Se il pensiero di limitare il cibo e passare ore senza mangiare non fa per te, noi ‘ ho la dieta perfetta.
L’esperta di dimagrimento Terri-Ann Nunns ha creato un programma di sette giorni in cui puoi mangiare SEI pasti al giorno. “Quando mangi così spesso, non ti sentirai mai costretto a rinunciare al cibo”, dice Terri-Ann. “Tuttavia, i chili vengono ancora via”.
“Questo è un semplice piano a breve termine in cui puoi perdere 7-8 libbre in una settimana. È efficace se vuoi sembrare magro velocemente o se hai raggiunto un plateau dietetico e vuoi perdere gli ultimi chili. I pasti non sono abbondanti ma, poiché mangi regolarmente cibo nutriente, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno stabili, così ti sentirai pieno tutto il giorno.
GIORNO 1
COLAZIONE: yogurt greco con un filo di miele.
METÀ MATTINA: mela stufata con cannella: tagliare una mela a fette e stufare in una padella. Servire cosparso di cannella.
PRANZO: Insalata di prosciutto: insalata mista, pomodoro, peperone, semi di girasole, cipolla rossa, cetriolo, avocado e prosciutto.
MEZZO POMERIGGIO: lattuga con salsiccia barche: due salsicce di maiale (o quorn) in lattuga dolce gemma.
CENA: filetto di salmone in camicia con pak choi e taccola.
SERA: banana al forno con 5 noci tostate e noce moscata.
GIORNO 2
COLAZIONE: yogurt greco con un filo di miele e una spolverata di girasole e semi di zucca.
METÀ MATTINA: Servire due fette di prosciutto crudo con una manciata di rucola.
PRANZO: insalata di tonno, fatta mescolando una scatoletta di tonno con foglie di spinaci novelli, rucola, pomodoro, cipolline e broccoli.
MEZZO POMERIGGIO : Un uovo sodo e una manciata di crescione.
CENA: bistecca con asparagi: soffriggere un filetto di bistecca, condito con sale e pepe, e servire con asparagi al vapore.
SERA : Cuocere una mela e servire con una manciata di mirtilli e una spolverata di cannella.
GIORNO 3
COLAZIONE: Omelette e salsiccia. Sbatti un uovo e friggi entrambi i lati. Servire con 1 maiale o
salsiccia quorn.
METÀ MATTINA: una mela a fette con 2 cucchiai di burro di arachidi.
PRANZO: insalata di salmone tiepida fatta con 1 al forno filetto di salmone, fagioli nani al vapore, ravanelli affettati e un po ‘di cipolla affettata.
MEZZO POMERIGGIO: 1 uovo sodo e una manciata di foglie di rucola.
CENA: Griglia 1 petto di pollo e servi con spicchi di patate dolci e 1 avocado a fette.
SERA: tazza piccola di popcorn normale.
GIORNO 4
COLAZIONE: strapazzare 1 uovo e servire con 2 fette di prosciutto e un po ‘di rucola.
META MATTINA: insalata di quinoa preparata con 2 cucchiai di quinoa cotta e una piccola insalata di contorno.
PRANZO: un filetto di merluzzo alla griglia con patate dolci fritte e un contorno di pomodoro a fette e cipolline.
MEZZO POMERIGGIO: 3 cucchiai di yogurt greco con una manciata di frutti di bosco.
CENA: petto di pollo arrosto con carote arrosto, zucca, cipolla.
SERA: due quadrati di cioccolato fondente (oltre il 70% di cacao).
GIORNO 5
COLAZIONE: 2 spicchi di patate dolci al forno con 2 salsicce di maiale o quorn.
METÀ MATTINA: 1 pera, tagliata a fette e servita con 2 cucchiai di burro di mandorle.
PRANZO: un filetto di halibut alla griglia con 1 uovo strapazzato con pomodorini grigliati e foglie di rucola.
MEZZO POMERIGGIO: 1 banana tritata servita con 3 cucchiai di yogurt greco e 4 metà di noci.
CENA: insalata di tacchino a base di foglie di lattuga, pomodoro, peperone, semi di girasole, cipolla rossa, cetriolo, avocado e strisce di tacchino cotte.
SERA: una tazza piccola di popcorn normale.
GIORNI 6 & 7
Ripeti ogni due giorni. Con prelibatezze ogni poche ore, non avrai mai fame!
I migliori consigli di Terri-Ann
- Mangia poco e spesso. Non perdere mai un pasto. Mangia regolarmente, ogni 2-3 ore.
- Preparati. La chiave del successo di qualsiasi dieta. Prenditi del tempo per capire quali ingredienti ti servono.
- Mangia prodotti freschi. Scegli proteine magre come pollo, pesce bianco, tonno, tacchino e scegli frutta e verdura fresca. Cerca grassi sani come avocado, noci e olio d’oliva. Puoi assumere 125 g-175 g di proteine magre a pranzo ea cena.
- Prepara i pasti. Preparare i pasti in anticipo ti aiuterà a resistere agli acquisti ad alto contenuto calorico.
- Elimina maionese e salse. Aromatizza il cibo con sale, pepe, aglio ed erbe aromatiche.
- Rimani idratato. Bevi molta acqua durante la giornata. Puoi anche prendere delle tisane.
- Evita caffeina e zucchero. Nessun cibo, cereali o bevande trasformati.
- Alza i tuoi passi. Anche 220 passaggi extra al giorno faranno la differenza.
- Fallo con un amico. Ciò manterrà entrambi motivati!
- Cerca prodotti freschi come salmone e verdure verdi.