Mens mavesmerter er en del af normal fordøjelse, er der tidspunkter, hvor rumlende lyde kan være en kilde til forlegenhed . Her er 10 naturlige midler til at stoppe mavesmerter:
Drik vand
At drikke et glas vand kan være en effektiv løsning på mavegrum, især hvis det ikke er muligt at spise noget på tiden. Vand hjælper fordøjelsesprocessen, samtidig med at den fylder maven.
Begge disse handlinger hjælper med at forhindre mavesmerter eller dæmpe lyden af det i det mindste.
For at opnå de bedste resultater, bør vand sippes langsomt igennem dagen. At forbruge store mængder på kort tid kan føre til gurglende lyde fra maven.
Spis noget
Når maven har været tom i et stykke tid, kan knurrende lyde signalere, at det er på tide at spise igen. At spise et lille måltid eller en snack kan midlertidigt dæmpe lydene. At have mad i maven sænker også volumenet af mavegrummen.
Hvis mavegrummer sker regelmæssigt eller forekommer på samme tid hver dag, kan det være et tegn på, at der kræves mere regelmæssige måltider. Nogle mennesker ønsker måske at spise 4 til 6 små måltider om dagen i stedet for de standard 3 store måltider for at forhindre sult og mavelyde.
Tyg langsomt
Fordøjelsen begynder i munden , gennem den fysiske handling ved at tygge mad. Mavesmørring, der er knyttet til fordøjelsesbesvær, kan forhindres ved mere grundigt at tygge mad og spise langsommere.
Tygning af mad ordentligt reducerer også mængden af luft, der sluges, hvilket forhindrer gas og fordøjelsesbesvær.
Begræns sukker, alkohol og sure fødevarer
Alkohol, sukkerholdige fødevarer og sure fødevarer kan alle udløse mavelyde. Sukker, såsom fruktose og sorbitol, er særligt problematiske. Syreholdige fødevarer, herunder citrusfrugter og kaffe, er også kendt for at forårsage mavesmerter.
Alkohol irriterer fordøjelseskanalen og kan forårsage mavelyde. Det øger også syreproduktionen og forårsager betændelse i maveforen. Høje doser alkohol kan forsinke gastrisk tømning og forårsage mavesmerter.
Undgå mad og drikke, der forårsager gas
Visse mad og drikke producerer mere gas end andre. Hvis mavesmerter skyldes store mængder gas, der bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, kan undgåelse af disse fødevarer og drikkevarer løse problemet med borborygmi.
Gas- der producerer mad og drikke inkluderer:
- bønner
- øl
- broccoli
- rosenkål
- kål
- blomkål
- linser
- svampe
- løg
- ærter
- sodavand
- fuldkorn
Det kan være en fordel at fjerne én mad eller drikke ad gangen for at lokalisere kilden til overskydende gas og tarmlyde.
Find madintolerancer
Intolerance over for visse fødevarer kan øge gas- og mavegrumlen.
F.eks. Er lactoseintolerance forårsaget af en mangel på lactase, det enzym, der hjælper med at fordøje lactose. Cirka 65 procent har alle mennesker svært ved at fordøje laktose, selvom forekomsten varierer meget blandt etniske og racemæssige befolkninger.
Den bedste måde at håndtere madintolerance på er at undgå de fødevarer, der forårsager symptomer. Mennesker med kronisk mavesmerter bør diskutere muligheden for madintolerance med deres læge.
Øv dig med at kontrollere portioner
Mavesmørring og andre lyde kan blive mere synlige efter at have spist store måltider, især måltider rig på fedt, sukker, rødt kød og andre fødevarer, der kan være svære at fordøje.
At spise mindre portioner med mere regelmæssige intervaller sammen med grundigt at tygge mad under måltider reducerer risikoen for overspisning.
Bliv aktiv
At gå en tur efter måltider har vist sig at hjælpe fordøjelsesprocessen ved at fremskynde den hastighed, hvormed maven tømmes. Denne hurtigere tømning kan reducere mumlen.
En gåtur efter måltidet kan også gavne fordøjelsen på andre måder. Forskning tyder på, at en 20-minutters gåtur 15 minutter efter at have spist sænker blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. Dog bør aktiviteter med høj intensitet undgås straks efter at have spist.
Forbliv rolig
Mavesmørring kan være mere tydelig i visse stressende situationer, såsom jobinterviews, præsentationer og tests. Dette skyldes, at tarmaktiviteten øges i perioder med angst, uanset om maven er fuld eller tom.
At være stresset er også kendt for at bremse fordøjelsen og bidrage til symptomer på fordøjelsesbesvær, herunder halsbrand og mavelyde.
Folk kan reducere niveauet af angst og stress ved at meditere, øve dyb vejrtrækning øvelser og anvendelse af progressive muskelafslapningsteknikker.
Adresse gastrointestinale problemer
Mere alvorlige underliggende sygdomsprocesser, såsom infektion eller tarmblokering, er mulige årsager til borborygmi. Derfor, hvis maven rumlende er generende og er forbundet med andre tegn eller symptomer, er det vigtigt at se en læge for en nøjagtig diagnose og behandlingsplan.
IBS kan også ofte være i roden af maven, der knurrer og adresserer denne underliggende tilstand er muligvis den eneste måde at reducere disse lyde på.