焦点。それは、欲求不満の教師の子供たちに、そして私たち自身によく叫ばれる言葉です。私たちは何かの底に到達するのに苦労しています。 「さあ、焦点を合わせてください。これができます。」
問題に焦点を合わせてレーザー誘導焦点を当てるのが簡単な人もいれば、見つめずに2分間行けない人もいるのはなぜですか。窓の、またはビーチに座ることを考えていますか？まあ、性格タイプを超えて多くの理由があります。ここにあなたが集中するのに苦労しているかもしれない最大の12の理由があります。
あなたは十分な睡眠をとっていません
私たちが私たちの生活の少なくとも25％をベッドで過ごす理由があります。睡眠は非常に重要です。それは私たちが再充電するのを助け、脳にニューロンのつながりを行使する機会を与え、そして私たちの体に筋肉を修復して化学物質を交換する時間を与えます。ですから、私たちが適切な量の睡眠をとっていない場合（そしてそれは人によって異なりますが、平均して約6〜8時間です）、すべてが苦しみます—特に、精神はそれの矢面に立たされます。あなたはそれを見つけるでしょうあなたの脳は疲れているだけでなく、混乱しているので、何かに集中し続けることは非常に困難です。一日の活動に備えるために必要な時間がなかったため、目前のタスクとシャットダウンの間に引き裂かれました。
今、あなたはあなたを思うかもしれません。 「毎晩6〜8時間かかりますが、それでも焦点を合わせるのに問題があります。睡眠時無呼吸などの睡眠障害があるかどうかを確認してください。午後11時に寝てもそして7時に目を覚ますと、あなたは落ち着きのない、絶えず中断された睡眠の夜を過ごしたかもしれません。十分な量の深くて安らかなレム睡眠をとっていない場合、結果に苦しむことになります。睡眠不足はうつ病につながる可能性もあり、うつ病になったことがある人は誰でも心がどのようにさまようかをよく知っています。
気晴らしに身を包む
今日のティーンエイジャーは、3つの異なるテクノロジー（電話、テレビ、コンピューター）を問題なく同時に操作できると言われています。それはただの生き方です。しかし、それは焦点を合わせる方法ではありません。
これは、会話、または直接、オンライン、または電話での人々との対話に影響します。私たちはその人に十分な注意を払っていると思いますが、私たちは「そうではありません。電話のビープ音が聞こえるので、確認する必要があります。バックグラウンドで何かがテレビに表示され、注意が弱まります。私たち全員が、所有および使用しているデバイスをじっくりと見つめる必要があります。仕事を終わらせる必要があるときは、絶対に必要ではないものをすべてオフにする習慣を身につける必要があります。テレビはバックグラウンドでオンにする必要がありますか？音楽を再生する必要がありますか？電話をバイブレーションの引き出しに入れて、重要な通話にのみ対応できますか？これらの気を散らすものをすべて取り除くと、集中力を大幅に向上させることができます。
あなたは「問題に対処していません」
「きしむホイールにグリースが付着する」という古いことわざを覚えていますか？ 「それは私たちの生活の多くの側面、特に常に不平を言ってほとんどの注目を集めている人々に当てはまります。しかし、焦点を合わせると、そのきしむ車輪は対処されていない問題です。 。完全にチェックされていない問題である場合、「私は本当にその滴る蛇口に対処する必要がある」または「住宅ローンブローカーに相談する必要がある」と考えています。これらの問題は、それらがオンになっている場合、私たちを悩ませることはありません。対処すべき事項のリスト、またはそれらを実行するための手順を実行します。だからブローカーとの約束をしてください。ワッシャーの交換に関するビデオをご覧ください。実際の問題は解決されていませんが、作業を開始するだけで「きしむ音」が止まります。
良い計画を立てていません
これは間違いなく手に入る-焦点を合わせたい場合は、計画が不可欠です。整備士が車のボンネットの下を見て、なぜ正しく走行していないのかを確認するとき、彼または彼女はただ空いているだけで見たいと思っているのではありません。問題。何をチェックするか、いつチェックするか、そして常に特定の順序で、常に計画があります。医師は、あなたに医学的苦情がないかチェックするときに計画を立てます。ですから、何かを扱っているときは、計画を立ててください。食料品店に行く前にリストを作成するのと同じくらい簡単な場合でも、住宅改修プロジェクトの概略図と方向性のセット全体を作成する場合でも、計画を立ててください。そうすれば、プロジェクト全体ではなく、各ステップに集中でき、圧倒される可能性があります。
十分な運動ができていません
睡眠の裏側コインは運動です。私たちのほとんどは十分な運動をしていないだけです。それは、米国と世界での肥満率の上昇によって示されています。私たち全員が働いている時間の長さ、そして私たち全員が持っていると思われる自由な時間の不足のために、運動を一掃するのは簡単です。しかし、運動不足は体だけでなく精神にも負担をかけます。運動は脳の成長を促進し、ホルモンを高め、不安や鬱病と戦い、ストレスを軽減し、さらにはインスリンに対する感受性を高めます。これらはすべて、私たちの集中力と集中力に影響を与える可能性のある要因です。だから、いくつかの運動をしてください。ゆっくり始めても、エレベーターの代わりに毎日階段を上ることで、あなたは脳を良い世界にしています。
あなたは散らかった環境で働いています
