Focus. Het is een woord dat vaak naar kinderen werd geschreeuwd door gefrustreerde leraren, en naar onszelf als we hebben moeite om iets uit te zoeken. “Kom op, focus, je kunt dit.”
Waarom is het gemakkelijk voor sommige mensen om een probleem aan te pakken en het lasergestuurde focus te geven, terwijl andere mensen geen twee minuten kunnen gaan zonder naar buiten te staren van het raam of denk je erover om op een strand te gaan zitten? Welnu, er zijn veel redenen die verder gaan dan persoonlijkheidstypen. Hier zijn 12 van de belangrijkste redenen waarom u wellicht moeite heeft met concentreren.
U krijgt niet genoeg slaap
Er is een reden waarom we minstens 25% van ons leven in bed doorbrengen . Slaap is erg belangrijk. Het helpt ons op te laden, geeft de hersenen de kans om neuronale verbindingen te oefenen en geeft ons lichaam de tijd om spieren te herstellen en chemicaliën te vervangen. Dus als we niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen (en dit verschilt van persoon tot persoon, maar ongeveer zes tot acht uur is gemiddeld), lijdt alles – in het bijzonder krijgt de geest de dupe. U zult het merken. Het is heel moeilijk om ergens op gefocust te blijven, omdat je hersenen niet alleen moe zijn, maar ook verward. Het heeft niet de tijd gehad die het nodig heeft om zich voor te bereiden op nog een volledige dag vol activiteiten, en als zodanig wordt het verscheurd tussen de taak die voorhanden is en het willen stoppen.
Nu, je denkt misschien dat je ‘Je krijgt elke nacht zes tot acht uur, maar heb nog steeds moeite om je te concentreren. Controleer of u een slaapstoornis heeft, zoals slaapapneu. Ook al ga je om 23.00 uur naar bed. en om zeven uur wakker worden, heb je misschien een nacht van rusteloze, constant onderbroken slaap gehad. Als je niet voldoende diepe, rustgevende REM-slaap hebt gehad, zul je de gevolgen ondervinden. Slaapgebrek kan ook leiden tot depressie, en iedereen die ooit depressief is geweest, weet maar al te goed hoe de geest afdwaalt.
Je omringt jezelf met afleiding
Er wordt gezegd dat de tieners van tegenwoordig zonder enig probleem met drie verschillende technologieën tegelijk (een telefoon, tv en computer) kunnen omgaan. Het is gewoon een manier van leven. Maar het is geen manier om je te concentreren.
Dit speelt in op gesprekken of interacties met mensen, hetzij persoonlijk, online of aan de telefoon. We denken dat we die persoon voldoende aandacht geven, maar we ‘re niet. We horen de pieptoon van de telefoon en moeten het controleren. We zien iets op de tv op de achtergrond komen en onze aandacht neemt af. We moeten allemaal goed kijken hoe de apparaten die we bezitten en gebruiken belemmeren onze focus. We moeten er een gewoonte van maken om alles uit te schakelen wat we niet absoluut nodig hebben als er een klus geklaard moet worden. Moet de tv op de achtergrond aan staan? Hebben we muziek nodig? Kan de telefoon in een lade worden gezet op trillen, alleen gereed voor belangrijke oproepen? Als we al deze afleidingen zouden verwijderen, zouden we allemaal onze focus enorm kunnen verbeteren.
Je hebt geen problemen met problemen
Herinner je je dat oude gezegde: “het piepende wiel krijgt het vet? “Het is van toepassing op veel aspecten van ons leven, in het bijzonder op mensen die altijd klagen en de meeste aandacht krijgen. Maar als het op focus aankomt, is dat piepende wiel een probleem (of problemen) dat nog niet is aangepakt. . Als het een probleem is dat helemaal niet is verholpen, denken we: ‘Ik moet echt met die druipende kraan omgaan’ of ‘ik moet met mijn hypotheekmakelaar praten’. Deze problemen zullen ons niet langer irriteren als ze aan staan. een lijst met zaken om mee om te gaan, of we ondernemen stappen om ze voor elkaar te krijgen. Maak dus een afspraak met de makelaar. Bekijk een video over het vervangen van een wasmachine. Ook al is het eigenlijke probleem niet opgelost, door er gewoon aan te gaan werken, stopt het met “piepen”.
