Fokus. Det er et ord, der ofte råber på børn fra frustrerede lærere og på os selv når vi har problemer med at komme i bunden af noget. “Kom nu, fokus, du kan gøre dette.”
Hvorfor er det let for nogle mennesker at finpudse et problem og give det laserstyret fokus, mens andre ikke kan gå to minutter uden at stirre ud af vinduet eller tænker på at sidde på en strand? Der er mange grunde ud over personlighedstyper. Her er 12 af de største grunde til, at du måske har problemer med at koncentrere dig.
Du får ikke nok søvn
Der er en grund til, at vi bruger mindst 25% af vores liv i sengen . Søvn er meget vigtigt. Det hjælper os med at genoplade, giver hjernen en chance for at udøve neuronale forbindelser og giver vores kroppe tid til at reparere muskler og udskifte kemikalier. Så når vi ikke får den rigtige mængde søvn (og det varierer fra person til person, men omkring seks til otte timer er gennemsnitlige), lider alt – især tager sindet hovedet på det. Du finder det meget vanskeligt at holde fokus på noget, fordi din hjerne ikke kun er træt, den er forvirret. Det har ikke haft den nødvendige tid, det har brug for til at forberede sig på endnu en hel aktivitetsdag, og som sådan er det revet mellem opgaven og ønsker at lukke ned.
Nu kan du tro, at du “får dine seks til otte timer hver nat, men har stadig problemer med at fokusere. Kontroller, om du har en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø. Selvom du går i seng kl. 23:00 og vågn op klokken syv, du har måske haft en nat med rastløs, konstant afbrudt søvn. Hvis du ikke har haft en god mængde dyb, afslappet REM-søvn, vil du lide konsekvenserne. Manglende søvn kan også føre til depression, og enhver, der nogensinde har været deprimeret, ved alt for godt, hvordan sindet vandrer.
Du omgiver dig selv med distraktioner
Det siges, at nutidens teenagere vil interagere med tre forskellige teknologier på samme tid (en telefon, tv og computer) uden nogen form for problemer. Det er bare en livsstil. Men det er ikke en måde at fokusere på.
Dette spiller ind i samtaler eller interaktioner med mennesker enten personligt, online eller i telefonen. Vi tror, at vi giver personen nok opmærksomhed, men vi “er ikke. Vi hører telefonen bippe og er nødt til at kontrollere det. Vi ser noget komme på tv’et i baggrunden, og vores opmærksomhed aftager. Vi er alle nødt til at tage et langt, hårdt kig på, hvordan de enheder, vi ejer og bruger forhindrer vores fokus. Vi bør have for vane at slukke for alt, hvad vi ikke har absolut brug for, når et job skal færdiggøres. Skal tv’et være tændt i baggrunden? Har vi brug for at spille musik? Kan telefonen anbringes i en skuffe på vibrere, kun klar til vigtige opkald? Hvis vi fjerner alle disse distraktioner, kunne vi alle forbedre vores fokus betydeligt.
Du har ikke at gøre med problemer
Husk det gamle ordsprog, “det knirkende hjul får fedtet? “Det gælder for mange aspekter af vores liv, især for mennesker, der altid klager og får mest opmærksomhed. Men når det kommer til fokus, er det knirkende hjul et problem (eller problemer), der ikke er blevet behandlet Hvis det er et problem, der er gået helt uden kontrol, finder vi os selv tænker “Jeg har virkelig brug for at håndtere den drypende vandhane” eller “Jeg har brug for at tale med min realkreditmægler.” Disse problemer holder op med at narre os, hvis de “fortsætter en liste over ting, vi skal håndtere, eller vi tager skridt til at få dem gjort. Så lav en aftale med mægleren. Se en video om udskiftning af en skive. Selvom det egentlige problem ikke er løst, ved blot at begynde at arbejde på det, stopper det med at “knirke.”
Du har ikke lavet en god plan
Dette går bestemt hånd- i hånden med ovenstående punkt. En plan er vigtig, hvis du vil fokusere. Når en mekaniker kigger under motorhjelmen på en bil for at se, hvorfor den ikke kører korrekt, ser han eller hun ikke bare ledigt rundt i håb om at se et problem. Der er altid en plan om, hvad man skal kontrollere, hvornår man skal kontrollere det, og altid i en bestemt rækkefølge. En læge har en plan, når han eller hun kontrollerer dig for en medicinsk klage. Og så, når du har at gøre med noget, skal du have en plan. Uanset om det er så simpelt som at lave en liste, inden du går i købmanden, eller det bygger et helt sæt skemaer og anvisninger til et projekt til forbedring af hjemmet, skal du sørge for at have en plan. På den måde kan du fokusere på hvert trin og ikke på hele projektet, som kan blive overvældende.
Du får ikke nok træning
På bagsiden af søvnen mønt er øvelse. De fleste af os får bare ikke nok god træning, og det viser sig med de stigende fedme i USA og verden. Det er let at børste træningen på grund af antallet af timer, vi alle arbejder, og den formodede mangel på fritid, vi alle har.MEN mangel på motion vil kræve sindet såvel som kroppen. Træning fremmer hjernens vækst, øger hormoner, bekæmper angst og depression, reducerer stress og øger endda følsomheden over for insulin. Alt dette er faktorer, der kan påvirke vores fokus og koncentration. Så tag lidt motion. Selvom du starter langsomt ved at tage trappen hver dag i stedet for elevatoren, gør du din hjerne en verdens bedste.
