Se você já frequentou o corredor de vitaminas da sua drogaria, você provavelmente topou com um garoto legal do bairro: biotina. Os vendedores deste suplemento de beleza fazem algumas promessas muito grandes. As pessoas afirmam que ele pode dar a você unhas duras, cabelo com AF elegante e pele perfeita que só poderia ser obtida por um filtro Insta.
É barato e fácil de acessar ao balcão (além de celebridades como Kylie Jenner postaram # anúncios de biotina para cabelo no IG), então não é surpresa que as mulheres estejam consumindo biotina em massa.
Mas este suplemento é realmente a dádiva de Deus que afirma ser? E há algum efeito colateral da biotina que você deva saber? Seu guia, adiante.
O que é biotina, afinal?
A biotina (também conhecida como vitamina B7 ou H) é uma vitamina do complexo B encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, leite, nozes e grãos, diz Shaemah Khan, DO, diplomata do American Osteopathic Board of Family Physicians e associado clínico de medicina familiar na University of Chicago Medicine. “Um dos efeitos da biotina é que ela ajuda a transformar carboidratos e gorduras , e as proteínas dos alimentos que você ingere na energia de que você precisa. ”
Por ser solúvel em água (o que significa que se dissolve na água), o excesso de biotina não é armazenado em seu corpo; na verdade, simplesmente sai de você quando você faz xixi. Mas se você seguir uma dieta saudável e balanceada, é provável que você já consiga toda a biotina de que pode precisar. (Mais sobre os níveis recomendados de biotina posteriormente.)
Mas espere, é possível ter uma deficiência de biotina?
Embora seja incomum, é possível ter deficiência de biotina, diz Rajani Katta, MD, dermatologista em Houston e autor de Glow: The Dermatologist “s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. Existem algumas doenças genéticas que podem causar níveis baixos de biotina, como distúrbio de deficiência de biotindase, e isso pode levar à perda de cabelo, erupções cutâneas escamosas vermelhas e unhas quebradiças. Outros fatores que podem levar a níveis mais baixos de biotina são fumar, ingestão excessiva de álcool e gravidez. Pessoas que tomam certos medicamentos antiepilépticos também podem desenvolver deficiência de biotina.
Você também tem mais probabilidade de desenvolver deficiência de biotina se tiver uma doença que afete seu trato digestivo, como doença inflamatória do intestino ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado. Isso porque a biotina é produzida naturalmente por certas bactérias intestinais, então qualquer condição que expulse os micróbios pode afetar a produção efetiva da vitamina, diz o Dr. Katta.
Mesmo assim, ” nossos corpos requerem apenas uma pequena quantidade de biotina, que é facilmente alcançada se você estiver comendo uma dieta americana relativamente normal ”, disse Kimbre Zahn, MD, médico de família na Indiana University Health.
Quais são os benefícios para a saúde de tomar biotina?
Além de ser apontado como um remédio mágico para cabelos ralos, unhas quebradiças e pele seca e coceira, suplementos de biotina às vezes podem ser prescritos por médicos por outras razões também, como aliviar deficiências causadas por esclerose múltipla, aliviar diabetes e danos nos nervos relacionados ao diabetes, ou encorajar o crescimento e desenvolvimento do bebê durante a gravidez, de acordo com a National Library of Medicine.
A maioria dos benefícios de beleza anunciados, como unhas mais fortes, são anedóticas. “Houve alguns estudos muito pequenos indicando que tomar biotina pode levar a uma melhora nas unhas quebradiças, mas é importante notar que não sabemos o estado inicial de biotina desses pacientes e os estudos não incluíram um grupo de placebo”, diz o Dr. Katta.
No geral, há muito poucas evidências de que tomar biotina pode ajudar as pessoas na ausência de deficiência. Em outras palavras, se você não tem quaisquer sinais de deficiência em biotina (o que, novamente, é raro), então não foi comprovado que tomar mais benefícios, diz o Dr. Katta.
Diga-me: a biotina funciona para o crescimento do cabelo?
Não fique muito animado. Alguns estudos apontam para a biotina como um suplemento eficaz para o crescimento do cabelo, mas a verdade dura e fria é que não existe muitas provas científicas para mostrar o quão eficaz ele realmente é no tratamento de qualquer uma dessas condições de saúde – ou se há benefícios de longo prazo para o suplemento dietético.
“Embora existam alguns estudos preliminares que podem sugerir um benefício, em geral, há falta de evidências para apoiar essas alegações ”, diz Dr. Zahn.
Dr. Katta também observa que não há pesquisas sobre como a biotina afeta o cabelo e o corpo das mulheres de cor, então não há como dizer se isso resultaria em melhorias para o cabelo natural.
