Fokus. Det er et ord som ofte roper på barn fra frustrerte lærere, og på oss selv når vi har problemer med å komme til bunns i noe. «Kom igjen, fokus, du kan gjøre dette.»
Hvorfor er det lett for noen mennesker å finpusse på et problem og gi det laserstyrt fokus, mens andre ikke kan gå to minutter uten å stirre ut av vinduet eller tenke på å sitte på en strand? Det er mange grunner utenfor personlighetstyper. Her er 12 av de største grunnene til at du har problemer med å konsentrere deg.
Du får ikke nok søvn
Det er derfor vi tilbringer minst 25% av livet vårt i sengen . Søvn er veldig viktig. Det hjelper oss å lade, gir hjernen en sjanse til å utøve nevronale forbindelser, og gir kroppen vår tid til å reparere muskler og erstatte kjemikalier. Så når vi ikke får den rette mengden søvn (og det varierer fra person til person, men rundt seks til åtte timer er gjennomsnittlig), lider alt – spesielt tankene tar tyngden av det. Du vil finne det veldig vanskelig å holde fokus på noe fordi hjernen din ikke bare er sliten, den er forvirret. Den har ikke hatt den nødvendige tiden den trenger for å forberede seg til en hel hel dags aktivitet, og som sådan blir den revet mellom oppgaven og ønsker å stenge.
Nå kan du tro at du «får seks til åtte timer hver natt, men har fortsatt problemer med å fokusere. Sjekk om du har en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnapné. Selv om du legger deg klokka 23.00. og våkne klokka sju, du har kanskje hatt en natt med rastløs søvn som hele tiden blir avbrutt. Hvis du ikke har hatt en god mengde dyp, avslappende REM-søvn, vil du lide konsekvensene. Mangel på søvn kan også føre til depresjon, og alle som noen gang har vært deprimerte vet alt for godt hvordan sinnet vandrer.
Du omgir deg med distraksjoner
Det sies at dagens tenåringer vil samhandle med tre forskjellige teknologier samtidig (en telefon, TV og datamaskin) uten noen form for problem. Det er bare en livsstil. Men det er ikke en måte å fokusere på.
Dette spiller inn i samtaler eller interaksjoner med mennesker enten personlig, på nettet eller på telefonen. Vi tror vi gir den personen nok oppmerksomhet, men vi «ikke. Vi hører telefonen piper og må sjekke den. Vi ser noe komme på TV-en i bakgrunnen, og oppmerksomheten minker. Vi må alle ta en lang, hard titt på hvordan enhetene vi eier og bruker hindrer fokuset vårt. Vi bør venne oss til å slå av alt vi ikke trenger absolutt når en jobb trenger å bli ferdig. Må TV-en være på i bakgrunnen? Trenger vi å spille musikk? Kan telefonen legges i en skuff på vibrering, bare klar for viktige samtaler? Hvis vi fjerner alle disse distraksjonene, kan vi alle forbedre fokuset vårt enormt.
Du takler ikke problemer
Husker du det gamle ordtaket, «det knirkende hjulet får fettet? «Det gjelder mange aspekter av livet vårt, spesielt folk som alltid klager og får mest mulig oppmerksomhet. Men når det gjelder fokus, er det knirkehjulet et problem (eller problemer) som ikke har blitt håndtert. Hvis det er et problem som har blitt helt ukontrollert, finner vi oss selv og tenker «Jeg trenger virkelig å takle den dryppende kranen» eller «Jeg trenger å snakke med pantelånet mitt.» Disse problemene vil slutte å narre oss hvis de «fortsetter en liste over ting å håndtere, eller vi tar skritt for å få dem gjort. Så ta en avtale med megleren. Se en video om hvordan du bytter ut en vaskemaskin. Selv om det faktiske problemet ikke er løst, ved å bare begynne å jobbe med det, slutter det å «knirke.»
Du har ikke laget en god plan
Dette går definitivt hånd- i hånden med punktet over. En plan er viktig hvis du vil fokusere. Når en mekaniker ser under panseret på en bil for å se hvorfor den ikke kjører riktig, ser han eller hun ikke bare ledig rundt og håper å se et problem. Det er alltid en plan om hva du skal sjekke, når du skal sjekke det, og alltid i en bestemt rekkefølge. En lege har en plan når han eller hun sjekker deg for en medisinsk klage. Og så, når du har å gjøre med noe, ha en plan. Enten det er så enkelt som å lage en liste før du går til dagligvarebutikken, eller om det bygger et helt sett med skjemaer og veibeskrivelser for et oppussingsprosjekt, må du sørge for at du har en plan. På den måten kan du fokusere på hvert trinn, og ikke på hele prosjektet, som kan bli overveldende.
Du får ikke nok trening
På baksiden av søvnen mynt er trening. De fleste av oss får bare ikke nok god trening, og det viser seg med økende fedme i USA og verden. Det er lett å pusse av trening på grunn av antall timer vi alle jobber, og den antatte mangelen på fritid vi alle har.MEN mangel på trening vil ta sin toll på sinnet så vel som kroppen. Trening stimulerer hjernens vekst, øker hormonene, bekjemper angst og depresjon, reduserer stress og til og med øker sensitiviteten for insulin. Alt dette er faktorer som kan påvirke vårt fokus og konsentrasjon. Så, få litt trening. Selv om du begynner sakte, ved å ta trappene hver dag i stedet for heisen, gjør du hjernen din til det gode.
