A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e um poderoso antioxidante essencial, independentemente de você estar grávida ou não. Embora seja uma imunidade bem conhecida impulsionador, a vitamina C também desempenha um papel importante no desenvolvimento do seu bebê e pode até reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Com todos esses benefícios em mente, você pode estar se perguntando se deve tomar um suplemento de vitamina C durante a gravidez – especialmente se você espera fortalecer seu sistema imunológico durante a temporada de gripes e resfriados.
Aqui, seu guia completo de vitamina C, incluindo a quantidade de futuras mamães necessidade e os alimentos ricos em C que podem fazer bem ao seu corpo (e ao seu bebê).
Por que a vitamina C é importante durante a gravidez?
Vitamina C, também conhecida como ácido L-ascórbico , é uma vitamina solúvel em água de que você precisa todos os dias, e a gravidez não é exceção. O corpo humano não pode armazenar vitamina C, então você precisará de um novo suprimento de sua dieta d aily.
Durante a gravidez, a vitamina C é vital para a mãe e o bebê. Você precisa dela para a reparação de tecidos e cicatrização de feridas, e também ajuda os ossos e dentes do seu bebê a se desenvolverem. A vitamina C também ajuda na produção de colágeno do corpo, ajuda a fortalecer a imunidade e, acima de tudo, melhora sua capacidade de absorver o ferro.
Alguns estudos relacionam os baixos níveis de vitamina C no sangue durante a gravidez à pré-eclâmpsia, por isso é extremamente importante certificar-se de que está consumindo o suficiente quando está grávida.
De quanta vitamina C as mulheres grávidas precisam?
Mulheres grávidas com 19 anos ou mais devem consumir cerca de 85 miligramas de vitamina C por dia. Para colocar isso em perspectiva, um copo de 6 onças de suco de laranja mais 1 xícara de morangos fornecerá mais do que o dobro de sua dose diária de vitamina C. Procure incorporar três porções de frutas e vegetais ricos em vitamina C por dia e você ficará bem já a caminho.
Mais dicas para uma alimentação saudável
Os melhores alimentos ricos em vitamina C para mulheres grávidas
Quando você ouve “vitamina C”, provavelmente pensa em laranjas – mas também pode olhe além das frutas cítricas e seu suco para as muitas outras frutas e vegetais ricos em C saborosos. Lembre-se de que a vitamina C não resiste tão bem quando cozida, então tente comer alguns de seus alimentos C crus todos os dias.
Aqui estão alguns alimentos saudáveis para ajudá-lo a se saciar:
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Pimentão vermelho: 95 mg por ½ xícara cru
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Suco de laranja: 93 mg por ¾ xícara
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Laranja: 70 mg por fruta média
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Suco de toranja: 70 mg por ¾ xícara
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Kiwi: 64 mg por fruta média
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Pimentão verde: 60 mg por ½ xícara cru
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Brócolis: 51 mg por ½ xícara cozida
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Morangos: 49 mg por ½ xícara fatiada
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Couves de Bruxelas: 48 mg por ½ xícara cozida
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Toranja: 39 mg por metade de fruta média
A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro, por isso é inteligente para coma alimentos ricos em C junto com aqueles que contêm ferro, como frango com pimentão vermelho ou peixe com couve de Bruxelas.
Você pode tomar suplementos de vitamina C durante a gravidez?
Você pode estar me perguntando se é seguro – ou necessário y – tomar suplementos de vitamina C durante a gravidez, especialmente se você espera aumentar sua imunidade durante a temporada de resfriados e gripes. No entanto, para a maioria das mulheres grávidas, é relativamente fácil obter as quantidades recomendadas de vitamina C por meio da dieta e de uma boa vitamina pré-natal.
As pesquisas mais recentes sobre como tomar vitamina C durante a gravidez são misturadas e limitadas, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) não recomenda a adição de um suplemento de vitamina C adicional ao seu pré-natal. Se você está preocupado que está recebendo vitamina C suficiente através da dieta, pergunte ao seu médico se um suplemento de vitamina C é adequado para você.
O resultado final? Comer uma dieta saudável e bem equilibrada com muitos alimentos ricos em C e tomar uma vitamina pré-natal deve mais do que cobrir suas bases.