ヨーグルトは、筋肉を増強し、数ポンドを落とし、健康的なライフスタイルを送りたいと考えている男性にとって最も健康的な食品の1つです。
高品質のタンパク質、カルシウム、カリウムなどの栄養素。ただし、ギリシャヨーグルトは通常、タンパク質が多く、全体的に優れた選択肢です。また、消化の調節や免疫システムの強化など、多くの健康上の利点をもたらす可能性のある生きた文化やプロバイオティクスも含まれています。
朝食の選択肢だけではありません。タンパク質と炭水化物の比率により、ギリシャヨーグルトはトレーニング後の優れたスナックにもなります。最近の科学的レビューでは、ヨーグルトの摂取量が肥満度指数の低下、体重の低下、胴囲の縮小、および全体的な体脂肪の低下に関連していることさえわかっています。ヨーグルトを摂取する人も、時間の経過とともに体重が減る傾向があります。
しかし、全脂肪と低脂肪の議論はどうでしょうか。答えはあなたが期待するほど明確ではありません。カロリーを監視したり体重を減らしたりする場合は、低脂肪の選択肢の方が適していますが、全脂肪の乳製品の方が満足度が高いことを示唆する研究がたくさんあるため、糖分の多い高炭水化物食品に手を伸ばす傾向が少ない可能性があります（これは食べ過ぎを防ぐことができます）。 2013年のレビューでは、16件の研究のうち11件で、高脂肪乳製品を多く摂取した参加者は、低脂肪乳製品を摂取した参加者よりも体重が減ったり、時間の経過とともに体重が増えたりすることがわかりました。
：脂肪含有量を強調するよりも低糖の選択肢を見つけることに焦点を当てます。
冷蔵セクションにはたくさんのブランドが芽生えていますが、一部（つまりフレーバーヨーグルト）は実際に体に砂糖を過剰に与える可能性があります。では、健康的なギリシャヨーグルトをどのように選びますか？ 6オンスのサービングごとに次の一般的なルールを試してください：
- カロリー：100〜150
- 脂肪：4グラム以下
- 飽和脂肪：4グラムまたは少ない
- タンパク質：少なくとも10グラム
- 砂糖：10グラム以下（乳製品には乳糖と呼ばれる天然の糖源があります）
いつ食料品店で自分の道を分類し、砂糖を含んだオプション（底にフルーツやミックスインの品種はありません）を避け、これらの10個のギリシャのヨーグルトのいずれかを選択してください。
ジョーダンマズール、MS、 RDは、サンフランシスコ49ersの栄養およびチームスポーツ栄養士のコーディネーターです。
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