“A menos que você seja deficiente, eu não recomendo tomar biotina extra, pois há evidências limitadas de que resulta no crescimento do cabelo e das unhas ”, diz ela.
Como posso obter mais biotina da minha dieta?
Dermatologistas recomendam comer mais desses alimentos se quiser aumentar a ingestão de biotina sem tomar suplementos.
- Gemas de ovo
- Nozes
- Sementes
- Batata doce
- Salmão
- Carnes magras ou orgânicas como o fígado
A biotina tem efeitos colaterais?
A verdade é que provavelmente você nunca vai ouvir falar de alguém tendo uma overdose de biotina. Quase nunca acontece. “Os efeitos colaterais de uma dose alta ou overdose de biotina são raros”, diz o Dr. Khan. “Por ser tão facilmente excretada na urina e nas fezes, o corpo pode simplesmente se livrar de qualquer excesso”.
No entanto, os suplementos para cabelo, pele e unhas vêm com um aviso: mesmo em pequenas quantidades de biotina, um dos efeitos colaterais da biotina é que às vezes pode estragar totalmente os resultados dos seus testes de laboratório. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver testando para problemas com seus níveis de tireóide ou hormônio, níveis de troponina cardíaca (usada para diagnosticar ataques cardíacos) ou níveis de vitamina D. Isso pode levar a resultados falsos e diagnósticos incorretos, o que pode ser potencialmente perigoso ou fazer com que você se preocupe ou gaste dinheiro em procedimentos médicos ou medicamentos desnecessariamente.
“The US Food & Drug Administration (FDA) alerta ainda que o efeito da biotina no monitoramento da troponina cardíaca resultou em pelo menos uma morte devido a um resultados baixos falsamente relatados ”, diz Michelle Galant, MD, dermatologista da Stanford Health Care.
Se você tomar biotina, tenha isso em mente na próxima vez que seu médico solicitar um teste de laboratório de rotina.“ É melhor fazer divulgue ao seu médico e nutricionista quais suplementos você está tomando para evitar o diagnóstico incorreto de uma condição médica ”, disse Sandra Arévalo, RDN, porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics e da American Association for Diabetes Educators, e diretora de serviços de nutrição para a comunidade programas de pediatria no Hospital Montefiore.
Há nenhuma evidência concreta que diga exatamente quanto tempo a biotina permanece em seu sistema depois de tomá-la, então seu médico pode recomendar que você pare de tomar o suplemento alguns dias antes de ir ao laboratório.
Outros efeitos colaterais potenciais da biotina? Embora deva fortalecer o cabelo, a pele e as unhas, pode causar erupções cutâneas se você estiver tomando grandes quantidades de biotina. Consulte o seu médico se desenvolver erupção na pele após tomar biotina ou aumentar sua dose. Ele deve se resolver sozinho se você diminuir a quantidade de biotina que está tomando ou parar de tomar o suplemento.
“Algumas pessoas também relataram problemas digestivos por causa da biotina extra”, diz o Dr. Katta. “Também não entendemos exatamente como grandes doses afetam a função da insulina e os níveis de açúcar no sangue em diferentes pessoas, então essa é uma área que definitivamente precisa de mais pesquisas.” Mais uma vez, antes de começar a tomar um suprimento, converse com seu médico para ter certeza de que não vai interferir com nenhum dos remédios que você está tomando ou com qualquer condição que você tenha.
Devo me preocupar em tomar biotina? h2>
Honestamente, provavelmente não. Graças à falta de respaldo científico e à reputação de sabotador de testes de laboratório, a biotina geralmente não é recomendada pela maioria dos médicos. Mas se você ainda quiser tomá-la, certifique-se de está comprando uma marca confiável (procure o termo “verificado pela USP” no rótulo) e esteja ciente dos efeitos colaterais.
Em termos de quanta biotina você precisa, o nível de “ingestão adequada” (AI) recomendado para biotina é de até 30 microgramas (mcg) para mulheres com 19 anos ou mais, diz Arévalo. “Mulheres grávidas devem consumir 30 mcg ; 35 se estiver amamentando “, acrescenta Arévalo.
Mas lembre-se: se você está comendo uma dieta saudável que inclui carnes, sementes, nozes e vegetais, é provável que já esteja alcançando esse consumo, e os efeitos colaterais da biotina podem não valer a pena. “Se você está omitindo certos alimentos ou grupos de alimentos, será bom conversar com um nutricionista registrado para ajudá-lo a descobrir em quais nutrientes você pode ser deficiente, e se você precisa suplementar ou apenas comer mais de outros alimentos “, diz Arévalo.