Yoghurt är en av de hälsosammaste livsmedel för män som vill bygga muskler, tappa några pund och bara leva en hälsosam livsstil.
Det är viktigt näringsämnen, såsom högkvalitativt protein, kalcium och kalium – även om grekisk yoghurt vanligtvis innehåller mer protein och ett övergripande bättre val. Den innehåller också levande kulturer, eller probiotika, som kan ha ett antal hälsofördelar, inklusive att reglera matsmältningen och öka ditt immunförsvar.
Det är inte bara ett frukostalternativ heller. Dess förhållande mellan protein och kolhydrater gör grekisk yoghurt också till ett utmärkt mellanmål efter träningen. En ny vetenskaplig granskning fann till och med att yoghurtkonsumtion är förknippad med ett lägre kroppsmassindex, lägre kroppsvikt, mindre midjemått och lägre total kroppsfett. Människor som konsumerar yoghurt tenderar också att gå mindre i vikt med tiden.
Men hur är det med debatten om fetthalt kontra låg fetthalt? Svaret är inte så tydligt som du förväntar dig. Alternativ med låg fetthalt är bättre om du försöker titta på kalorier eller gå ner i vikt, men det finns en hel del forskning som tyder på att mejeriprodukter med mer fetthalt är mer mättande, så du kanske är mindre benägen att nå söta, högkolhydratmat (vilket kan förhindra övermålning). I en 2013-granskning fann 11 av de 16 studierna att deltagare som konsumerade mer mejeriprodukter med hög fetthalt antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tid än de som konsumerade mejeriprodukter med låg fetthalt.
Vår rekommendation : Fokusera på att hitta alternativ med låg sockerhalt än att stressa över fettinnehållet.
Det finns massor av märken som växer upp i den kylda delen, men vissa (dvs. smaksatta yoghurt) kan faktiskt överbelasta din kropp med socker. Så hur väljer du en hälsosam grekisk yoghurt? Prova dessa allmänna regler, per portion om 6 oz:
- Kalorier: 100 till 150
- Fett: 4 gram eller mindre
- Mättat fett: 4 gram eller mindre
- Protein: minst 10 gram
- Socker: 10 gram eller mindre (mejeriprodukter har en naturligt förekommande sockerkälla som kallas laktos)
När sortera dig igenom livsmedelsbutiken, undvik sockerbelastade alternativ (ingen frukt-på-botten eller mix-in sorter) och välj någon av dessa 10 grekiska yoghurt.
Jordan Mazur, MS, RD, är koordinator för närings- och lagsportdieter för San Francisco 49ers.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!