C-vitamin er et vannløselig vitamin og kraftig antioksidant som er viktig uansett om du er gravid. Selv om det er en kjent immunitet booster, vitamin C spiller også en viktig rolle i babyens utvikling, og kan til og med redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.
Med alle disse fordelene i tankene, kan du lure på om du bør ta et vitamin C-tilskudd under graviditeten – spesielt hvis du håper å styrke immunforsvaret i løpet av kulde- og influensasesongen.
Her, den komplette guiden din til vitamin C, inkludert hvor mye mødre som skal være behov og C-rik mat som kan gjøre kroppen din (og babyen) god.
Hvorfor er vitamin C viktig under graviditet?
C-vitamin, også kjent som L-askorbinsyre , er et vannløselig vitamin du trenger hver eneste dag, og graviditet er ikke noe unntak. Menneskekroppen kan ikke lagre vitamin C, så du trenger en frisk forsyning fra kostholdet ditt aily.
Under graviditet er vitamin C viktig for både mor og baby. Du trenger det for vevsreparasjon og sårtilheling, og det hjelper babyens bein og tenner også å utvikle seg. C-vitamin hjelper også kroppens produksjon av kollagen, hjelper med å styrke immuniteten og forbedrer evnen din til å absorbere jern.
Noen studier knytter lave C-vitaminnivåer under graviditet til svangerskapsforgiftning, og det er derfor det er ekstra viktig å sørge for at du spiser nok når du forventer.
Hvor mye vitamin C trenger gravide kvinner?
Gravide kvinner som er 19 år og eldre, bør sikte på omtrent 85 milligram C-vitamin daglig. For å sette dette i perspektiv, vil et 6-ounce glass OJ pluss 1 kopp jordbær levere mer enn det dobbelte av den daglige dosen av vitamin C. Målet er å innlemme tre porsjoner vitamin C-rik frukt og grønnsaker per dag, og du vil ha det bra på vei.
Flere sunne kostholdstips
Vitamin C-rik mat til gravide kvinner
Når du hører «vitamin C», tror du sannsynligvis appelsiner – men du kan også se utover sitrusfrukten og dens juice til de mange andre smakfulle C-rike fruktene og grønnsakene. Husk at vitamin C ikke holder like godt når det er tilberedt, så prøv å spise noe av C-maten din rå hver dag.
Her er noen sunne matvarer som hjelper deg å få mett:
-
Rød paprika: 95 mg per ½ kopp rå
-
Appelsinjuice: 93 mg per ¾ kopp
-
Appelsin: 70 mg per middels frukt
-
Grapefruktjuice: 70 mg per ¾ kopp
-
Kiwi: 64 mg per middels frukt
-
Grønn paprika: 60 mg per ½ kopp rå
-
Brokkoli: 51 mg per ½ kopp kokt
-
Jordbær: 49 mg per ½ kopp skiver
-
Brysselkål: 48 mg per ½ kopp kokt
-
Grapefrukt: 39 mg per halv middels frukt
C-vitamin hjelper kroppen å absorbere jern, så det er smart å spise C-rik mat sammen med de som inneholder jern, som kylling med rød paprika eller fisk med rosenkål.
Kan du ta vitamin C-tilskudd under graviditet?
Du kan være lurer på om det er trygt – eller nødvendig y – å ta vitamin C-tilskudd mens du er gravid, spesielt hvis du håper å øke immuniteten din i kulde- og influensasesongen. For de fleste gravide kvinner er det imidlertid relativt enkelt å få de anbefalte mengdene av vitamin C gjennom kosthold og et godt prenatal vitamin.
Den nyeste forskningen om å ta vitamin C mens du er gravid er blandet og begrenset, og Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler ikke å legge til et ekstra vitamin C-supplement til din prenatal. Hvis du er bekymret for at du får i deg nok vitamin C gjennom dietten, kan du spørre utøveren din om et vitamin C-supplement er riktig for deg. / p> Bunnlinjen? Å spise et sunt, godt balansert kosthold med rikelig med C-rik mat og ta et prenatal vitamin, burde mer enn å dekke basene dine.