Alimentos saudáveis, porções controladas e exercícios regulares – esses são os principais componentes para perder peso. Mas se você tem hipotireoidismo, sua glândula tireoide subativa também pode desempenhar um papel.
Se o hipotireoidismo for tratado de forma inadequada, pode ser mais difícil perder peso, já que a tireoide é um grande regulador da função metabólica. (O ganho de peso é geralmente o primeiro sintoma perceptível de hipotireoidismo.) A coisa mais importante que você pode fazer – para perder peso e para sua saúde geral – é obter tratamento adequado para seu hipotireoidismo. No entanto, fazer algumas mudanças na dieta pode ajudar a aumentar o sucesso na perda de peso. Perder peso nunca é fácil, mas as pessoas com hipotireoidismo bem controlado não devem lutar para perder peso mais do que qualquer outra pessoa, diz Leonor Corsino, MD, endocrinologista do Centro Duke para Cirurgia Metabólica e para Perda de Peso em Durham, Carolina do Norte.
Use essas seis estratégias para acelerar a perda de peso com hipotireoidismo.
Elimine carboidratos e açúcares simples
Kelly Austin, ND, uma médica naturopata especializada em distúrbios hormonais e o diretor da Prime Wellness Clinic em San Diego, recomenda uma dieta moderada a pobre em carboidratos que se concentra em carboidratos complexos (pense em vegetais amiláceos e leguminosas) e evita açúcares simples (passe adiante os doces e refrigerantes). De acordo com o Linus Pauling Institute da Oregon State University, alimentos com alta carga glicêmica (como grãos refinados e bebidas açucaradas) podem aumentar a inflamação no corpo. Mas o Dr. Austin enfatiza a importância de comer calorias suficientes porque “baixas calorias podem causar uma resposta ao estresse e resultar na diminuição da produção de T3”, diz ela.
Coma mais antiinflamatório Alimentos
Alimentos antiinflamatórios podem ajudar a aliviar dores nas articulações e também na depressão, que podem resultar de hipotireoidismo, diz Austin. E os alimentos antiinflamatórios podem ajudar a aliviar o sistema imunológico, que costuma ser em overdrive em pessoas com hipotireoidismo, diz Tina Beaudoin, ND, presidente da Associação de Médicos Naturopatas de New Hampshire e diretora médica da HealthStrong Integrative Medicine em Manchester, New Hampshire. “Uma dieta antiinflamatória pode ajudar a acalmar o sistema imunológico e excessiva inflamação e suporte a ingestão adequada de nutrientes essenciais necessários para o funcionamento saudável da tireóide, incluindo magnésio, vitaminas B, zinco, selênio, ferro e vitamina C ”, diz o Dr. Beaudoin. Vegetais com folhas verdes, tomates, peixes gordurosos, nozes, frutas e azeite são bons alimentos para combater a inflamação. E essa dieta diminui a carga do fígado para metabolizar alimentos altamente processados, observa ela. “A função saudável do fígado é essencial porque o fígado é responsável pela conversão de 60 por cento de T4 em T3”, explica Beaudoin.
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O hipotireoidismo retarda a função digestiva, observa Beaudoin. “Comer refeições menores e mais frequentes com macronutrientes balanceados – proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis – ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e ajuda a evitar os altos e baixos de refeições superdimensionadas e altamente processadas “, diz ela.
Mantenha um diário alimentar
Sua ingestão calórica diária pode disparar rapidamente, a menos que você registre tudo o que come e bebe, diz o Dr. Corsino. também pode ajudar a garantir que você esteja tendo uma dieta balanceada. “Manter um diário alimentar é importante para alguém com hipotireoidismo para monitorar sua ingestão de macronutrientes”, diz Austin. “Uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas moderadas e carboidratos moderados a baixos é melhor para o funcionamento da tireoide.”
Mova seu corpo
O exercício é um Um complemento importante para uma dieta saudável para ajudar a queimar calorias, diz Corsino. Mas considere o caso individual, diz Austin. “Se uma pessoa estiver terrivelmente fatigada, os exercícios podem suprimir ainda mais o hipotireoidismo”, diz Austin. seu hipotireoidismo e tem energia, o exercício é encorajado. ”
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Tome medicamentos para tireoide conforme prescrito
O hormônio tireoidiano deve ser tomado com o estômago vazio pela manhã, com bastante água, diz Corsino. Não tome com nenhum outro medicamento e espere pelo menos 30 a 60 minutos antes de tomar o café da manhã. Se o seu nível de tireoide ainda não estiver onde deveria quando você toma o medicamento corretamente, isso pode estar afetando sua capacidade de perder peso. Converse com seu médico sobre os ajustes de tratamento que podem ser adequados para você.
Reportagem adicional de Jennifer Geddes.