Vous connaissez ces jours où vous en avez. beaucoup. à. faire… mais votre cerveau est un gros fouillis et continue de tourner? Votre niveau de frustration augmente parce que vous n’arrivez pas à finir une seule chose. Prenez courage, mon camarade de réflexion… voici une liste pratique de 7 moyens rapides de vider votre esprit afin que vous puissiez arrêter la submersion et vous sentir un peu plus productif ces jours remplis de distraction.
Comment désencombrer votre esprit est une compétence importante à apprendre lorsque vous travaillez à vivre votre vie tout en fixant et en atteignant des objectifs puissants en même temps. Gardez cette liste de choses pour vous aider à vider votre esprit à proximité pour la prochaine fois que votre cerveau tournera et ne restera pas assez longtemps silencieux pour que vous puissiez accomplir vos tâches les plus importantes.
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Pourquoi vous avez besoin d’une liste de moyens pour vous vider l’esprit
Briser le cycle de la réflexion excessive est rarement facile. Ceux d’entre nous qui luttent ont généralement l’impression de ne jamais avoir de pause avec tous les mots, listes, images et rediffusions d’événements et de conversations antérieurs.
Toutes ces pensées s’accumulent et traversent notre tête dans une boucle sans fin.
Alors, quand il est temps de se mettre au travail et que nous trouvons que nos esprits tournent au lieu de se concentrer, que pouvons-nous faire?
Voici 7 façons de faire une mini-pause cycle de réflexion excessive afin que vous puissiez accomplir au moins quelques tâches de votre liste quotidienne.
Est-ce que toutes ces façons de désencombrer votre esprit fonctionneront pour vous? Probablement pas, mais il n’en faut qu’un pour que vous vous sentiez mieux! 🙂
Celles-ci «corrigeront» définitivement un esprit qui réfléchit trop? Pas individuellement, mais pratiquer les choses qui fonctionnent pour vous dans cette liste avec d’autres habitudes cérébrales saines et des routines régulières aidera BEAUCOUP.
Comment pour effacer un esprit encombré
Faites un vidage de cerveau
Vous pouvez avoir le sentiment initial qu’écrire une longue liste de vos pensées ne fera que vous faire réfléchir PLUS et prendre plus de temps à descendre travailler, mais cela fonctionne généralement exactement le contraire.
Mettre vos pensées, vos soucis et vos tâches par écrit signifie que vous n’avez pas à les garder tous dans votre tête pendant que vous essayez de vous concentrer sur ce que vous êtes vraiment censé faire.
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Journal de vos pensées encombrées
La journalisation peut être un différente sorte de vidage cérébral. S’il y a un gros problème qui vous préoccupe, écrire à ce sujet peut vous aider à comprendre ce qui se passe.
Ou si votre esprit tourne avec trop d’émotions, les écrire vous aidera à vous sentir «installé» en mettant tout sur papier.
Bougez
Si vous êtes frustré par votre manque de concentration, éloignez-vous de votre espace actuel… et continuez à marcher pendant quelques minutes. Promenez-vous à l’extérieur si possible pour placer une distance maximale entre vous et vos luttes. L’air frais et le mouvement feront des merveilles pour la clarté de votre cerveau.
Buvez de l’eau ou prenez une collation
Lorsque votre cerveau tourne à un million de kilomètres à l’heure, il utilise de l’énergie. Remplissez-le avec beaucoup d’eau et une collation énergétique riche en protéines.
Essayez d’éviter le sucre – la précipitation rapide ne vaut pas la peine que vous ressentirez peu de temps après.
Cependant, ne grignotez pas sans réfléchir toute la journée à votre bureau. Faites une production en déménageant dans une zone différente pour obtenir votre collation et concentrez-vous sur l’action de vous nourrir.
Parfois, cette pause est exactement ce dont votre esprit a besoin pour passer de la réflexion excessive à la concentration
Méditer et respirer
Je sais, vous pensez probablement à l’idée de la méditation est un peu ridicule. Qui peut s’asseoir et penser à RIEN quand votre esprit est rempli de pensées encombrées?
Je vous conseille vivement d’essayer au moins la méditation accompagnée d’une respiration profonde afin d’avoir un état d’esprit clair.
