Fókusz. Ez a szó gyakran kiáltott a frusztrált tanárok gyermekeire, és magunkra, amikor nehezen jutunk valaminek a mélyére. “Gyere, fókuszálj, meg tudod csinálni ezt.”
Miért könnyű egyes embereknek egy problémát tovább finomítani és lézerrel irányítani, míg mások nem tudnak két percet elmenni anélkül, hogy kibámulnának az ablakon, vagy azon gondolkodik, hogy tengerparton ül? Nos, sok oka van a személyiségtípusokon túl. Íme a 12 legnagyobb ok, ami miatt problémákat okozhat a koncentrációval.
Nem alszik eléggé
Éppen ezért életünk legalább 25% -át ágyban töltjük. . Az alvás nagyon fontos. Segít feltöltődni, lehetőséget ad az agynak az idegsejtek gyakorlására, és időt ad testünknek az izmok helyreállítására és a vegyszerek pótlására. Tehát, amikor nem alszunk el a megfelelő mennyiségű alvást (és ez személyenként változó, de átlagosan hat-nyolc óra), akkor minden szenved – különösen, ha az elme viszi a terhét. Megtalálja nagyon nehéz bármire összpontosítani, mert az agyad nem csak fáradt, hanem zavaros is. Nincs még annyi ideje, amire szüksége van, hogy felkészülhessen egy újabb egész napos tevékenységre, és mint ilyen, elszakad az aktuális feladat és a bezárni akarás között.
Most azt gondolhatja, hogy “minden este megkapja a hat-nyolc óráját, de még mindig gondja van az összpontosítással. Ellenőrizze, hogy van-e alvászavara, például alvási apnoéja. Annak ellenére, hogy 11 órakor lefekszel. és ébredj hétkor, lehet, hogy nyugtalan, állandóan félbeszakított éjszakád van. Ha még nem volt jó mennyiségű mély, pihentető REM-alvás, akkor szenvedni fog a következményekkel. Az alváshiány depresszióhoz is vezethet, és bárki, aki valaha depressziós volt, túl jól tudja, hogyan téved az elme.
Szórakozással veszed körül magad
Azt mondták, hogy a mai tizenévesek egyszerre három különböző technológiával (telefonnal, tévével és számítógéppel) lépnek kapcsolatba mindenféle probléma nélkül. Ez csak egy életmód. De ez nem az a mód, hogy összpontosítson.
Ez beszélgetésekbe vagy az emberekkel folytatott interakciókba kerül, akár személyesen, online vagy telefonon. Úgy gondoljuk, hogy elegendő figyelmet fordítunk az illetőre, de “Nem. Halljuk, hogy a telefon sípol, és ellenőriznünk kell. Látjuk, hogy valami érkezik a TV-ben a háttérben, és a figyelmünk elfogy. Mindannyiunknak hosszú és kemény pillantást kell vetnünk arra, hogy a tulajdonunkban lévő és használt eszközök hogyan Meg kell szoknunk, hogy kikapcsolunk mindent, amire nincs feltétlenül szükségünk, ha egy munkának el kell végeznie. A TV-nek a háttérben kell lennie? Szükségünk van a zene lejátszására? Helyezhető-e a telefon rezgéses fiókba, és csak fontos hívásokra kész? Ha eltávolítjuk ezeket a zavaró tényezőket, mindannyian jelentősen javíthatnánk a fókuszunkat.
Nem foglalkozol problémákkal
Emlékszel arra a régi mondásra, hogy “a nyikorgó kerék megzsírozza? “Életünk számos aspektusára vonatkozik, különösen azokra az emberekre, akik mindig panaszkodnak és a legnagyobb figyelmet kapják. De amikor az összpontosításra kerül a sor, a nyikorgó kerék olyan probléma (vagy problémák), amellyel még nem foglalkoztak . Ha ez egy olyan probléma, amelyet teljesen ellenőriztünk, azon kapjuk magunkat, hogy “valóban foglalkoznom kell azzal a csöpögő csapteleppel” vagy “beszélnem kell a jelzálog-ügynökemmel”. Ezek a problémák nem fognak minket zaklatni, ha folytatják a kezelendő dolgok listája, vagy lépéseket teszünk azok elvégzésére. Tehát egyeztessen időpontot a brókerrel. Nézzen meg egy videót az alátét cseréjéről. Annak ellenére, hogy a tényleges probléma nem oldódik meg, egyszerűen csak elkezd dolgozni rajta, de abbahagyja a “nyikorgást”.