Du arbejder i et rodet miljø
Du kan være en af de mennesker, der kan opnå meget, når de er omgivet af rod og rod; du er bestemt i mindretal. Medmindre du er en kunstner, der trives med kaos, har du virkelig brug for en rækkefølge i dit valgte arbejdsområde. Rod og rod forstyrrer dig måske ikke, men de kan stadig være en distraktion for dit sind. Og om dit skrivebord er fyldt med legetøj og spil eller gamle take-out indpakninger og sodaflasker, slutresultatet er det samme: du har noget andet at fokusere på andet end opgaven ved hånden. Så ryd det op. Det behøver ikke at være uberørt, og det gør det ikke ” Det skal ikke være et helt tomt rum. Giv dig selv og din hjerne muligheden for let at fokusere på kun én ting.
Du har muligvis ADHD
Har du problemer med at lytte til folk og følge instruktionerne? Er du ofte irritabel? Har du en masse problemer med at slappe af? Er du rastløs, konstant bevæger dig rundt og kiggede med benene? Er du oftere forsinket, end du er til tiden? Har du problemer med at prioritere Dette er alle mulige symptomer på ADHD hos voksne, og hvis du har det, vil du have store problemer med at fokusere på opgave ved hånden. Tal med din læge, hvis du tror, du lider af ADHD hos voksne, og han eller hun muligvis kan ordinere noget til hjælp, det være sig medicin, meditationsteknikker eller andre mulige måder at lindre symptomerne på.
Du arbejder for hårdt
USA fører nu verden, når det kommer til antallet af arbejdstimer hvert år af den gennemsnitlige borger. Og USA er også et af de eneste lande i verden, der ikke har national betalt forældreorlov, mandat betalt sygetid eller mandat årlig ferie. Bundlinjen … vi arbejder alle sammen for meget, og vores evne til at fokusere lider. Det er meget gavnligt at træde væk fra kontoret, hvor det måtte være, og tænke på noget andet.
Især i kreative erhverv er den nemmeste måde at løse et problem på at stoppe med at tænke over det et stykke tid og lade det underbevidste gå på arbejde. Men ved at arbejde hver time, du er i stand til, vil du miste fokus og være mindre effektiv på dit job eller hvad du ellers vil fokusere på. Gå væk, tag en pause, tag en ferie, og giv dig selv og din hjerne en meget tiltrængt hvile.
Du spiser ikke eller drikker korrekt
Sammen med søvn og træning, kroppen har brug for brændstof. Og ligesom enhver maskine vil din krop have problemer, hvis den ikke får det rigtige brændstof. En cheeseburger med fries og en cola er en velsmagende godbid nu og igen, men det vil ikke gør meget for din hjerne. Og hvis du er dehydreret, vil dit sind vandre og din krop svækkes. Du er nødt til at fodre din krop og hjerne med de næringsstoffer, de har brug for, for at fungere bedst. Tilsæt fiskeolier og vitaminer til din morgenrutine. Spis mere frisk frugt og grøntsager. Ingen beder dig om at blive en storslået sund spiser natten over, men ved at foretage et par vigtige ændringer i din kost, vil du hurtigt bemærke resultaterne i din evne til at fokusere og få tingene gjort.
Du har brug for Mere sex
Nå, der er det. “S” ordet. Denne forklarer sig selv, men hvis du ikke får det, du har brug for i soveværelset, vil lægemidlet virkelig begynde at vandre. Ligesom sult kan begynde at tænke konstant på mad, kan det siges på grund af manglende seksuel tilfredshed. Hvis du har en partner, skal dette være noget, der er enkelt nok til at løse. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, så det kan være noget, der kræver pareterapi.
Men hvis du “re single, it” er en anden historie. Der er måder at frigøre presset på egen hånd, men du bør overveje at deltage i et par dating-sider eller en app og komme ud mere til sociale begivenheder. Mennesker har brug for den intime forbindelse, og uden den kan vores fokus helt sikkert lide.
Du har ikke identificeret det specifikke problem
Det er svært at fokusere på et problem, hvis du ikke har nogen idé hvor man skal se. Og alligevel sker det på arbejdspladsen og derhjemme hver eneste dag. Det er forbløffende, hvor mange gange et møde kan bringes helt til ophør med sætningen “Hvad er det problem, vi prøver på at løse her alligevel?” ved hånden, søm ned på det specifikke problem, du prøver at løse. Gå ikke ind i nogen opgave, der ser på generelle forhold og vage problemer.Hvis problemet er “Hjælpefakturaerne er for høje,” spørg hvorfor. Er det fordi A / C er tændt for længe om dagen? Find derefter ud af, hvordan du kan reducere temperaturen i huset uden at køre A / C. Det er et problem at fokusere på.
Du er alt for stresset
Vi er alle sammen. Det føles bare som om det er sådan livet er i disse dage; stress efterfulgt af en sideordre af angst og en anden hjælp til angst og bekymring. Stress er ikke godt for din krop eller dit sind. Du er muligvis ikke i stand til at fjerne årsagen til stress, men vi kan alle finde måder at sænke det stress, de forårsager. Yoga, meditation, mere søvn, bedre mad og mere fritid er alle måder at hjælpe med at reducere stress i vores liv. Med mindre stress og mindre angst er vi i stand til at trække vejret lidt lettere og fokusere på de opgaver, der ligger foran os. Og hvis vi kan fokusere mere, bliver vi mere gennemført. Dette er igen hjælper os med at reducere stress yderligere. Det er en sund cyklus.
Hvad forhindrer dig i at koncentrere dig?