Fokus. Det är ett ord som ofta skrek mot barn från frustrerade lärare och mot oss själva när vi har problem med att komma till botten med något. ”Kom igen, fokusera, du kan göra det här.”
Varför är det lätt för vissa människor att finslipa ett problem och ge det laserstyrt fokus, medan andra inte kan gå två minuter utan att stirra ut av fönstret eller funderar på att sitta på en strand? Det finns många anledningar bortom personlighetstyper. Här är 12 av de största anledningarna till att du kan ha problem med att koncentrera dig.
Du får inte tillräckligt med sömn
Det är därför vi tillbringar minst 25% av våra liv i sängen . Sömn är mycket viktigt. Det hjälper oss att ladda, ger hjärnan en chans att utöva neuronala anslutningar och ger våra kroppar tid att reparera muskler och ersätta kemikalier. Så när vi inte får rätt sömn (och det varierar från person till person, men ungefär sex till åtta timmar är genomsnittliga), lider allt – i synnerhet tar sinnet tyngden av det. Du hittar det mycket svårt att hålla fokus på någonting eftersom din hjärna inte bara är trött, den är förvirrad. Den har inte haft den tid som behövs för att förbereda sig för ytterligare en hel dags aktivitet och som sådan rivs den mellan uppgiften och vill stänga av.
Nu kanske du tror att du ”får dina sex till åtta timmar varje natt, men har fortfarande problem med att fokusera. Kontrollera om du har en sömnstörning, som sömnapné. Även om du går och lägger dig klockan 11 och vaknar klockan sju, du kan ha haft en natt med rastlös sömn som ständigt avbryts. Om du inte har haft en hel del djup, vilsam REM-sömn kommer du att drabbas av konsekvenserna. Brist på sömn kan också leda till depression, och alla som någonsin varit deprimerade vet alltför väl hur sinnet vandrar.
Du omger dig med distraktioner
Det sägs att dagens tonåringar kommer att interagera med tre olika tekniker samtidigt (en telefon, TV och dator) utan någon form av problem. Det är bara ett sätt att leva. Men det är inte ett sätt att fokusera.
Detta spelar in i konversationer eller interaktioner med människor antingen personligen, online eller i telefon. Vi tror att vi ger personen tillräckligt med uppmärksamhet, men vi ”Vi inte. Vi hör telefonen pipa och måste kontrollera den. Vi ser något komma på TV: n i bakgrunden, och vår uppmärksamhet avtar. Vi måste alla ta en lång, hård titt på hur enheterna vi äger och använder hindra vårt fokus. Vi bör vana att stänga av allt vi inte absolut behöver när ett jobb behöver göras. Behöver TV: n vara på i bakgrunden? Behöver vi spela musik? Kan telefonen läggas i en vibratorlåda, bara redo för viktiga samtal? Om vi tar bort alla dessa distraktioner kan vi alla förbättra vårt fokus avsevärt.
Du hanterar inte problem
Kom ihåg det gamla ordspråket, ”det knarriga hjulet får fett? ”Det gäller många aspekter av vårt liv, i synnerhet människor som alltid klagar och får mest uppmärksamhet. Men när det gäller fokus är det gnisslande hjulet ett problem (eller problem) som inte har hanterats Om det är ett problem som har blivit helt okontrollerat, tänker vi ”Jag måste verkligen ta itu med den droppande kranen” eller ”Jag måste prata med min inteckningsmäklare.” Dessa problem kommer att sluta gnälla oss om de ”fortsätter en lista över saker att hantera, eller så gör vi åtgärder för att få dem gjort. Så boka ett möte med mäklaren. Titta på en video om hur du byter ut tvättmaskin. Även om det faktiska problemet inte är löst, genom att helt enkelt börja arbeta med det, slutar det ”gnälla.”
Du har inte gjort en bra plan
Detta går definitivt hand- i hand med punkten ovan. En plan är avgörande om du vill fokusera. När en mekaniker tittar under bilens motorhuv för att se varför den inte går korrekt, tittar han eller hon inte bara vakant runt i hopp om att se en fråga. Det finns alltid en plan om vad man ska kontrollera, när man ska kontrollera det och alltid i en specifik ordning. En läkare har en plan när han eller hon kontrollerar dig för ett medicinskt klagomål. Och så, när du har att göra med något, ha en plan. Oavsett om det är så enkelt som att göra en lista innan du går till livsmedelsbutiken, eller om det bygger en hel uppsättning scheman och anvisningar för ett hemförbättringsprojekt, se till att du har en plan. På så sätt kan du fokusera på varje steg och inte på hela projektet, vilket kan bli överväldigande.
Du får inte tillräckligt med träning
På baksidan av sömnen mynt är träning. De flesta av oss får bara inte tillräckligt bra träning, och det visar sig av de stigande fetma i USA och världen. Det är lätt att borsta bort träning på grund av mängden timmar vi alla arbetar på och den förmodade bristen på fritid som vi alla har.MEN brist på träning kommer att ta sitt prägel på sinnet såväl som kroppen. Träning stimulerar hjärntillväxt, ökar hormoner, bekämpar ångest och depression, minskar stress och till och med ökar känsligheten för insulin. Allt detta är faktorer som kan påverka vårt fokus och koncentration. Så träna lite. Även om du börjar långsamt genom att ta trapporna varje dag istället för hissen gör du din hjärna en värld av gott.