Je hebt geen goed plan gemaakt
Dit gaat zeker hand- in de hand met het bovenstaande punt. Een plan is essentieel als u zich wilt concentreren. Als een monteur onder de motorkap van een auto kijkt om te zien waarom deze niet goed werkt, kijkt hij of zij niet alleen maar met lege handen rond in de hoop te zien een probleem. Er is altijd een plan over wat je moet controleren, wanneer je het moet controleren en altijd in een specifieke volgorde. Een arts heeft een plan wanneer hij of zij u controleert op een medische klacht. En dus, als je ergens mee te maken hebt, heb dan een plan. Of het nu zo simpel is als het maken van een lijst voordat je naar de supermarkt gaat, of het opbouwen van een hele reeks schema’s en aanwijzingen voor een huisverbeteringsproject, zorg ervoor dat je een plan hebt. Op die manier kun je je concentreren op elke stap, en niet op het hele project, wat overweldigend kan worden.
Je krijgt niet genoeg beweging
Aan de andere kant van de slaap munt is oefening De meesten van ons krijgen gewoon niet genoeg goede lichaamsbeweging, en dat blijkt uit de stijgende obesitaspercentages in de VS en de wereld. Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging af te schaffen vanwege het aantal uren dat we allemaal werken en het vermeende gebrek aan vrije tijd die we allemaal hebben.MAAR, een gebrek aan lichaamsbeweging zal zowel zijn tol eisen van de geest als van het lichaam. Oefening stimuleert de groei van de hersenen, stimuleert hormonen, bestrijdt angst en depressie, vermindert stress en verhoogt zelfs de gevoeligheid voor insuline. Dit zijn allemaal factoren die onze focus en concentratie kunnen beïnvloeden. Dus doe wat beweging. Zelfs als je langzaam begint, door elke dag de trap te nemen in plaats van de lift, doe je je hersens de wereld van het goede.
Je werkt in een rommelige omgeving
Misschien een van die mensen zijn die veel kunnen bereiken als ze worden omringd door rommel en rommel; je bent beslist in de minderheid. Tenzij je een artiest bent die gedijt op chaos, heb je echt wat orde nodig in de door jou gekozen werkruimte. Rommel en rommel storen je misschien niet, maar ze kunnen nog steeds een afleiding voor je geest zijn. En of je bureau nu gevuld is met speelgoed en spelletjes of oude meeneemverpakkingen en frisdrankflessen, het eindresultaat is hetzelfde: je hebt iets anders om op te focussen dan de taak die voor je ligt. Dus maak het schoon. Het hoeft niet ongerept te zijn, en het hoeft ook niet Het hoeft geen volledig lege ruimte te zijn. Geef jezelf en je hersenen gewoon de mogelijkheid om je gemakkelijk op één ding te concentreren.
Je hebt misschien ADHD
Heb je moeite met luisteren aan mensen en het opvolgen van instructies? Ben je vaak prikkelbaar? Heb je veel moeite met ontspannen? Ben je rusteloos, beweeg je constant en schud je met je benen? Ben je vaker te laat dan op tijd? Heb je moeite om prioriteiten te stellen Dit zijn allemaal mogelijke symptomen van ADHD bij volwassenen, en als u het heeft, zult u grote problemen krijgen om u te concentreren op de de uit te voeren taak. Praat met uw arts als u denkt dat u lijdt aan ADHD bij volwassenen, en hij of zij kan u misschien iets voorschrijven om te helpen, of het nu gaat om medicatie, meditatietechnieken of andere mogelijke manieren om de symptomen te verlichten.
Je werkt te hard
De VS leidt nu de wereld wanneer het gaat om het aantal uren dat de gemiddelde burger elk jaar werkt, en de VS is ook een van de weinige landen ter wereld die geen nationaal betaald ouderschapsverlof, verplicht betaald ziekteverlof of verplicht jaarlijks verlof heeft. Waar het op neerkomt… we werken allemaal te veel, en ons vermogen om ons te concentreren lijdt. Het is erg nuttig om weg te stappen van kantoor, waar dat ook mag zijn, en aan iets anders te denken.
