Mindössze annyit kell tudnod a gyomor morgásáról

Míg a gyomor morgása a normális emésztés része, előfordul, hogy a morajló zajok zavart okozhatnak . Itt van 10 természetes gyógymód a gyomor morgásának megakadályozására:

igyál vizet

Megosztás a Pinteresten
A vízivás segíthet megállítani gyomor morgása.

Egy pohár víz elfogyasztása hatékony megoldás lehet a gyomor morgására, különösen, ha nem lehet enni valamit a az idő. A víz elősegíti az emésztési folyamatokat, ugyanakkor megtölti a gyomrot is.

Mindkét tevékenység segít megelőzni a gyomor morgását vagy legalább elfojtani a hangját.

A legjobb eredmény elérése érdekében a víznek lassan kortyolgassuk a nap folyamán. Nagy mennyiség rövid idő alatt történő elfogyasztása gurgulázó hangokat eredményezhet a gyomorból.

Egyél valamit

Ha a gyomor egy ideje kiürült, a morgás jelezheti, hogy itt az ideje. megint enni. Egy kis étel vagy snack elfogyasztása átmenetileg elnyomhatja a hangokat. Ha a gyomorban étel van, akkor a gyomor morgásának mennyisége is csökken.

Ha a gyomor morgása rendszeresen történik, vagy minden nap ugyanabban az időben fordul elő, annak jele lehet, hogy rendszeresebb étkezés szükséges. Néhány ember a szokásos 3 nagy étkezés helyett 4-6 kis ételt szeretne enni az éhség és a gyomor zajainak elkerülése érdekében.

Lassan rágja

Az emésztés a szájban kezdődik. , az étel rágásán keresztül. Az emésztési zavarokkal összefüggő gyomor morgást megelőzheti az étkezés alaposabb rágása és a lassúbb étkezés.

Az ételek megfelelő rágása a lenyelt levegő mennyiségét is csökkenti, ami megakadályozza a gázokat és az emésztési zavarokat.

Korlátozza a cukrot, az alkoholt és a savas ételeket

Az alkohol, a cukros ételek és a savas ételek mind kiválthatják a gyomor hangjait. Különösen problematikusak a cukrok, például a fruktóz és a szorbit. A savas ételek, köztük a citrusfélék és a kávé is ismert, hogy gyomor morgást okoznak.

Az alkohol irritálja az emésztőrendszert és gyomor zajokat okozhat. Emellett növeli a savtermelést és gyulladást okoz a gyomor nyálkahártyájában. Nagy adag alkohol késleltetheti a gyomor kiürülését és gyomorfájást okozhat.

Kerülje a gázt okozó ételeket és italokat

Bizonyos ételek és italok több gázt termelnek, mint mások. Ha a gyomor morgását nagy mennyiségű gáz okozza az emésztőrendszerben, akkor ezeknek az ételeknek és italoknak a elkerülése megoldhatja a borborygmi problémáját.

Pinterest
A gázt termelő ételek, például a karfiol, a hagyma és a bab kerülése megakadályozhatja a gyomor morgását.

Gáz- ételek és italok előállítása:

  • bab
  • sör
  • brokkoli
  • kelbimbó
  • káposzta
  • karfiol
  • lencse
  • gomba
  • hagyma
  • borsó
  • szódavíz
  • teljes kiőrlésű gabona

Előnyös lehet egy-egy étel vagy ital eltávolítása, hogy pontosan meghatározzuk a felesleges gáz- és bélzaj forrását.

Fedezze fel az élelmiszer-intoleranciát

Bizonyos ételek intoleranciája fokozhatja a gáz és a gyomor morgolódását.

Például a laktóz-intoleranciát a laktáz hiánya, az enzim segíti, amely segíti az emésztést laktóz. Körülbelül 65% -nak minden embernek nehézségei vannak a laktóz emésztésével, bár az előfordulás az etnikai és faji populációk között nagyon eltérő.

Az ételintolerancia kezelésének legjobb módja az, ha kerüljük a tüneteket okozó ételeket. A krónikus gyomor morgással küzdő embereknek meg kell beszélniük orvosukkal az ételintolerancia lehetőségét.

Gyakorolja az adagkontrollt

A gyomor morgása és egyéb zajok jobban észrevehetők lesznek nagy étkezés, különösen étkezés után. gazdag zsírokban, cukrokban, vörös húsokban és más olyan ételekben, amelyeket nehéz megemészteni.

A kisebb adagok rendszeres időközönkénti fogyasztása, az étkezés közbeni alapos rágás mellett csökkenti a túlevés kockázatát.

Legyen aktív

Az étkezés utáni sétálás bizonyítottan segíti az emésztési folyamatokat a gyomor kiürülésének felgyorsításával. Ez a gyorsabb ürítés csökkentheti a gyomor morgását.

Az étkezés utáni séta más módon is elősegítheti az emésztést. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés után 15 perces 20 perces séta csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A magas intenzitású tevékenységeket azonban azonnal el kell kerülni étkezés után.

Legyen nyugodt

A gyomor morgása bizonyos stresszes helyzetekben, például állásinterjúk, prezentációk és tesztek során jobban észrevehető. Ennek oka, hogy a bél aktivitása a szorongás időszakában növekszik, függetlenül attól, hogy a gyomor tele vagy üres.

A stresszről ismert, hogy lassítja az emésztést és hozzájárul az emésztési zavarok tüneteihez, beleértve a gyomorégést és a gyomor zaját.

Az emberek meditációval, mély légzéssel csökkenthetik a szorongás és a stressz szintjét. gyakorlatok és progresszív izomlazító technikák alkalmazása.

A gyomor-bélrendszeri problémák kezelése

A borborygmi lehetséges okai lehetnek a súlyosabb alapbetegségek, például a fertőzés vagy a bélelzáródás. Ezért, ha a gyomor zúgása zavaró és társul más tünetekkel vagy tünetekkel, fontos, hogy orvoshoz forduljon a pontos diagnózis és kezelési terv érdekében.

Az IBS gyakran a gyomor morgásának és kezelésének gyökere is lehet. ez az alapfeltétel lehet az egyetlen módja ezeknek a hangoknak a csökkentésére.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük