Während das Knurren des Magens Teil der normalen Verdauung ist, kann es vorkommen, dass Rumpelgeräusche eine Quelle der Verlegenheit sein können . Hier sind 10 natürliche Heilmittel, um das Knurren des Magens zu stoppen:
Wasser trinken
Ein Glas Wasser zu trinken kann eine wirksame Lösung für Magenknurren sein, insbesondere wenn es nicht möglich ist, etwas zu essen die Zeit. Wasser unterstützt den Verdauungsprozess und füllt gleichzeitig den Magen.
Beide Maßnahmen tragen dazu bei, ein Knurren des Magens zu verhindern oder zumindest das Geräusch zu dämpfen.
Für beste Ergebnisse sollte Wasser verwendet werden den ganzen Tag langsam nippen. Der Konsum großer Mengen in kurzer Zeit kann zu gurgelnden Geräuschen aus dem Magen führen.
Essen Sie etwas
Wenn der Magen eine Weile leer war, können Knurrgeräusche signalisieren, dass es Zeit ist wieder zu essen. Das Essen einer kleinen Mahlzeit oder eines Snacks kann die Geräusche vorübergehend unterdrücken. Wenn Sie Nahrung im Magen haben, verringert sich auch das Volumen des Magenknurrens.
Wenn das Magenknurren regelmäßig oder jeden Tag zur gleichen Zeit auftritt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass regelmäßigere Mahlzeiten erforderlich sind. Einige Menschen möchten möglicherweise 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle der üblichen 3 großen Mahlzeiten zu sich nehmen, um Hunger und Magengeräusche zu vermeiden.
Langsam kauen
Die Verdauung beginnt im Mund durch den physischen Akt des Kauens von Lebensmitteln. Magenknurren, das mit Verdauungsstörungen verbunden ist, kann durch gründlicheres Kauen und langsameres Essen verhindert werden.
Durch richtiges Kauen wird auch die Luftmenge reduziert, die verschluckt wird, wodurch Gas und Verdauungsprobleme vermieden werden. P. >
Begrenzen Sie Zucker, Alkohol und saure Lebensmittel
Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und saure Lebensmittel können Magengeräusche auslösen. Zucker wie Fructose und Sorbit sind besonders problematisch. Saure Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchte und Kaffee, verursachen bekanntermaßen auch Magenknurren.
Alkohol reizt den Verdauungstrakt und kann Magengeräusche verursachen. Es erhöht auch die Säureproduktion und verursacht Entzündungen in der Magenschleimhaut. Hohe Dosen Alkohol können die Magenentleerung verzögern und Magenschmerzen verursachen.
Vermeiden Sie Speisen und Getränke, die Gas verursachen.
Bestimmte Speisen und Getränke produzieren mehr Gas als andere. Wenn das Knurren des Magens durch große Mengen an Gas verursacht wird, die sich durch den Verdauungstrakt bewegen, kann das Vermeiden von Nahrungsmitteln und Getränken das Problem der Borborygmi lösen.
Gas- Zur Herstellung von Speisen und Getränken gehören:
- Bohnen
- Bier
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Linsen
- Pilze
- Pilze
- Zwiebeln
- Erbsen
- Limonaden
- Vollkornprodukte
Es kann vorteilhaft sein, jeweils ein Lebensmittel oder Getränk zu entfernen, um die Quelle des überschüssigen Gases und der Darmgeräusche zu lokalisieren.
Entdecken Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln können das Knurren von Gas und Magen verstärken.
Beispielsweise wird Laktoseintoleranz durch einen Mangel an Laktase verursacht, dem Enzym, das bei der Verdauung hilft Laktose. Ungefähr 65 Prozent aller Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, obwohl die Prävalenz zwischen ethnischen und rassischen Bevölkerungsgruppen stark variiert.
Der beste Weg, um mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit umzugehen, besteht darin, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die Symptome verursachen. Menschen mit chronischem Magenknurren sollten die Möglichkeit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit mit ihrem Arzt besprechen.
Portionskontrolle üben
Magenknurren und andere Geräusche können nach dem Essen großer Mahlzeiten, insbesondere Mahlzeiten, stärker wahrgenommen werden Reich an Fetten, Zuckern, rotem Fleisch und anderen Lebensmitteln, die möglicherweise schwer verdaulich sind.
Wenn Sie in kleineren Abständen kleinere Portionen essen und während der Mahlzeiten gründlich kauen, verringert sich das Risiko von übermäßigem Essen.
Bleiben Sie aktiv
Es ist erwiesen, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Verdauungsprozess unterstützt, indem es die Geschwindigkeit beschleunigt, mit der sich der Magen entleert. Diese schnellere Entleerung kann das Rumpeln des Magens verringern.
Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung auch auf andere Weise fördern. Untersuchungen zeigen, dass ein 20-minütiger Spaziergang 15 Minuten nach dem Essen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt. Aktivitäten mit hoher Intensität sollten jedoch unmittelbar nach dem Essen vermieden werden.
Bleiben Sie ruhig
Das Knurren des Magens kann in bestimmten Stresssituationen wie Vorstellungsgesprächen, Präsentationen und Tests deutlicher werden. Dies liegt daran, dass die Darmaktivität in Angstphasen zunimmt, unabhängig davon, ob der Magen voll oder leer ist.
Es ist auch bekannt, dass Stress die Verdauung verlangsamt und zu Symptomen von Verdauungsstörungen wie Sodbrennen und Magengeräuschen beiträgt.
Menschen können durch Meditation und tiefes Atmen Angstzustände und Stress reduzieren Übungen und die Anwendung progressiver Muskelentspannungstechniken.
Behandlung von Magen-Darm-Problemen
Schwerwiegendere Grunderkrankungsprozesse wie Infektionen oder Darmblockaden sind mögliche Ursachen für Borborygmi. Wenn das Magenknurren störend ist und mit anderen Anzeichen oder Symptomen in Verbindung gebracht wird, ist es daher wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um einen genauen Diagnose- und Behandlungsplan zu erhalten.
IBS kann auch häufig die Ursache für das Knurren und die Behandlung des Magens sein Diese zugrunde liegende Bedingung ist möglicherweise die einzige Möglichkeit, diese Geräusche zu reduzieren.