7 pași pentru dezvoltarea unui nou obicei

Cât durează dezvoltarea unui nou obicei?

Perioada de timp poate fi de la o singură secundă la câțiva ani. Viteza dezvoltării unui nou model de obicei este în mare măsură determinată de intensitatea emoției care însoțește decizia de a începe să acționeze într-un mod anume.

Mulți oameni gândesc, vorbesc și se hotărăsc să piardă în greutate și să devină fizic. potrivi. Acest lucru poate continua ani de zile. Apoi, într-o zi, medicul spune că „Dacă nu scazi în greutate și îți îmbunătățești starea fizică, ești în pericol de a muri la o vârstă fragedă.”

Brusc, gândul la moartea poate fi atât de intensă sau înfricoșătoare încât individul își schimbă imediat dieta, începe să facă mișcare, încetează să mai fumeze și devine o persoană sănătoasă și în formă. Psihologii se referă la aceasta ca la o „experiență emoțională semnificativă”. Orice experiență de bucurie sau durere intensă, combinată cu un comportament, poate crea un model de comportament obișnuit care poate persista pentru restul vieții unei persoane.

De exemplu, punând mâna pe o sobă fierbinte sau atingând o cablul electric sub tensiune vă va oferi o durere sau un șoc intens și imediat. Experiența poate dura doar o fracțiune de secundă. Dar pentru tot restul vieții, veți fi dezvoltat obiceiul de a nu pune mâna pe sobe fierbinți sau de a atinge firele electrice sub tensiune. Obiceiul se va fi format instantaneu și va rezista permanent.

Cât durează pentru a forma un obicei?

Potrivit experților, durează aproximativ 21 de zile pentru a se rupe sau a se forma un tipar de obicei de complexitate medie. Obiceiurile care sunt mai complexe sau mai greu de încorporat în stilul tău de viață pot dura mai mult.

21 de zile pentru a-ți rupe un obicei sau a-ți face un obicei

Este posibil ca trei săptămâni să nu pară foarte mult timp , dar puteți crea obiceiuri puternice în termen de 21 de zile.

Prin aceasta, ne referim la obiceiuri simple, cum ar fi să te trezești mai devreme la o anumită oră, să faci mișcare în fiecare dimineață înainte de a începe, să asculți podcast-uri în mașină, să te culci la o anumită oră, să fii punctual pentru programări, să planifici în fiecare zi în avans, începând cu cele mai importante sarcini ale tale în fiecare zi sau să îți finalizezi sarcinile înainte de a începe altceva.

Acestea sunt obiceiuri de mediu complexitate care poate fi dezvoltată destul de ușor în 14-21 de zile prin practică și repetare.

Cum să dezvolți un obicei

De-a lungul anilor, un simplu, metodologia puternică, dovedită, a fost determinată pentru dezvoltarea de noi obiceiuri. Seamănă foarte mult cu o rețetă pentru prepararea unui fel de mâncare în bucătărie. Îl puteți folosi pentru a dezvolta orice obicei pe care îl doriți. De-a lungul timpului, veți găsi mai ușor și mai ușor să dezvoltați obiceiurile pe care doriți să le încorporați în personalitatea dvs.

Aflați cum să gândiți mai eficient, să luați decizii mai bune și să luați acțiuni intenționate cu e-mailul meu gratuit carte Puterea obișnuinței.

1) Luați o decizie

Mai întâi, luați o decizie. Decideți clar că veți începe să acționați într-un mod specific 100% din timp, ori de câte ori este necesar acest comportament. De exemplu, dacă decideți să vă ridicați devreme și să faceți mișcare în fiecare dimineață, setați ceasul pentru o anumită oră, iar când alarma se declanșează, ridicați-vă imediat, îmbrăcați-vă hainele de exerciții și începeți sesiunea de exerciții.

2) Nu permite niciodată o excepție noului tău obicei

În al doilea rând, nu permite niciodată o excepție la noul tău tipar de obicei în timpul etapelor formative. Nu face scuze sau raționalizări. Nu te lăsa liber. Dacă hotărâți să vă ridicați la 6:00 AM în fiecare dimineață, disciplinați-vă să vă ridicați la 6:00 AM, în fiecare dimineață până când acest lucru devine automat.

3) Spuneți altora că practicați un comportament nou

În al treilea rând, spuneți altora că veți începe să practicați un anumit comportament. Este uimitor cât de mult vei fi mai disciplinat și mai hotărât când vei ști că ceilalți te urmăresc pentru a vedea dacă ai voința de a-ți urma rezoluția.

4) Vizualizează-ți noul obicei

În al patrulea rând, vizualizați-vă performând sau comportându-vă într-un anumit mod într-o anumită situație. Cu cât vă vizualizați și vă imaginați mai des acționând ca și când ați avea deja noul obicei, cu atât mai rapid acest nou comportament va fi acceptat de subconștientul dvs. și va deveni automat.

5) Creați o Afirmație

În al cincilea rând, creați o afirmație pe care o repetați mereu. Această repetare mărește dramatic viteza cu care dezvolți noul obicei. De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Mă ridic și încep imediat la 6:00 AM în fiecare dimineață!” Repetați aceste cuvinte ultimul lucru înainte de a adormi. În majoritatea cazurilor, vă veți trezi automat cu câteva minute înainte ca ceasul cu alarmă să se declanșeze și în curând nu veți avea nevoie de niciun ceas cu alarmă.

6) Rezolvați pentru a persista

În al șaselea rând, rezolvați să persistați în noul comportament până când este atât de automat și ușor încât vă simțiți inconfortabil atunci când nu faceți ceea ce ați decis să faceți.

7) Răsplătiți-vă

Al șaptelea și cel mai important, acordați-vă o recompensă de un fel pentru practicarea noului comportament. De fiecare dată când te răsplătești, reafirmi și întărești comportamentul. În curând începeți să asociați, la un nivel inconștient, plăcerea recompensei cu comportamentul. Vă configurați propriul câmp de forță cu consecințe pozitive pe care le așteptați inconștient ca rezultat al angajării în comportamentul sau obiceiul pe care l-ați decis.

Sper că v-a plăcut această postare. Vă rugăm să nu ezitați să partajați cu prietenii dvs. și să lăsați un comentariu. Dacă doriți să aflați cum să realizați de 10-20 de ori mai mult decât o persoană obișnuită, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a obține cartea mea electronică nouă, gratuită, Puterea obișnuinței.

Pentru a afla cum să formează obiceiuri grozave care te vor conduce spre succes, vezi postarea mea recentă 7 Obiective orientate spre obiective ale oamenilor de succes.

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *