Mens magesmøring er en del av normal fordøyelse, er det tidspunkter når rumlende lyder kan være en kilde til forlegenhet . Her er 10 naturlige rettsmidler for å stoppe magesmerten:
Drikk vann
Å drikke et glass vann kan være en effektiv løsning på magesmør, spesielt hvis det ikke er mulig å spise noe på tiden. Vann hjelper fordøyelsesprosessen mens den også fyller magen.
Begge disse handlingene hjelper til med å forhindre at magen knurrer eller demper lyden av den, i det minste.
For best resultat, bør vann sippes sakte gjennom dagen. Å forbruke store mengder i løpet av en kort periode kan føre til gurglende lyder fra magen.
Spis noe
Når magen har vært tom en stund, kan knurrende lyder signalisere at det er på tide å spise igjen. Å spise et lite måltid eller en matbit kan midlertidig dempe lydene. Å ha mat i magen senker også volumet av magen som knurrer.
Hvis det mages mage regelmessig eller forekommer på samme tid hver dag, kan det være et tegn på at det kreves mer vanlige måltider. Noen mennesker vil kanskje spise 4 til 6 små måltider om dagen, i stedet for de vanlige 3 store måltidene, for å forhindre sult og magelyder.
Tyg sakte
Fordøyelsen begynner i munnen. , gjennom den fysiske handlingen med å tygge mat. Magesmørring som er knyttet til fordøyelsesbesvær kan forhindres ved å tygge maten mer grundig og spise saktere.
Å tygge maten ordentlig reduserer også mengden luft som svelges, noe som forhindrer gass og fordøyelsesbesvær.
Begrens sukker, alkohol og sure matvarer
Alkohol, sukkerholdige matvarer og sure matvarer kan alle utløse magelyder. Sukker, som fruktose og sorbitol, er spesielt problematiske. Syreholdige matvarer, inkludert sitrusfrukter og kaffe, er også kjent for å forårsake magesmerter.
Alkohol irriterer fordøyelseskanalen og kan forårsake magelyder. Det øker også syreproduksjonen og forårsaker betennelse i magesekken. Høye doser alkohol kan forsinke gastrisk tømming og forårsake magesmerter.
Unngå mat og drikke som forårsaker gass
Visse matvarer og drikkevarer produserer mer gass enn andre. Hvis magehul er forårsaket av store mengder gass som beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, kan det å løse problemet med borborygmi løses ved å unngå disse matvarene.
Bensin- produsere mat og drikke inkluderer:
- bønner
- øl
- brokkoli
- rosenkål
- kål
- blomkål
- linser
- sopp
- løk
- erter
- brus
- fullkorn
Det kan være fordelaktig å fjerne en mat eller drikke om gangen for å finne kilden til overflødig gass og tarmlyder.
Oppdag matintoleranser
Intoleranse mot visse matvarer kan øke gass- og magesmøringen.
For eksempel er laktoseintoleranse forårsaket av mangel på laktase, enzymet som hjelper til med å fordøye laktose. Cirka 65 prosent har alle mennesker problemer med å fordøye laktose, selv om forekomsten varierer mye blant etniske og rasemessige populasjoner.
Den beste måten å håndtere matintoleranse på er å unngå maten som forårsaker symptomer. Personer med kronisk magehull bør diskutere muligheten for matintoleranse med legen sin.
Øv porsjonskontroll
Magesmør og andre lyder kan bli mer merkbare etter å ha spist store måltider, spesielt måltider rik på fett, sukker, rødt kjøtt og annen mat som kan være vanskelig å fordøye.
Å spise mindre porsjoner med mer regelmessige intervaller, sammen med grundig tygging av mat under måltidene, reduserer risikoen for å spise for mye.
Hold deg aktiv
Å gå en tur etter måltider har vist seg å hjelpe fordøyelsesprosessen ved å øke hastigheten på magen. Denne raskere tømmingen kan redusere mumling.
En spasertur etter måltidet kan også være til fordel for fordøyelsen på andre måter. Forskning indikerer at en 20-minutters spasertur 15 minutter etter å ha spist senker blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes. Imidlertid bør aktiviteter med høy intensitet unngås umiddelbart etter å ha spist.
Hold deg rolig
Magesmør kan være tydeligere under visse stressende situasjoner, for eksempel jobbintervjuer, presentasjoner og tester. Dette er fordi tarmaktiviteten øker i perioder med angst, uavhengig av om magen er full eller tom.
Å være stresset er også kjent for å redusere fordøyelsen og bidra til symptomer på fordøyelsesbesvær, inkludert halsbrann og magelyder.
Folk kan redusere nivåer av angst og stress ved å meditere, trene dypt puste øvelser og bruk av progressive muskelavslappingsteknikker.
Ta opp gastrointestinale problemer
Mer alvorlige underliggende sykdomsprosesser, som infeksjon eller tarmblokkering, er mulige årsaker til borborygmi. Derfor, hvis magesmuldring er plagsom og assosiert med andre tegn eller symptomer, er det viktig å oppsøke lege for en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.
IBS kan også ofte være i roten til magesmør og adressering denne underliggende tilstanden kan være den eneste måten å redusere disse lydene på.