Vous n’êtes pas obligé de le faire parfaitement, et cela ne signifie pas que vous devez vider votre esprit. Il s’agit davantage d’apprendre à reconnaître ce qui se passe MAINTENANT et de mieux se concentrer.
Vous ne serez pas un expert la première fois que vous essayez ceci. Mais même pratiquer 5 ou 10 minutes par jour peut faire une énorme différence au fil du temps.
Vous sentez-vous en train de respirer très légèrement lorsque vous pensez trop et que vous vous sentez stressé? Ou peut-être même retenir votre souffle? Je parie que oui, même si vous ne l’avez pas remarqué auparavant. Cela m’arrive tout le temps.
Essayez ceci: lorsque vous sentez ces pensées s’empiler et devenir incontrôlables, arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et respirez le plus profondément possible.Respirez à partir de votre diaphragme… c’est presque comme respirer de votre estomac au lieu du haut de votre poitrine. Retenez cette respiration pendant quelques temps avant de la laisser sortir lentement.
En combinant la méditation et la respiration très profonde pendant environ 10 à 15 minutes, vous vous sentirez incroyablement reposé. Lorsque vous ouvrez les yeux, vous avez souvent l’impression que vous venez de faire une sieste. Cette sensation, associée à l’augmentation de l’oxygène résultant de la respiration profonde, aidera votre esprit à travailler plus efficacement lorsque vous retournerez au travail.
Réglez un minuteur et faites de votre mieux
Parfois, avoir une limite de temps cause trop de stress pour accomplir quelque chose. Mais d’autres fois, vous avez juste besoin de ce point de départ.
Dites « Je vais faire ça UNE CHOSE pendant 10 minutes. Lorsque la minuterie s’éteint, je peux arrêter. »
Je trouve souvent que le fait de décider sur QUOI travailler est le véritable facteur de concentration initiale. Et avoir la possibilité d’arrêter après un court laps de temps donne à mon esprit la liberté de tout faire sur cette seule chose.
Si je sais que je n’ai pas besoin de terminer un projet entier en une seule session, je peux généralement en faire assez en quelques minutes pour être motivé à continuer avant toutes ces pensées supplémentaires recommencez à envahir mon cerveau.
Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.
Bloquer les distractions
C’est vraiment une évidence, mais la plupart d’entre nous ne le font toujours pas. ne le fais pas.
- Travaillez sur un bureau sans encombrement.
- Utilisez des applications de blocage de sites Web sur votre ordinateur.
- Éteignez votre téléphone et placez-le dans une autre pièce.
- Trouvez un endroit calme pour travailler ou allez dans un endroit où les gens ne vous parleront pas constamment.
- Utilisez la technologie pour afficher des rappels pour des événements importants comme des rendez-vous ou aller chercher vos enfants à l’école.
Combien de temps faut-il pour désencombrer votre esprit?
Chacun des conseils pour éclaircir votre esprit sur cette liste prend environ 15 minutes.
Réglez une minuterie si vous devez le faire, puis vous pourrez travailler l’esprit rafraîchi.
Vous ne voulez pas vous retrouver à parcourir toute cette liste, une chose après l’autre, à passer 15 minutes sur CHAQUE article et à ne jamais vous mettre au travail. À ce stade, vous avez transformé une tactique positive en une raison de procrastiner.
Alors souvenez-vous, essayez UNE astuce pour vider votre esprit, puis revenez au projet principal sur lequel vous êtes censé travailler.
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Réflexions finales sur l’état d’esprit et la concentration
Je voudrais que vous vous souveniez de deux choses concernant le travail, la concentration et la réflexion excessive.
1. Afficher grâce.
Gardez un calendrier flexible si possible. De cette façon, si aucune de ces façons de vous vider l’esprit ne fonctionne, vous pouvez mélanger vos projets et compléter ete quelque chose de plus approprié à votre capacité cérébrale pour la journée.
2. La concentration n’est pas toujours sur la façon de vider un esprit encombré.
Au lieu de cela, il peut simplement s’agir de faire le travail au mieux de vos capacités actuelles, puis de le diffuser même si vous ne pensez pas que c’est parfait.
Cela dit, j’espère que cette liste de choses pour vous aider à éclaircir votre esprit vous aidera chaque jour à bâtir votre meilleure vie.
Vous avez ceci!
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