Foco. É uma palavra frequentemente gritada para crianças por professores frustrados e para nós mesmos quando temos dificuldade em chegar ao fundo de alguma coisa. “Vamos lá, concentre-se, você pode fazer isso.”
Por que é fácil para algumas pessoas identificar um problema e dar-lhe foco guiado a laser, enquanto outras pessoas não conseguem passar dois minutos sem olhar para fora da janela ou pensando em sentar na praia? Bem, existem muitas razões além dos tipos de personalidade. Aqui estão 12 dos principais motivos pelos quais você pode estar tendo problemas para se concentrar.
Você não está dormindo o suficiente
Há um motivo pelo qual passamos pelo menos 25% de nossas vidas na cama . O sono é muito importante. Ajuda-nos a recarregar, dá ao cérebro a oportunidade de exercitar as conexões neuronais e dá ao nosso corpo tempo para reparar os músculos e substituir os produtos químicos. Portanto, quando não dormimos a quantidade certa de sono (e isso varia de pessoa para pessoa, mas cerca de seis a oito horas é a média), tudo sofre – em particular, a mente aguenta o peso. Você vai descobrir É muito difícil ficar focado em qualquer coisa porque seu cérebro não está apenas cansado, está confuso. Ele não teve o tempo necessário para se preparar para outro dia inteiro de atividades e, como tal, está dividido entre a tarefa em questão e o desejo de encerrar.
Agora, você pode pensar que “Estou recebendo de seis a oito horas todas as noites, mas ainda tenho problemas para se concentrar. Verifique se você tem um distúrbio do sono, como apnéia do sono. Mesmo que você vá para a cama às 23 horas. e acordar às sete, você pode ter tido uma noite de sono agitado e constantemente interrompido. Se você não teve uma boa quantidade de sono REM profundo e reparador, sofrerá as consequências. A falta de sono também pode levar à depressão, e qualquer pessoa que já esteve deprimida sabe muito bem como a mente vagueia.
Você se cerca de distrações
Diz-se que os adolescentes de hoje irão interagir com três tecnologias diferentes ao mesmo tempo (telefone, TV e computador) sem nenhum tipo de problema. É apenas um estilo de vida. Mas não é uma forma de se concentrar.
Isso afeta as conversas ou interações com as pessoas pessoalmente, online ou por telefone. Achamos que estamos dando a essa pessoa atenção suficiente, mas nós “não são. Ouvimos o bipe do telefone e temos que verificar. Vemos algo acontecendo na TV ao fundo e nossa atenção se desvanece. Todos nós precisamos dar uma boa olhada em como os dispositivos que possuímos e usamos Devemos adquirir o hábito de desligar tudo o que não precisamos absolutamente quando um trabalho precisa ser feito. A TV precisa estar ligada em segundo plano? Precisamos ter música tocando? O telefone pode ser colocado em uma gaveta para vibrar, pronto apenas para chamadas importantes? Se removermos todas essas distrações, poderemos melhorar muito nosso foco.
Você não está lidando com problemas
Lembre-se daquele velho ditado, “a roda que range pega a graxa? “Isso se aplica a muitos aspectos da nossa vida, em particular às pessoas que estão sempre reclamando e recebem a maior parte da atenção. Mas quando se trata de foco, aquela roda que range é um problema (ou problemas) que não foram resolvidos . Se for um problema que não foi totalmente corrigido, nos pegamos pensando “Eu realmente preciso lidar com essa torneira pingando” ou “Preciso falar com meu corretor de hipotecas”. Esses problemas vão parar de nos incomodar se eles “funcionarem uma lista de coisas com as quais lidar, ou damos passos para fazê-las. Portanto, marque uma reunião com o corretor. Assista a um vídeo sobre a substituição de uma lavadora. Mesmo que o problema real não seja resolvido, simplesmente começando a trabalhar nele, ele para de “guinchar”.
Você não fez um bom plano
Isso definitivamente funciona bem. em mãos com o ponto acima. Um plano é essencial se você quiser se concentrar. Quando um mecânico olha sob o capô de um carro para ver por que ele não está funcionando corretamente, ele ou ela não está apenas olhando em volta na esperança de ver um problema. Sempre há um plano sobre o que verificar, quando verificar e sempre em uma ordem específica. Um médico tem um plano quando ele ou ela verifica você para uma reclamação médica. E então, quando você estiver lidando com algo, tenha um plano. Quer seja tão simples quanto fazer uma lista antes de ir ao supermercado, ou está construindo um conjunto completo de esquemas e instruções para um projeto de reforma da casa, certifique-se de ter um plano. Dessa forma, você pode se concentrar em cada etapa, e não em todo o projeto, o que pode se tornar opressor.
Você não está se exercitando o suficiente
Por outro lado do sono moeda é exercício. A maioria de nós simplesmente não está fazendo exercícios bons o suficiente, e isso é demonstrado pelo aumento das taxas de obesidade nos Estados Unidos e no mundo. É fácil deixar de fazer exercícios devido à quantidade de horas que todos trabalhamos e à suposta falta de tempo livre que todos temos.MAS, a falta de exercícios terá efeitos negativos sobre a mente e também sobre o corpo. O exercício estimula o crescimento do cérebro, aumenta os hormônios, combate a ansiedade e a depressão, reduz o estresse e até aumenta a sensibilidade à insulina. Todos esses são fatores que podem afetar nosso foco e concentração. Então, faça algum exercício. Mesmo se você começar devagar, subindo as escadas todos os dias em vez do elevador, você estará fazendo um grande bem ao seu cérebro.
