Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu entwickeln?
Der Zeitraum kann von einer Sekunde bis zu mehreren Jahren beliebig lang sein. Die Geschwindigkeit der Entwicklung neuer Gewohnheitsmuster wird weitgehend von der Intensität der Emotionen bestimmt, die mit der Entscheidung einhergehen, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln.
Viele Menschen denken, sprechen und beschließen, Gewicht zu verlieren und körperlich zu werden passen. Dies kann Jahre dauern. Dann sagt der Arzt eines Tages: „Wenn Sie nicht abnehmen und Ihre körperliche Verfassung verbessern, besteht die Gefahr, dass Sie in einem frühen Alter sterben.“
Plötzlich der Gedanke an Das Sterben kann so intensiv oder beängstigend sein, dass das Individuum sofort seine Ernährung ändert, mit dem Training beginnt, mit dem Rauchen aufhört und zu einer gesunden und gesunden Person wird. Psychologen bezeichnen dies als „bedeutende emotionale Erfahrung“. Jede Erfahrung von intensiver Freude oder Schmerz, kombiniert mit einem Verhalten, kann ein gewohnheitsmäßiges Verhaltensmuster erzeugen, das für den Rest des Lebens einer Person Bestand haben kann.
Legen Sie beispielsweise Ihre Hand auf einen heißen Herd oder berühren Sie a Stromkabel verursachen starke und sofortige Schmerzen oder einen Schock. Die Erfahrung kann nur einen Sekundenbruchteil dauern. Aber für den Rest Ihres Lebens haben Sie die Angewohnheit entwickelt, Ihre Hand nicht auf heiße Öfen zu legen oder stromführende elektrische Drähte zu berühren. Die Gewohnheit hat sich sofort gebildet und hält dauerhaft an.
Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu bilden?
Laut Experten dauert es ungefähr 21 Tage, um zu brechen oder sich zu formen ein Gewohnheitsmuster mittlerer Komplexität. Gewohnheiten, die komplexer oder schwieriger in Ihren Lebensstil zu integrieren sind, können länger dauern.
21 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen oder eine Gewohnheit zu machen
Drei Wochen klingen möglicherweise nicht nach einer sehr langen Zeit , aber Sie können innerhalb von 21 Tagen starke Gewohnheiten entwickeln.
Damit meinen wir einfache Gewohnheiten wie frühes Aufstehen zu einer bestimmten Stunde, jeden Morgen vor dem Start trainieren, Podcasts in Ihrem Auto anhören, Zu einer bestimmten Stunde ins Bett gehen, pünktlich zu Terminen sein, jeden Tag im Voraus planen, jeden Tag mit Ihren wichtigsten Aufgaben beginnen oder Ihre Aufgaben erledigen, bevor Sie etwas anderes beginnen.
Dies sind mittelgroße Gewohnheiten Komplexität, die durch Übung und Wiederholung in 14 bis 21 Tagen leicht entwickelt werden kann.
Wie man eine Gewohnheit entwickelt
Im Laufe der Jahre eine einfache, Für die Entwicklung neuer Gewohnheiten wurde eine leistungsfähige, bewährte Methodik festgelegt. Es ist sehr ähnlich wie ein Rezept für die Zubereitung eines Gerichts in der Küche. Sie können es verwenden, um jede Gewohnheit zu entwickeln, die Sie wünschen. Mit der Zeit werden Sie es immer einfacher finden, die Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in Ihre Persönlichkeit integrieren möchten.
1) Treffen Sie eine Entscheidung
Treffen Sie zuerst eine Entscheidung. Entscheiden Sie klar, dass Sie 100% der Zeit auf eine bestimmte Art und Weise handeln werden, wenn dieses Verhalten erforderlich ist. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, früh aufzustehen und jeden Morgen zu trainieren, stellen Sie Ihre Uhr auf eine bestimmte Zeit ein. Wenn der Wecker klingelt, stehen Sie sofort auf, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und beginnen Sie Ihre Trainingseinheit.
2) Erlaube niemals eine Ausnahme von deiner neuen Gewohnheit
Zweitens erlaube niemals eine Ausnahme von deinem neuen Gewohnheitsmuster während der Formationsphasen. Machen Sie keine Ausreden oder Rationalisierungen. Lass dich nicht vom Haken. Wenn Sie sich entschließen, jeden Morgen um 6:00 Uhr aufzustehen, disziplinieren Sie sich, jeden Morgen um 6:00 Uhr aufzustehen, bis dies automatisch erfolgt.
3) Sagen Sie anderen, dass Sie ein neues Verhalten üben
Drittens sagen Sie anderen, dass Sie anfangen werden, ein bestimmtes Verhalten zu üben. Es ist erstaunlich, wie viel disziplinierter und entschlossener Sie werden, wenn Sie wissen, dass andere Sie beobachten, um zu sehen, ob Sie die Willenskraft haben, Ihre Lösung umzusetzen.
4) Visualisieren Sie Ihre neue Gewohnheit
Viertens stellen Sie sich vor, wie Sie in einer bestimmten Situation auf bestimmte Weise auftreten oder sich verhalten. Je öfter Sie sich vorstellen und sich vorstellen, als hätten Sie bereits die neue Gewohnheit, desto schneller wird dieses neue Verhalten von Ihrem Unterbewusstsein akzeptiert und automatisch.
5) Erstellen Sie eine Bestätigung
Fünftens erstellen Sie eine Bestätigung, die Sie sich immer wieder wiederholen. Diese Wiederholung erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sie die neue Gewohnheit entwickeln, dramatisch. Zum Beispiel können Sie etwas sagen wie: „Ich stehe auf und mache mich jeden Morgen um 6:00 Uhr auf den Weg!“ Wiederholen Sie diese Wörter als letztes, bevor Sie einschlafen. In den meisten Fällen werden Sie automatisch Minuten vor dem Auslösen des Weckers geweckt, und bald benötigen Sie überhaupt keinen Wecker mehr.
6) Entschließen Sie sich, weiterzumachen
Sechstens beschließen Sie, das neue Verhalten beizubehalten, bis es so automatisch und einfach ist, dass Sie sich tatsächlich unwohl fühlen, wenn Sie nicht das tun, wofür Sie sich entschieden haben tun.
7) Belohnen Sie sich
Siebtens und vor allem geben Sie sich eine Belohnung für das Üben des neuen Verhaltens. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst belohnen, bekräftigen und verstärken Sie das Verhalten. Bald beginnen Sie auf unbewusster Ebene, das Vergnügen der Belohnung mit dem Verhalten zu verbinden. Sie haben Ihr eigenes Kraftfeld mit positiven Konsequenzen eingerichtet, auf das Sie sich unbewusst freuen, wenn Sie sich auf das Verhalten oder die Gewohnheit einlassen, für die Sie sich entschieden haben.
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Um zu lernen, wie man es macht Bilden Sie großartige Gewohnheiten, die Sie zum Erfolg führen. Lesen Sie dazu meinen letzten Beitrag 7 Zielorientierte Gewohnheiten erfolgreicher Menschen.