あなたはそうかもしれません混乱や混乱に囲まれたときに多くのことを達成できる人の一人になりましょう。あなたは間違いなく少数派です。あなたが混沌として繁栄するアーティストでない限り、あなたは本当にあなたが選んだワークスペースで何らかの秩序を必要とします。雑然と混乱はあなたを悩ませないかもしれませんが、それでもあなたの心の気を散らすことができます。そしてあなたの机がおもちゃやゲームでいっぱいかどうかまたは古いテイクアウトラッパーやソーダボトルでも、最終結果は同じです。目前のタスク以外に焦点を当てる何かがあります。それで、それをクリーンアップします。「手付かずである必要はなく、そうではありません」。完全に空白である必要があります。自分自身と脳に、1つのことに簡単に集中できるようにするだけです。
ADHDを患っている可能性があります
聞き取りに問題がありますか人々に、そして指示に従う？あなたはしばしばイライラしますか？あなたはリラックスするのに多くの問題がありますか？あなたは落ち着きがなく、絶えず動き回って、そしてあなたの足を揺らしますか？あなたはあなたが時間通りに遅れるより頻繁ですか？あなたは優先順位をつけるのに問題がありますか？タスク？これらはすべて成人ADHDの考えられる症状であり、それがある場合は、に焦点を当てて大きな問題が発生します。手元のタスク。成人ADHDに苦しんでいる可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。医師は、薬、瞑想法、または症状を緩和するその他の可能な方法など、役立つ何かを処方できる可能性があります。
あなたは働きすぎです
米国は今、世界をリードしています。それは、平均的な市民の毎年の労働時間数になります。また、米国は、全国有給の親休暇、義務付けられた有給の病気の時間、または義務付けられた年次休暇を持たない世界で唯一の国の1つです。結論としては…私たち全員が働きすぎて、集中力が低下しています。どこにいてもオフィスから離れて、何か他のことを考えることは非常に有益です。
特にクリエイティブな職業では、問題を解決する最も簡単な方法は、しばらくの間それについて考えるのをやめて、潜在意識を働かせることです。しかし、できる限り1時間ごとに仕事をすることで、集中力が失われ、仕事やその他の集中したいことの効率が低下します。離れて、休憩を取り、休暇を取り、そしてあなた自身とあなたの脳に、切望されていた休息を与えてください。
あなたは正しく食べたり飲んだりしていません
睡眠と一緒に体は燃料を必要とします。そして、他の機械と同じように、正しい燃料が与えられないと体に問題が発生します。フライとコークスが入ったチーズバーガーは、おいしいおやつですが、そうはなりません。あなたの脳のために多くのことをします。そして、あなたが脱水状態になると、あなたの心はさまよい、あなたの体は弱まります。体と脳に、最高の状態で機能するために必要な栄養素を与える必要があります。
職場の机で水を飲む習慣を身に付けましょう。朝食のルーチンに魚油とビタミンを追加します。もっと新鮮な果物や野菜を食べましょう。一晩で素晴らしい健康的な食事をするように求めている人は誰もいませんが、食事にいくつかの重要な変更を加えることで、集中力と物事を成し遂げる能力の結果にすぐに気付くでしょう。
必要より多くのセックス
まあ、それはあります。剣。これは一目瞭然ですが、素人の言葉で言えば、寝室で必要なものが手に入らない場合、あなたの心は本当にさまよい始めます。空腹があなたの食べ物について絶えず考え始めることができるように、同じことが性的満足の欠如についても言えます。パートナーがいる場合、これは「解決するのに十分簡単なもの」である必要があります。もちろん、言うのは簡単なので、カップルセラピーが必要な場合もあります。
ただし、 「独身だ、それ」は別の話だ。自分でプレッシャーを解放する方法はいくつかありますが、いくつかの出会い系サイトやアプリに参加して、ソーシャルイベントにもっと参加することを検討する必要があります。人間はその親密な関係を必要としており、それがなければ私たちの焦点は間違いなく苦しむ可能性があります。
特定の問題を特定していません
問題がなければ、問題に焦点を合わせるのは困難です。どこを見ればいいのか。それでも、それは職場でも家庭でも毎日起こります。 「とにかくここで解決しようとしている問題は正確には何ですか？」というフレーズによって、会議を完全に停止できる回数は驚くべきものです。
つまり、タスクに集中する前に手元に、あなたが対処しようとしている特定の問題を突き止めます。一般性や漠然とした問題を見て、どんな仕事にも入らないでください。問題が「光熱費が高すぎる」である場合は、その理由を尋ねてください。 日中のエアコンが長すぎるからですか？ 次に、エアコンを使用せずに家の温度を下げる方法を見つけます。 それは「焦点を当てるべき問題です。
あなたはあまりにもストレスを感じています
私たちは皆そうです。これが最近の生活のように感じます。ストレスとそれに続く副次的秩序 不安と不安と心配の二度目の助け。ストレスはあなたの体やあなたの心に良くありません。あなたはストレスの原因を取り除くことができないかもしれませんが、私たちは皆、彼らが引き起こすストレスを下げる方法を見つけることができます。ヨガ、 瞑想、より多くの睡眠、より良い食事、そしてより多くの休暇は、私たちの生活のストレスを減らすのに役立つすべての方法です。ストレスが少なく、不安が少ないので、私たちは少し楽に呼吸し、前にあるタスクに集中することができます。 そして、私たちがもっと集中できれば、私たちはより達成されます。これは私たちがストレスをさらに減らすのに役立ちます。それは「健康的なサイクルです。」
あなたが集中するのを妨げるものは何ですか？