Chociaż warczenie w żołądku jest częścią normalnego trawienia, zdarzają się sytuacje, w których dudnienie może być źródłem zażenowania . Oto 10 naturalnych sposobów na powstrzymanie burczenia żołądka:
Pij wodę
Wypicie szklanki wody może być skutecznym sposobem na burczenie żołądka, szczególnie jeśli nie można czegoś zjeść czas. Woda wspomaga proces trawienia, jednocześnie wypełniając żołądek.
Obie te czynności pomagają zapobiegać warczeniu żołądka lub przynajmniej stłumić jego dźwięk.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, woda powinna popijać powoli przez cały dzień. Spożywanie dużych ilości w krótkim czasie może doprowadzić do bulgotania w żołądku.
Zjedz coś
Gdy żołądek będzie już przez chwilę pusty, warczenie może sygnalizować, że nadszedł czas znowu jeść. Zjedzenie małego posiłku lub przekąski może tymczasowo wyciszyć dźwięki. Jedzenie w żołądku zmniejsza również głośność burczenia żołądka.
Jeśli burczenie w żołądku występuje regularnie lub codziennie o tej samej porze, może to oznaczać, że wymagane są bardziej regularne posiłki. Niektórzy ludzie mogą chcieć jeść od 4 do 6 małych posiłków dziennie, zamiast standardowych 3 dużych posiłków, aby zapobiec głodowi i hałasom żołądkowym.
Żuć powoli
Trawienie rozpoczyna się w ustach , poprzez fizyczny akt żucia pokarmu. Warczeniu żołądka, które jest związane z niestrawnością, można zapobiec poprzez dokładniejsze przeżuwanie pokarmu i wolniejsze jedzenie.
Prawidłowe żucie pokarmu zmniejsza również ilość połykanego powietrza, co zapobiega wzdęciom i problemom trawiennym.
Ogranicz cukier, alkohol i kwaśne potrawy
Alkohol, słodycze i kwaśne potrawy mogą wywoływać dźwięki żołądkowe. Szczególnie problematyczne są cukry, takie jak fruktoza i sorbitol. Kwaśne pokarmy, w tym owoce cytrusowe i kawa, są również znane z burczenia żołądka.
Alkohol podrażnia przewód pokarmowy i może powodować bóle żołądka. Zwiększa również produkcję kwasu i powoduje zapalenie błony śluzowej żołądka. Wysokie dawki alkoholu mogą opóźniać opróżnianie żołądka i powodować ból brzucha.
Unikaj pokarmów i napojów powodujących gazy
Niektóre pokarmy i napoje wytwarzają więcej gazów niż inne. Jeśli warczenie żołądka jest spowodowane przez duże ilości gazów przepływających przez przewód pokarmowy, unikanie tych pokarmów i napojów może rozwiązać problem borborygmi.
Gaz- do produkcji żywności i napojów należą:
- fasola
- piwo
- brokuły
- brukselka
- kapusta
- kalafior
- soczewica
- grzyby
- cebula
- groszek
- napoje gazowane
- produkty pełnoziarniste
Korzystne może być usuwanie jednego pokarmu lub napoju na raz, aby określić źródło nadmiaru gazów i odgłosów jelitowych.
Odkryj nietolerancje pokarmowe
Nietolerancja niektórych pokarmów może zwiększyć gazy i warczenie żołądka.
Na przykład nietolerancja laktozy jest spowodowana niedoborem laktazy, enzymu pomagającego trawić laktoza. Około 65 procent wszystkich ludzi ma trudności z trawieniem laktozy, chociaż częstość występowania jest bardzo różna w różnych populacjach etnicznych i rasowych.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z nietolerancją pokarmową jest unikanie pokarmów wywołujących objawy. Osoby z przewlekłym burczeniem żołądka powinny omówić z lekarzem możliwość wystąpienia nietolerancji pokarmowej.
Kontroluj porcje
Warczenie żołądka i inne odgłosy mogą stać się bardziej zauważalne po zjedzeniu dużych posiłków, szczególnie posiłków bogate w tłuszcze, cukry, czerwone mięso i inne pokarmy, które mogą być ciężkostrawne.
Spożywanie mniejszych porcji w bardziej regularnych odstępach czasu, wraz z dokładnym żuciem pokarmu podczas posiłków, zmniejsza ryzyko przejadania się.
Bądź aktywny
Udowodniono, że chodzenie na spacer po posiłku wspomaga proces trawienia, przyspieszając opróżnianie żołądka. To szybsze opróżnianie może zmniejszyć burczenie żołądka.
Spacer po posiłku może również korzystnie wpłynąć na trawienie. Badania wskazują, że 20-minutowy spacer 15 minut po jedzeniu obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Jednak ćwiczeń o dużej intensywności należy unikać natychmiast po jedzeniu.
Zachowaj spokój
Warczenie żołądka może być bardziej widoczne w niektórych stresujących sytuacjach, takich jak rozmowy kwalifikacyjne, prezentacje i testy. Dzieje się tak, ponieważ aktywność jelit wzrasta w okresach niepokoju, niezależnie od tego, czy żołądek jest pełny, czy pusty.
Zestresowanie jest również znane z spowalniania trawienia i przyczynia się do objawów niestrawności, w tym zgagi i odgłosów żołądka.
Ludzie mogą zmniejszyć poziom lęku i stresu, medytując, ćwicząc głębokie oddychanie ćwiczenia i stosowanie technik progresywnej relaksacji mięśni.
Zajmij się problemami żołądkowo-jelitowymi
Poważniejsze procesy chorobowe, takie jak infekcja lub zablokowanie jelit, są możliwymi przyczynami borborygmi. Dlatego jeśli burczenie w żołądku jest uciążliwe i wiąże się z innymi oznakami lub objawami, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu dokładnej diagnozy i planu leczenia.
IBS może również często być przyczyną burczenia żołądka i leczenia ten podstawowy warunek może być jedynym sposobem na zredukowanie tych dźwięków.