În timp ce mârâitul stomacului face parte din digestia normală, există momente în care zgomotele pot fi o sursă de jenă. . Iată 10 remedii naturale pentru a opri mârâitul stomacului:
Beți apă
Consumul unui pahar cu apă poate fi o soluție eficientă pentru mârâitul stomacului, mai ales dacă nu este posibil să mănânci ceva la timpul. Apa ajută procesul digestiv în același timp umplând stomacul.
Ambele acțiuni ajută la prevenirea mârâitului stomacului sau la înăbușirea cel puțin a sunetului acestuia.
Pentru cele mai bune rezultate, apa trebuie să fie sorbită încet pe tot parcursul zilei. Consumul de cantități mari într-o perioadă scurtă de timp poate duce la gâlgâit sunete din stomac.
Mănâncă ceva
Odată ce stomacul a fost gol pentru o vreme, zgomotele pot semnala că este timpul să mănânc din nou. Consumul unei mese mici sau o gustare poate stinge temporar sunetele. Având mâncare în stomac, de asemenea, scade volumul de mârâit al stomacului.
Dacă mârâitul stomacului are loc în mod regulat sau are loc în același timp în fiecare zi, poate fi un semn că sunt necesare mese mai regulate. Unele persoane ar putea dori să mănânce 4 până la 6 mese mici pe zi, în loc de cele 3 mese mari standard, pentru a preveni foamea și zgomotele stomacului.
Mestecați încet
Digestia începe în gură , prin actul fizic de a mesteca alimente. Mârâitul stomacului legat de indigestie poate fi prevenit prin mestecarea mai atentă a alimentelor și consumarea mai lentă.
Mestecarea corectă a alimentelor reduce, de asemenea, cantitatea de aer care este înghițită, ceea ce previne stresul de gaze și digestiv.
Limitați zahărul, alcoolul și alimentele acide
Alcoolul, alimentele cu zahăr și alimentele acide pot declanșa toate sunetele stomacului. Zaharurile, cum ar fi fructoza și sorbitolul, sunt deosebit de problematice. Se știe, de asemenea, că alimentele acide, inclusiv citricele și cafeaua, provoacă mârâitul stomacului.
Alcoolul irită tractul digestiv și poate provoca zgomote la nivelul stomacului. De asemenea, crește producția de acid și provoacă inflamații la nivelul mucoasei stomacului. Dozele mari de alcool pot întârzia golirea gastrică și pot provoca dureri de stomac.
Evitați alimentele și băuturile care provoacă gaze
Anumite alimente și băuturi produc mai mult gaz decât altele. Dacă mârâitul stomacului este cauzat de cantități mari de gaze care se mișcă prin tractul digestiv, atunci evitarea acestor alimente și băuturi poate rezolva problema borborygmi.
Gaz- producția de alimente și băuturi include:
- fasole
- bere
- broccoli
- Varză de Bruxelles
- varză
- conopidă
- linte
- ciuperci
- ceapă
- mazăre
- sucuri
- cereale integrale
Poate fi benefic să îndepărtați câte un aliment sau băutură la un moment dat pentru a identifica sursa excesului de gaze și a zgomotelor intestinale.
Descoperiți intoleranțele alimentare
Intoleranța la anumite alimente poate crește mârâitul gazelor și al stomacului.
De exemplu, intoleranța la lactoză este cauzată de un deficit de lactază, enzima care ajută la digerare lactoză. Aproximativ 65 la sută toți oamenii au dificultăți în digerarea lactozei, deși prevalența variază foarte mult în rândul populațiilor etnice și rasiale.
Cel mai bun mod de a gestiona intoleranța alimentară este de a evita alimentele care cauzează simptome. Persoanele cu mârâituri cronice ale stomacului ar trebui să discute cu medicul lor posibilitatea unei intoleranțe alimentare.
Practicați controlul porțiunilor
Mârâitul stomacului și alte zgomote pot deveni mai vizibile după ce mâncați mese mari, în special mese bogat în grăsimi, zaharuri, carne roșie și alte alimente care pot fi greu de digerat.
Consumul de porții mai mici la intervale mai regulate, împreună cu mestecarea temeinică a alimentelor în timpul meselor, reduce riscul de a mânca în exces.
Rămâneți activ
S-a dovedit că ieșirea la plimbare după mese ajută procesul digestiv prin accelerarea ritmului cu care stomacul se golește. Această golire mai rapidă poate reduce bubuitul stomacului.
O plimbare după masă poate, de asemenea, să beneficieze de digestie în alte moduri. Cercetările indică faptul că o plimbare de 20 de minute la 15 minute după ce a mâncat scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, activitățile de intensitate ridicată ar trebui evitate imediat după masă.
Stai liniștit
Mârâitul stomacului poate fi mai evident în anumite situații stresante, cum ar fi interviurile de angajare, prezentările și testele. Acest lucru se datorează faptului că activitatea intestinală crește în perioadele de anxietate, indiferent dacă stomacul este plin sau gol.
A fi stresat este, de asemenea, cunoscut pentru a încetini digestia și a contribui la simptomele indigestiei, inclusiv arsuri la stomac și zgomote la stomac.
Oamenii pot reduce nivelurile de anxietate și stres meditând, practicând respirația profundă exercițiile și utilizarea tehnicilor de relaxare musculară progresivă.
Abordarea problemelor gastro-intestinale
Procesele mai grave ale bolii subiacente, cum ar fi infecția sau blocajul intestinal, sunt posibile cauze ale borborygmi. Prin urmare, dacă bubuitul stomacului este deranjant și este asociat cu alte semne sau simptome, este important să consultați un medic pentru un diagnostic și un plan de tratament precise.
IBS poate fi, de asemenea, frecvent la rădăcina stomacului și a adresării. această condiție de bază poate fi singura modalitate de a reduce aceste sunete.