Você está trabalhando em um ambiente bagunçado
Você pode seja uma daquelas pessoas que pode realizar muito quando está cercada por confusão e desordem; você está definitivamente em minoria. A menos que você seja um artista que prospera no caos, realmente precisa de alguma ordem no espaço de trabalho escolhido. A desordem e a bagunça podem não incomodá-lo, mas ainda podem ser uma distração para sua mente. E se sua mesa está cheia de brinquedos e jogos ou embalagens velhas e garrafas de refrigerante, o resultado final é o mesmo: você tem outra coisa em que se concentrar, além da tarefa em mãos. Portanto, limpe-a. Não precisa estar intocada e não precisa. não precisa ser um espaço completamente em branco. Dê a você e ao seu cérebro a capacidade de se concentrar facilmente em apenas uma coisa.
Você pode ter TDAH
Você tem problemas para ouvir para as pessoas e seguir as instruções? Você costuma ficar irritado? Tem muita dificuldade para relaxar? Você fica inquieto, se movimenta constantemente e balança as pernas? Você se atrasa mais do que na hora certa? Você tem dificuldade para priorizar tarefas? Todos esses são possíveis sintomas de TDAH em adultos e, se você os tiver, terá grandes problemas para se concentrar no tarefa em mãos. Converse com seu médico se você acha que pode estar sofrendo de TDAH adulto, e ele pode prescrever algo para ajudar, seja medicação, técnicas de meditação ou outras formas possíveis de aliviar os sintomas.
Você está trabalhando muito
Os EUA agora estão liderando o mundo quando trata-se do número de horas trabalhadas todos os anos pelo cidadão médio. E os EUA também são um dos únicos países no mundo que não tem licença parental nacional paga, licença médica paga obrigatória ou licença anual obrigatória. O resultado final … todos nós estamos trabalhando demais e nossa capacidade de foco está sofrendo. É muito benéfico sair do escritório, onde quer que seja, e pensar em outra coisa.
Em profissões criativas em particular, a maneira mais fácil de resolver um problema é parar de pensar nele por um tempo e deixar o subconsciente trabalhar. Mas, trabalhando cada hora que puder, você perderá o foco e será menos eficiente em seu trabalho ou em qualquer outra coisa em que queira se concentrar. Afaste-se, faça uma pausa, tire férias e dê a si e ao seu cérebro um descanso muito necessário.
Você não está comendo ou bebendo corretamente
Junto com o sono e exercícios, o corpo precisa de combustível. E, como qualquer máquina, seu corpo terá problemas se não receber o combustível correto. Um cheeseburger com batatas fritas e uma Coca é uma guloseima saborosa de vez em quando, mas não vai faça muito pelo seu cérebro. E se você estiver desidratado, sua mente vagará e seu corpo ficará fraco. Você precisa alimentar seu corpo e cérebro com os nutrientes de que eles precisam para funcionar da melhor forma.
Adquira o hábito de beber água em sua mesa de trabalho. Adicione óleos de peixe e vitaminas à sua rotina de café da manhã. Coma mais frutas e vegetais frescos. Ninguém está pedindo que você se torne um excelente comedor saudável da noite para o dia, mas, ao fazer algumas mudanças importantes em sua dieta, você notará rapidamente os resultados em sua capacidade de se concentrar e fazer as coisas.
Você precisa Mais sexo
Bem, aí está. A espada. Este é autoexplicativo, mas em termos leigos, se você não estiver conseguindo o que precisa no quarto, sua mente realmente começará a divagar. Assim como a fome pode fazer com que você comece a pensar constantemente em comida, o mesmo pode ser dito sobre a falta de satisfação sexual. Se você tem um parceiro, isso deve ser algo simples de resolver. Claro, é mais fácil falar do que fazer, então pode ser algo que requeira terapia de casal.
No entanto, se você “estou solteiro, é uma história diferente. Existem maneiras de liberar a pressão por conta própria, mas você deve pensar em entrar em alguns sites de namoro, ou aplicativo, e sair mais para eventos sociais. Os humanos precisam dessa conexão íntima e, sem ela, nosso foco pode definitivamente sofrer.
Você não identificou o problema específico
É difícil se concentrar em um problema se você não tem ideia para onde olhar. E, no entanto, isso acontece no local de trabalho e em casa, todos os dias. É incrível quantas vezes uma reunião pode ser completamente interrompida pela frase “Qual é exatamente o problema que estamos tentando resolver aqui?”
Portanto, antes de se concentrar na tarefa em mãos, identifique o problema específico que você está tentando resolver. Não entre em nenhuma tarefa examinando generalidades e questões vagas.Se o problema for “As contas de serviços públicos estão muito altas”, pergunte por quê. É porque o A / C fica ligado por muito tempo durante o dia? Então, descubra como você pode reduzir a temperatura da casa sem ligar o A / C. Esse é um problema para se concentrar.
Você está estressado demais
Todos nós estamos. Parece que a vida é assim hoje em dia; estresse, seguido por uma ordem lateral de ansiedade e uma segunda ajuda de angústia e preocupação. O estresse não é bom para seu corpo ou sua mente. Você pode não ser capaz de eliminar a causa do estresse, mas todos nós podemos encontrar maneiras de diminuir o estresse que ele causa. Ioga, meditação, mais sono, melhor alimentação e mais tempo livre são maneiras de ajudar a reduzir o estresse em nossas vidas. Com menos estresse e menos ansiedade, somos capazes de respirar um pouco mais fácil e nos concentrar nas tarefas que temos pela frente. nós. E se pudermos nos concentrar mais, teremos mais realizações. Isso nos ajuda a reduzir o estresse ainda mais. É um ciclo saudável.
O que o impede de se concentrar?