nem csak az alapjait takarja.