Du jobber i et rotete miljø
Du kan være en av de menneskene som kan oppnå mye når de er omgitt av rot og rot; du er definitivt i mindretall. Med mindre du er en kunstner som trives med kaos, trenger du virkelig orden på det valgte arbeidsområdet ditt. Rot og rot roter deg kanskje ikke, men de kan fortsatt være en distraksjon for tankene dine. Og om skrivebordet ditt er fylt med leker og spill eller gamle uttakspapirer og brusflasker, sluttresultatet er det samme: du har noe annet å fokusere på annet enn oppgaven for hånden. Så, rydd det opp. Det trenger ikke å være uberørt, og det gjør det ikke » Du må være et helt tomt rom. Bare gi deg selv, og hjernen din, muligheten til enkelt å fokusere på bare en ting.
Du kan ha ADHD
Har du problemer med å lytte til folk og følge instruksjonene? Er du ofte irritabel? Har du mye problemer med å slappe av? Er du rastløs, beveger deg hele tiden og flirser med beina? Er du oftere sent enn du er i tide? Har du problemer med å prioritere Dette er alle mulige symptomer på ADHD hos voksne, og hvis du har det, vil du få store problemer med å fokusere på oppgaven for hånden. Snakk med legen din hvis du tror du lider av ADHD hos voksne, og han eller hun kan være i stand til å foreskrive noe som kan hjelpe, det være seg medisiner, meditasjonsteknikker eller andre mulige måter å lindre symptomene på.
Du jobber for hardt
USA leder nå verden når det kommer til antall arbeidstimer hvert år av gjennomsnittsborgeren. Og USA er også et av de eneste landene i verden som ikke har nasjonal betalt foreldrepermisjon, mandatbetalt syketid eller mandatpermisjon. Poenget … vi jobber alt for mye, og vår evne til å fokusere lider. Det er veldig fordelaktig å gå vekk fra kontoret, uansett hvor det måtte være, og tenke på noe annet.
Spesielt i kreative yrker er den enkleste måten å løse et problem på å slutte å tenke på det en stund og la underbevisstheten gå på jobb. Men ved å jobbe hver time du kan, vil du miste fokus, og være mindre effektiv på jobben din, eller hva du ellers vil fokusere på. Gå bort, ta en pause, ta en ferie, og gi deg selv, og hjernen, en sårt tiltrengt hvile.
Du spiser ikke eller drikker riktig
Sammen med søvn og trening, kroppen trenger drivstoff. Og akkurat som enhver maskin, vil kroppen din ha problemer hvis den ikke får riktig drivstoff. En cheeseburger med pommes frites og en cola er en velsmakende godbit i ny og ne, men det kommer ikke til gjør mye for hjernen din. Og hvis du er dehydrert, vil tankene dine vandre og kroppen din vil svekkes. Du må mate kroppen din og hjernen din med næringsstoffene de trenger for å fungere på sitt beste.
Bruk vanen til å drikke vann ved skrivebordet ditt på jobben. Tilsett fiskeoljer og vitaminer til frokostrutinen. Spis mer fersk frukt og grønnsaker. Ingen ber deg om å bli en fantastisk sunn spiser over natten, men ved å gjøre noen viktige endringer i kostholdet ditt, vil du raskt legge merke til resultatene i din evne til å fokusere og få ting gjort.
Du trenger Mer sex
Vel, det er det. Sverdet. Denne er selvforklarende, men i lekmanns termer, hvis du ikke får det du trenger på soverommet, vil tankene dine virkelig begynne å vandre. Akkurat som sult kan begynne å tenke konstant på mat, kan det sies for mangel på seksuell tilfredshet. Hvis du har en partner, bør dette være noe som er enkelt nok til å løse. Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort, så det kan være noe som krever pareterapi.
Men hvis du «re single, it» er en annen historie. Det er måter å frigjøre presset på egen hånd, men du bør tenke på å bli med på noen datingsider, eller apper, og komme ut mer til sosiale arrangementer. Mennesker trenger den intime forbindelsen, og uten den kan fokuset vårt definitivt lide.
Du har ikke identifisert det spesifikke problemet
Det er vanskelig å fokusere på et problem hvis du ikke har noe ide hvor du skal lete. Og likevel skjer det på arbeidsplassen og hjemme hver eneste dag. Det er utrolig hvor mange ganger et møte kan bli helt stoppet av uttrykket «Hva er egentlig problemet vi prøver å løse her uansett?»
Så før du fokuserer på oppgaven for hånden, spikre ned det spesifikke problemet du prøver å løse. Ikke gå inn i noen oppgaver med å se på generelle forhold og vage spørsmål.Hvis problemet er «Regningene er for høye», spør hvorfor. Er det fordi klimaanlegget er på for lenge om dagen? Finn deretter ut hvordan du kan redusere temperaturen i huset uten å kjøre klimaanlegget. Det er et problem å fokusere på.
Du er altfor stresset
Vi er alle sammen. Det føles som om det er slik livet er i disse dager; stress, etterfulgt av en sideordre av angst og en annen hjelp av angst og bekymring. Stress er ikke bra for kroppen din, eller tankene dine. Du kan ikke være i stand til å eliminere årsaken til stress, men vi kan alle finne måter å senke stresset de forårsaker. Yoga, meditasjon, mer søvn, bedre mat og mer fri, er alle måter å bidra til å redusere stressene i livene våre. Med mindre stress, og mindre angst, er vi i stand til å puste litt lettere og fokusere på oppgavene som ligger foran oss. Og hvis vi kan fokusere mer, blir vi mer oppnådde. Dette hjelper oss med å redusere stress ytterligere. Det er en sunn syklus.
Hva hindrer deg i å konsentrere deg?