Du arbetar i en rörig miljö
Du kanske vara en av de människor som kan uppnå mycket när de omges av röran och röran; du är definitivt i minoritet. Om du inte är en konstnär som trivs med kaos behöver du verkligen ordning på din valda arbetsyta. Det kan hända att röran och röran inte stör dig, men de kan fortfarande vara en distraktion för ditt sinne. Och om ditt skrivbord är fyllt med leksaker och spel eller gamla uttagsförpackningar och läskflaskor, slutresultatet är detsamma: du har något annat att fokusera på annat än uppgiften till hands. Så, städa upp det. Det behöver inte vara orört och det gör det inte t måste vara ett helt tomt utrymme. Ge bara dig själv och din hjärna förmågan att enkelt fokusera på bara en sak.
Du kanske har ADHD
Har du problem med att lyssna till människor och följa instruktionerna? Är du ofta irriterad? Har du mycket problem med att koppla av? Är du rastlös, rör dig ständigt och fnissar med benen? Är du sen oftare än du är i tid? Har du problem med att prioritera Dessa är alla möjliga symptom på ADHD hos vuxna, och om du har det kommer du att få stora problem med att fokusera på uppgift till hands. Tala med din läkare om du tror att du kan drabbas av ADHD hos vuxna och han eller hon kanske kan ordinera något som kan hjälpa till, vare sig det är medicinering, meditationsteknik eller andra möjliga sätt att lindra symtomen.
Du arbetar för hårt
USA leder nu världen när det gäller antalet arbetade timmar varje år av den genomsnittliga medborgaren. Och USA är också ett av de enda länderna i världen som inte har nationell betald föräldraledighet, mandat betald sjuktid eller mandat årlig ledighet. Slutsatsen … vi jobbar alla för mycket, och vår förmåga att fokusera lider. Det är mycket fördelaktigt att gå bort från kontoret, var det än är, och tänka på något annat.
I synnerhet i kreativa yrken är det enklaste sättet att lösa ett problem att sluta tänka på det ett tag och låta det undermedvetna gå till jobbet. Men genom att arbeta varje timme som du kan kommer du att förlora fokus och vara mindre effektiv på ditt jobb eller vad du än vill fokusera på. Gå iväg, ta en paus, ta en semester och ge dig själv och din hjärna en välbehövlig vila.
Du äter inte eller dricker korrekt
Tillsammans med sömnen och träna, kroppen behöver bränsle. Och precis som vilken maskin som helst kommer din kropp att ha problem om den inte får rätt bränsle. En ostburgare med pommes frites och en cola är en välsmakande godis då och då, men den kommer inte gör mycket för din hjärna. Och om du är uttorkad kommer ditt sinne att vandra och din kropp kommer att försvagas. Du måste mata din kropp och hjärnan de näringsämnen de behöver för att fungera bäst.
Var vana med att dricka vatten vid ditt skrivbord på jobbet. Lägg till fiskoljor och vitaminer i din frukostrutin. Ät mer färsk frukt och grönsaker. Ingen ber dig att bli en magnifik hälsosam ätare över natten, men genom att göra några viktiga förändringar i din kost kommer du snabbt att märka resultaten i din förmåga att fokusera och få saker gjorda.
Du behöver Mer sex
Jo, det är det. Svärdet. Den här är självförklarande, men i lekmanns termer, om du inte får vad du behöver i sovrummet, kommer ditt sinne att börja vandra. Precis som hunger kan börja tänka ständigt om mat kan detsamma sägas för brist på sexuell tillfredsställelse. Om du har en partner bör det vara något som är enkelt nog att lösa. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort, så det kan vara något som kräver parbehandling.
Men om du ”är singel, det” är en annan historia. Det finns sätt att frigöra trycket på egen hand, men du bör tänka på att gå med på några dejtingsajter, eller app, och få ut mer till sociala evenemang. Människor behöver den intima anslutningen, och utan den kan vårt fokus definitivt drabbas.
Du har inte identifierat det specifika problemet
Det är svårt att fokusera på ett problem om du inte har något idé var man ska leta. Och ändå händer det på arbetsplatsen och hemma varje dag. Det är fantastiskt hur många gånger ett möte kan stoppas helt med frasen ”Vad är det problemet som vi försöker lösa här ändå?”
Så innan du fokuserar på uppgiften till hands, spika ner det specifika problemet du försöker ta itu med. Gå inte in i någon uppgift som tittar på allmänna och vaga frågor.Fråga varför om problemet är ”Verktygsräkningarna är för höga”. Beror det på att luftkonditioneringen är på för länge under dagen? Ta sedan reda på hur du kan sänka temperaturen i huset utan att köra luftkonditioneringen. Det är ett problem att fokusera på.
Du är alldeles för stressad
Vi är alla. Det känns bara som att det är så här livet är idag; stress, följt av en sidoordning av ångest och en andra hjälp av ångest och oro. Stress är inte bra för din kropp eller ditt sinne. Du kanske inte kan eliminera orsaken till stress, men vi kan alla hitta sätt att sänka den stress de orsakar. Yoga, meditation, mer sömn, bättre mat och mer ledighet är alla sätt att minska stress i våra liv. Med mindre stress och mindre ångest kan vi andas lite lättare och fokusera på de uppgifter som ligger framför oss. Och om vi kan fokusera mer blir vi mer utförda. Det här är tur hjälper oss att minska stress ytterligare. Det är en hälsosam cykel.
Vad hindrar dig från att koncentrera dig?