Ön még nem készített jó tervet
Ez mindenképpen kézenfekvő. a fenti ponttal együtt. A terv elengedhetetlen, ha fókuszálni akar. Amikor egy szerelő az autó motorházteteje alá néz, hogy miért nem működik megfelelően, akkor nemcsak üresen néz körül, remélve, hogy meglátja egy probléma. Mindig van egy terv arról, hogy mit kell ellenőrizni, mikor kell ellenőrizni, és mindig egy meghatározott sorrendben. Az orvosnak meg van a terve, amikor megvizsgálja, hogy van-e orvosi panasza. Tehát, ha valamivel foglalkozol, készíts egy tervet. Akár olyan egyszerű, mint egy listát összeállítani, mielőtt elmész az élelmiszerboltba, vagy egy komplett vázlatot és útmutatást készít egy lakberendezési projekt számára, győződjön meg róla, hogy van terve. Így minden lépésre összpontosíthat, és nem az egész projektre, amely elsöprővé válhat.
Nem elég a testmozgás
Az alvás másik oldalán Az érme testmozgás. Legtöbben éppen nem gyakorolunk elég jó testmozgást, és ezt az USA és a világ növekvő elhízási aránya mutatja. A mindennapos munkaidő és a mindannyiunk szabadidejének állítólagos hiánya miatt könnyű lemosni a testmozgást.DE a testmozgás hiánya meg fogja hinni az elmét és a testet is. A testmozgás ösztönzi az agy növekedését, fellendíti a hormonokat, küzd a szorongással és a depresszióval, csökkenti a stresszt, sőt növeli az inzulin iránti érzékenységet. Mindezek olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják fókuszunkat és koncentrációnkat. Tehát, gyakoroljon egy kicsit. Még akkor is, ha lassan indul, azzal, hogy a lift helyett mindennap lépcsőn megy, a jó világát teszi az agyának.
Rendetlen környezetben dolgozol
Lehet, hogy azon emberek közé tartozzon, akik sokat érhetnek el, ha rendetlenség és rendetlenség veszi körül őket; határozottan kisebbségben vagy. Hacsak nem olyan művész vagy, aki káoszban boldogul, valóban szükséged van valamilyen rendre a választott munkaterületen. A rendetlenség és a rendetlenség nem zavarhat, de mégis zavaró lehet az elméd számára. És hogy az asztalod tele van-e játékokkal és játékokkal vagy régi kiszerelő csomagolók és üdítős palackok, a végeredmény ugyanaz: a feladaton kívül másra kell összpontosítania. Tehát tisztítsa meg. Nem kell érintetlenül lennie, és nem is ” Nem kell, hogy teljesen üres hely legyen. Csak add meg magadnak és az agyadnak azt a képességet, hogy könnyedén összpontosítson egyetlen dologra.
Lehet, hogy ADHD-vel rendelkezel
Gondjaid vannak a hallgatással az embereknek, és követi az utasításokat? Gyakran ingerlékeny vagy? Sok gondod van a kikapcsolódással? Nyugtalan vagy, folyamatosan mozogsz és rángatsz a lábaddal? Gyakrabban késel, mint időben? feladatok? Ezek mind a felnőtt ADHD lehetséges tünetei, és ha ez megvan, akkor nagy problémái lesznek a feladat. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy felnőtt ADHD-ben szenved, és ő felírhat valamit, ami segít, legyen szó gyógyszeres kezelésről, meditációs technikákról vagy a tünetek enyhítésének egyéb lehetséges módjairól.
Túl keményen dolgozol
Az Egyesült Államok most vezeti a világot, amikor az átlagpolgár által évente ledolgozott órák számáról van szó. És az Egyesült Államok is az egyetlen olyan ország a világon, amelyiknek nincs nemzeti fizetett szülői szabadsága, fizetett betegideje vagy éves szabadsága. A lényeg … mindannyian túl sokat dolgozunk, és az összpontosító képességünk szenved. Nagyon hasznos, ha elállunk az irodától, bárhol is van, és másra gondolunk.