Met name in creatieve beroepen is de gemakkelijkste manier om een probleem op te lossen, er even niet meer aan te denken en het onderbewustzijn aan het werk te laten gaan. Maar door elk uur te werken dat je kunt, verlies je je focus en ben je minder efficiënt in je werk of waar je je ook op wilt concentreren. Stap weg, neem een pauze, neem een vakantie en gun uzelf en uw hersenen een broodnodige rust.
U eet of drinkt niet correct
Samen met slapen en lichaamsbeweging heeft het lichaam brandstof nodig. En net als elke andere machine zal uw lichaam problemen hebben als het niet de juiste brandstof krijgt. Een cheeseburger met friet en een cola is af en toe een lekkere traktatie, maar dat gaat niet veel voor uw hersenen doen. En als je uitgedroogd bent, dwaalt je geest af en verzwakt je lichaam. U moet uw lichaam en hersenen de voedingsstoffen geven die ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
Maak er een gewoonte van om op het werk water te drinken aan uw bureau. Voeg visoliën en vitamines toe aan uw ontbijtroutine. Eet meer verse groenten en fruit. Niemand vraagt je om van de ene op de andere dag een geweldige gezonde eter te worden, maar door een paar belangrijke veranderingen in je dieet aan te brengen, zul je snel de resultaten opmerken in je vermogen om je te concentreren en dingen voor elkaar te krijgen.
Meer seks
Nou, daar is het. Het zwaard. Deze spreekt voor zich, maar in lekentaal: als je niet krijgt wat je nodig hebt in de slaapkamer, zal je geest echt gaan afdwalen. Net zoals honger ervoor kan zorgen dat je constant aan voedsel gaat denken, kan hetzelfde gezegd worden over een gebrek aan seksuele bevrediging. Als u een partner heeft, moet dit iets zijn dat eenvoudig genoeg is om op te lossen. Dat is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus het kan iets zijn dat relatietherapie vereist.
Als u echter “re single, het is een ander verhaal. Er zijn manieren om de druk zelf te verminderen, maar u zou moeten overwegen om lid te worden van een paar datingsites of apps, en meer uit te halen naar sociale evenementen. Mensen hebben die intieme connectie nodig, en zonder dat kan onze focus zeker lijden.
Je hebt het specifieke probleem niet geïdentificeerd
Het is moeilijk om je op een probleem te concentreren als je er geen hebt. idee waar te zoeken. En toch gebeurt het elke dag op de werkplek en thuis. Het is verbazingwekkend hoe vaak een vergadering volledig tot stilstand kan worden gebracht door de zin “Wat is precies het probleem dat we hier eigenlijk proberen op te lossen?”
Dus voordat u zich op de taak concentreert bij de hand, bepaal het specifieke probleem dat u probeert aan te pakken. Ga bij geen enkele taak in op algemeenheden en vage kwesties.Als het probleem is “De energierekeningen zijn te hoog”, vraag dan waarom. Is het omdat de airconditioning overdag te lang aanstaat? Zoek vervolgens uit hoe u de temperatuur in huis kunt verlagen zonder de airconditioning aan te zetten. Dat is een probleem om op te focussen.
Je bent veel te gestrest
Dat zijn we allemaal. Het voelt gewoon alsof het leven tegenwoordig is: stress, gevolgd door een bijgerecht van angst en een tweede portie van angst en zorgen. Stress is niet goed voor je lichaam of je geest. Je kunt de oorzaak van stress misschien niet wegnemen, maar we kunnen allemaal manieren vinden om de stress die ze veroorzaken te verminderen. Yoga, meditatie, meer slaap, beter eten en meer vrije tijd zijn allemaal manieren om de stress in ons leven te verminderen. Met minder stress en minder angst kunnen we wat gemakkelijker ademen en ons concentreren op de taken die voor ons liggen. En als we ons meer kunnen concentreren, krijgen we meer bereikt. Dit helpt ons om stress nog verder te verminderen. Het is een gezonde cyclus.
Wat weerhoudt je ervan om je te concentreren?