Se pensar em restringir a alimentação e passar horas sem comer não é para você, nós ‘ temos o plano de dieta perfeito.
A especialista em perda de peso Terri-Ann Nunns criou um plano de sete dias onde você pode comer SEIS refeições por dia. “Quando você está comendo com tanta frequência, nunca vai sentir que precisa ficar sem comida”, diz Terri-Ann. ‘Ainda assim, os quilos continuam caindo.’
‘Este é um plano simples de curto prazo, em que você pode perder de 7 a 8 libras em uma semana. É eficaz se você deseja parecer magro rapidamente ou se atingiu um platô na dieta e deseja perder os últimos quilos. As refeições não são enormes, mas, como você está comendo regularmente alimentos nutritivos, seus níveis de açúcar no sangue ficarão estáveis, então você se sente satisfeito o dia todo. ‘
Suas 6 refeições por dia plano de dieta de 7 dias
DIA 1
PEQUENO ALMOÇO: Iogurte grego com fio de mel.
MEIO DA MANHÃ: Maçã estufada com canela: pique uma maçã em fatias e refogue em uma frigideira. Sirva polvilhado com canela.
ALMOÇO: Salada de presunto: misture alface, tomate, pimentão, sementes de girassol, cebola roxa, pepino, abacate e presunto.
MEIO DA TARDE: alface salsicha barcos: Duas linguiças de porco (ou Quorn) em alface doce.
JANTAR: Filé de salmão escalfado com pak choi e mangetout.
NOITE: Banana assada com 5 nozes torradas e noz-moscada.
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ: iogurte grego com fio de mel e uma pitada de sementes de girassol e abóbora.
MEIO DA MANHÃ: Sirva duas fatias de presunto puro com um punhado de rúcula.
ALMOÇO: Salada de atum, feita pela mistura de uma pequena lata de atum com folhas de espinafre, rúcula, tomate, cebolinhas e brócolis.
MEIO DA TARDE : Um ovo cozido e um punhado de agrião.
JANTAR: Bife com aspargos: Frite um filé de bife temperado com sal e pimenta e sirva com aspargos cozidos no vapor.
À NOITE : Asse uma maçã e sirva com um punhado de mirtilos e uma pitada de canela.
DIA 3
PEQUENO ALMOÇO: Omelete e salsicha. Bata um ovo e frite os dois lados. Sirva com 1 carne de porco ou
linguiça de Quorn.
MEIO DA MANHÃ: Uma maçã cortada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
ALMOÇO: Salada quente de salmão feita com 1 cozido filé de salmão, feijão anão cozido no vapor, rabanete fatiado e um pouco de cebola fatiada.
MEIO DA TARDE: 1 ovo cozido e um punhado de folhas de rúcula.
JANTAR: Grelhe 1 peito de frango e sirva com fatias de batata-doce e 1 abacate fatiado.
NOITE: xícara pequena de pipoca simples.
DIA 4
PEQUENO ALMOÇO: Misture 1 ovo e sirva com 2 fatias de fiambre e rúcula.
MEIO DA MANHÃ: Salada de quinua feita com 2 colheres de sopa de quinua cozida e uma pequena salada.
ALMOÇO: Um filé de bacalhau grelhado com batata-doce frita e um acompanhamento de tomate fatiado e cebolinhas.
MEIO DA TARDE: 3 colheres de sopa de iogurte grego com um punhado de frutas vermelhas.
JANTAR: Peito de frango assado com cenoura assada, abóbora, cebola.
NOITE: Dois quadrados de chocolate amargo (mais de 70% de cacau).
DIA 5
PEQUENO ALMOÇO: 2 fatias de batata-doce assadas com 2 linguiças de porco ou Quorn.
MEIO DA MANHÃ: 1 pêra cortada em rodelas e servida com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa.
ALMOÇO: Um filé de halibute grelhado com 1 ovo mexido com tomate cereja grelhado e folhas de rúcula.
MEIO DA TARDE: 1 banana picada servida com 3 colheres de sopa de iogurte grego e 4 metades de nozes.
JANTAR: Uma salada de peru feita com folhas de alface, tomate, pimentão, sementes de girassol, cebola roxa, pepino, abacate e tiras de peru cozidas.
NOITE: Uma pequena xícara de pipoca simples.
DIAS 6 & 7
Repita quaisquer dois dias. Com iguarias saborosas a cada poucas horas, você nunca vai passar fome!
As principais dicas de Terri-Ann
- Coma pouco e com frequência. Nunca perca uma refeição. Coma regularmente, a cada 2-3 horas.
- Prepare-se. A chave para o sucesso de qualquer dieta. Dedique algum tempo para decidir quais ingredientes você precisará.
- Coma produtos frescos. Opte por proteínas magras como frango, peixe branco, atum, peru e escolha frutas e vegetais frescos. Procure gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite. Você pode comer 125g-175g de proteína magra no almoço e no jantar.
- Refeições pré-preparadas. Preparar as refeições com antecedência ajudará você a resistir às compras por impulso de alto teor calórico.
- Abandone a maionese e os molhos. Tempere a comida com sal, pimenta, alho e ervas frescas.
- Mantenha-se hidratado. Beba muita água ao longo do dia. Você também pode tomar chás de ervas.
- Evite cafeína e açúcar. Sem alimentos processados, cereais ou bebidas.
- Suba seus passos. Mesmo 220 passos extras por dia farão a diferença.
- Faça isso com um amigo. Isso irá mantê-los motivados!
- Procure por produtos frescos como salmão e vegetais verdes.