Különösen a kreatív szakmákban a probléma megoldásának legegyszerűbb módja az, ha egy időre abbahagyja a gondolkodást és elengedi a tudatalatti munkáját. Ha azonban minden órában dolgozol, amire képes vagy, elveszíted a fókuszt, és kevésbé leszel hatékony a munkádban, vagy bármi másra, amire koncentrálni szeretnél. Lépjen el, tartson egy kis szünetet, nyaraljon, és adja meg önmagának és az agyának a szükséges pihenést.
Ön nem eszik és nem iszik helyesen
Az alvással együtt és a testmozgáshoz a testnek üzemanyagra van szüksége. És ugyanúgy, mint bármelyik gépnek, a testének is problémái lesznek, ha nem a megfelelő üzemanyagot kapják. A sajtkrumpli krumplival és egy kokszkal ízletes csemege most és újra, de nem fog tegyen sokat az agyáért. És ha kiszáradt, elméje elkalandozik, és teste meggyengül. Táplálnia kell testét és agyát, azokat a tápanyagokat, amelyekre a legjobb működésükhöz van szükség.
A munkahelyén szokjon inni vizet az íróasztalánál. Adjon halolajokat és vitaminokat a reggeli rutinjához. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Senki sem kéri, hogy egyik napról a másikra váljon csodálatos egészséges táplálkozóvá, de néhány fontos változtatással étrendjében gyorsan észreveszi az eredményeket a koncentrálóképességben és a dolgok elvégzésében.
Szüksége van Több szex
Nos, ott van. A kard. Ez magától értetődő, de laikusok szerint, ha nem a hálószobában kapja meg azt, amire szüksége van, akkor az elméje valóban vándorolni fog. Ahogy az éhség hatására folyamatosan gondolkodhat az ételről, ugyanez mondható el a szexuális elégedettség hiányáról is. Ha van partnere, ennek olyannak kell lennie, amelyet “elég egyszerű megoldani. Természetesen ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, ezért lehet, hogy párterápiára van szükség.
Ha azonban “egyedülálló, más történet”. Vannak módok arra, hogy önállóan oldhassák meg a nyomást, de el kellene gondolkodnia azon, hogy csatlakozna néhány társkereső oldalhoz vagy alkalmazáshoz, és többet vegyen részt a közösségi eseményeken. Az embereknek szükségük van erre a meghitt kapcsolatra, és enélkül a hangsúlyunk mindenképpen szenvedhet.
Még nem azonosítottad a konkrét problémát
Nehéz egy problémára koncentrálni, ha nincs ötlet, hogy hol keressük. És mégis, ez történik a munkahelyen és otthon, minden egyes nap. Elképesztő, hogy hányszor lehet teljesen leállítani egy értekezletet a “Mi is pontosan az a probléma, amelyet itt megpróbálunk megoldani?” Kifejezéssel
Tehát, mielőtt a feladatra koncentrálna kéznél szögezd le azt a konkrét problémát, amellyel próbálsz foglalkozni. Ne folytass olyan feladatokat, amelyek általánosságokat és homályos kérdéseket vizsgálnak.Ha a probléma “Túl magasak a közüzemi számlák”, kérdezze meg, miért. Azért van, mert a légkondicionálás napközben túl hosszú ideig működik? Ezután derítse ki, hogyan csökkentheti a ház hőmérsékletét az A / C működtetése nélkül. Erre a problémára kell összpontosítani.
Túl stresszes vagy
Mindannyian vagyunk. Csak úgy érzi, hogy ez az élet manapság; stressz, amelyet mellékrend követ. szorongás és második düh és aggódás. A stressz nem tesz jót sem testének, sem elmének. Lehet, hogy nem tudja megszüntetni a stressz okát, de mindannyian megtalálhatjuk a módját az általuk okozott stressz csökkentésére. Jóga, a meditáció, a több alvás, a jobb ételek és a hosszabb szabadidő mind-mind elősegíthetik az életünk stresszének csökkentését. Kevesebb stressz és kevesebb szorongás mellett képesek vagyunk egy kicsit könnyebben lélegezni, és összpontosítani az előttünk álló feladatokra. minket. És ha többet tudunk összpontosítani, akkor jobban teljesítünk. Ez viszont segít tovább csökkenteni a stresszt. Ez egy egészséges ciklus.
Mi akadályozza meg a koncentrálást?