Si bien los gruñidos estomacales son parte de la digestión normal, hay momentos en que los ruidos retumbantes pueden ser una fuente de vergüenza . Aquí hay 10 remedios naturales para detener los gruñidos del estómago:
Beber agua
Beber un vaso de agua puede ser una solución eficaz para los gruñidos estomacales, especialmente si no es posible comer algo en el tiempo. El agua ayuda al proceso digestivo al mismo tiempo que llena el estómago.
Ambas acciones ayudan a prevenir los gruñidos del estómago o amortiguar el sonido, al menos.
Para obtener mejores resultados, el agua debe Bebe lentamente a lo largo del día. El consumo de grandes cantidades en un período corto puede provocar gorgoteos en el estómago.
Coma algo
Una vez que el estómago ha estado vacío por un tiempo, los gruñidos pueden indicar que es hora a comer de nuevo. Comer una comida pequeña o un refrigerio puede sofocar temporalmente los sonidos. Tener comida en el estómago también reduce el volumen de los gruñidos estomacales.
Si los gruñidos estomacales ocurren regularmente o ocurren a la misma hora todos los días, puede ser una señal de que se requieren comidas más regulares. Algunas personas pueden querer comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día, en lugar de las 3 comidas grandes estándar, para evitar el hambre y los ruidos estomacales.
Mastique lentamente
La digestión comienza en la boca , a través del acto físico de masticar alimentos. Los gruñidos estomacales que están relacionados con la indigestión pueden prevenirse masticando los alimentos más a fondo y comiendo más lentamente.
Masticar los alimentos correctamente también reduce la cantidad de aire que se ingiere, lo que evita los gases y las molestias digestivas.
Limite el azúcar, el alcohol y los alimentos ácidos
El alcohol, los alimentos azucarados y los alimentos ácidos pueden desencadenar ruidos estomacales. Los azúcares, como la fructosa y el sorbitol, son especialmente problemáticos. También se sabe que los alimentos ácidos, incluidos los cítricos y el café, provocan gruñidos estomacales.
El alcohol irrita el tracto digestivo y puede provocar ruidos estomacales. También aumenta la producción de ácido y causa inflamación en el revestimiento del estómago. Las dosis altas de alcohol pueden retrasar el vaciado gástrico y causar dolor de estómago.
Evite los alimentos y bebidas que causan gases
Ciertos alimentos y bebidas producen más gases que otros. Si los gruñidos del estómago son causados por grandes cantidades de gas que se mueven a través del tracto digestivo, entonces evitar estos alimentos y bebidas puede resolver el problema de los borborigmos.
Gas- producir alimentos y bebidas incluyen:
- frijoles
- cerveza
- brócoli
- coles de Bruselas
- repollo
- coliflor
- lentejas
- champiñones
- cebollas
- guisantes
- refrescos
- granos integrales
Puede ser beneficioso eliminar un alimento o bebida a la vez para identificar la fuente del exceso de gases y ruidos intestinales.
Descubra las intolerancias alimentarias
La intolerancia a ciertos alimentos puede aumentar los gases y los gruñidos del estómago.
Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa es causada por una deficiencia de lactasa, la enzima que ayuda a digerir lactosa. Aproximadamente el 65 por ciento de todas las personas tienen dificultades para digerir la lactosa, aunque la prevalencia varía ampliamente entre las poblaciones étnicas y raciales.
La mejor manera de controlar una intolerancia alimentaria es evitar los alimentos que causan síntomas. Las personas con gruñidos estomacales crónicos deben hablar con su médico sobre la posibilidad de una intolerancia alimentaria.
Practique el control de las porciones
Los gruñidos estomacales y otros ruidos pueden volverse más notorios después de ingerir comidas abundantes, en particular comidas rico en grasas, azúcares, carnes rojas y otros alimentos que pueden ser difíciles de digerir.
Comer porciones más pequeñas a intervalos más regulares, junto con masticar bien los alimentos durante las comidas, reduce el riesgo de comer en exceso.
Manténgase activo
Se ha comprobado que salir a caminar después de las comidas ayuda al proceso digestivo al acelerar la velocidad a la que se vacía el estómago. Este vaciado más rápido puede reducir los ruidos del estómago.
Una caminata después de las comidas también puede beneficiar la digestión de otras formas. Las investigaciones indican que una caminata de 20 minutos 15 minutos después de comer reduce los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, las actividades de alta intensidad deben evitarse inmediatamente después de comer.
Mantén la calma
Los gruñidos del estómago pueden ser más evidentes durante ciertas situaciones estresantes, como entrevistas de trabajo, presentaciones y exámenes. Esto se debe a que la actividad intestinal aumenta durante los períodos de ansiedad, independientemente de si el estómago está lleno o vacío.
También se sabe que estar estresado ralentiza la digestión y contribuye a los síntomas de indigestión, que incluyen acidez y ruidos estomacales.
Las personas pueden reducir los niveles de ansiedad y estrés al meditar y practicar la respiración profunda ejercicios y el uso de técnicas de relajación muscular progresiva.
Abordar problemas gastrointestinales
Procesos patológicos subyacentes más graves, como infecciones o bloqueo intestinal, son posibles causas de borborigmos. Por lo tanto, si los ruidos estomacales son molestos y están asociados con otros signos o síntomas, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento precisos.
El SII también puede ser con frecuencia la causa de los gruñidos y el tratamiento del estómago. esta condición subyacente puede ser la única forma de reducir estos sonidos.