Jogurt to jedna z najzdrowszych potraw dla mężczyzn pragnących zbudować mięśnie, zrzucić kilogramy i po prostu prowadzić zdrowy tryb życia.
składniki odżywcze, takie jak wysokiej jakości białko, wapń i potas – chociaż jogurt grecki ma zazwyczaj wyższą zawartość białka i ogólnie jest lepszym wyborem. Zawiera również żywe kultury lub probiotyki, które mogą przynosić wiele korzyści zdrowotnych, w tym regulować trawienie i wzmacniać układ odpornościowy.
To nie tylko opcja śniadaniowa. Stosunek białka do węglowodanów sprawia, że jogurt grecki jest również doskonałą przekąską po treningu. Niedawny przegląd naukowy wykazał nawet, że spożycie jogurtu wiąże się z niższym wskaźnikiem masy ciała, niższą masą ciała, mniejszym obwodem talii i mniejszą ilością tkanki tłuszczowej. Ludzie, którzy spożywają jogurt, również z czasem tracą na wadze.
Ale co z debatą o produktach pełnotłustych i niskotłuszczowych? Odpowiedź nie jest tak jasna, jak można by się spodziewać. Opcje niskotłuszczowe są lepsze, jeśli próbujesz kontrolować kalorie lub zmniejszyć wagę, ale jest wiele badań, które sugerują, że pełnotłuste produkty mleczne są bardziej sycące, więc możesz być mniej skłonny do sięgania po słodkie, wysokowęglowodanowe potrawy (co może zapobiec przejadaniu się). W przeglądzie z 2013 r. 11 z 16 uwzględnionych badań wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych, ważyli mniej lub przybierali na wadze w czasie niż ci, którzy spożywali niskotłuszczowe produkty mleczne.
Nasza rekomendacja : Skoncentruj się na znalezieniu opcji niskocukrowych niż stresowanie się zawartością tłuszczu.
W lodówce pojawia się mnóstwo marek, ale niektóre (np. Jogurty smakowe) mogą w rzeczywistości przeładować organizm cukrem. Jak więc wybrać zdrowy jogurt grecki? Wypróbuj te ogólne zasady na porcję 6 uncji:
- Kalorie: 100 do 150
- Tłuszcz: 4 gramy lub mniej
- Tłuszcz nasycony: 4 gramy lub mniej
- Białko: co najmniej 10 gramów
- Cukier: 10 gramów lub mniej (nabiał ma naturalnie występujące źródło cukru zwane laktozą)
Kiedy przechodząc przez sklep spożywczy, unikaj opcji z dużą zawartością cukru (bez owoców na dnie lub odmian z domieszką) i wybierz jeden z tych 10 greckich jogurtów.
Jordan Mazur, MS, RD, jest koordynatorem dietetyków żywienia i sportów zespołowych dla 49ers z San Francisco.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów ze sprzętem, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!