Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen?
De tijdsperiode kan variëren van een enkele seconde tot meerdere jaren. De snelheid waarmee nieuwe gewoontepatronen worden ontwikkeld, wordt grotendeels bepaald door de intensiteit van de emotie die gepaard gaat met de beslissing om op een bepaalde manier te gaan handelen.
Veel mensen denken, praten over en besluiten om af te vallen en lichamelijk te worden. passen. Dit kan jaren duren. Op een dag zegt de dokter: “Als je je gewicht niet vermindert en je fysieke conditie niet verbetert, loop je het risico op jonge leeftijd te overlijden.”
Plotseling, de gedachte aan doodgaan kan zo intens of beangstigend zijn dat het individu onmiddellijk zijn dieet verandert, begint te sporten, stopt met roken en een gezond en fit persoon wordt. Psychologen noemen dit een ‘significante emotionele ervaring’. Elke ervaring van intense vreugde of pijn, gecombineerd met gedrag, kan een gewoon gedragspatroon creëren dat de rest van iemands leven kan voortduren.
Bijvoorbeeld, je hand op een hete kachel leggen of een onder spanning staande stroomdraden zullen u een intense en onmiddellijke pijn of schok geven. De ervaring duurt misschien maar een fractie van een seconde. Maar de rest van je leven zul je de gewoonte hebben ontwikkeld om je hand niet op hete kachels te leggen of onder spanning staande elektrische draden aan te raken. De gewoonte zal onmiddellijk gevormd zijn en permanent blijven bestaan.
Hoe lang duurt het om een gewoonte te vormen?
Volgens de experts duurt het ongeveer 21 dagen om te breken of te vormen een gewoontepatroon van gemiddelde complexiteit. Gewoonten die ingewikkelder of moeilijker zijn om in uw levensstijl te integreren, kunnen langer duren.
21 dagen om een gewoonte te doorbreken of een gewoonte te maken
Drie weken lijken misschien niet erg lang , maar je kunt binnen 21 dagen krachtige gewoonten creëren.
Hiermee bedoelen we eenvoudige gewoonten zoals eerder opstaan op een bepaald uur, elke ochtend sporten voordat je begint, naar podcasts luisteren in je auto, op een bepaald uur naar bed gaan, op tijd zijn voor afspraken, elke dag van tevoren plannen, elke dag beginnen met je belangrijkste taken of je taken voltooien voordat je aan iets anders begint.
Dit zijn gewoonten van medium complexiteit die vrij gemakkelijk kan worden ontwikkeld in 14-21 dagen door oefening en herhaling.
Hoe een gewoonte te ontwikkelen
Door de jaren heen is een eenvoudige, er is een krachtige, bewezen methodologie vastgesteld voor de ontwikkeling van nieuwe gewoonte. Het lijkt veel op een recept voor het bereiden van een gerecht in de keuken. Je kunt het gebruiken om elke gewenste gewoonte te ontwikkelen. Na verloop van tijd zul je het gemakkelijker en gemakkelijker vinden om de gewoonten te ontwikkelen die je in je persoonlijkheid wilt opnemen.
1) Maak een beslissing
Neem eerst een beslissing. Beslis duidelijk dat u zich 100% van de tijd op een specifieke manier gaat gedragen, wanneer dat gedrag vereist is. Als u bijvoorbeeld besluit om vroeg op te staan en elke ochtend te gaan sporten, stel dan uw klok in op een bepaalde tijd en als het alarm afgaat, sta dan onmiddellijk op, trek uw sportkleding aan en begin met uw trainingsessie.
2) Sta nooit een uitzondering toe op uw nieuwe gewoonte
Ten tweede, sta nooit een uitzondering toe op uw nieuwe gewoontepatroon tijdens de formatieve fasen. Verzin geen excuses of rationalisaties. Laat jezelf niet van de haak. Als je besluit om elke ochtend om 6:00 uur op te staan, disciplineer jezelf dan om elke ochtend om 6:00 uur op te staan totdat dit automatisch wordt.
3) Vertel anderen dat je een nieuw gedrag beoefent
Ten derde, vertel anderen dat je een bepaald gedrag gaat oefenen. Het is verbazingwekkend hoeveel gedisciplineerder en vastberadener je zult worden als je weet dat anderen je in de gaten houden om te zien of je de wilskracht hebt om je voornemen uit te voeren.
4) Visualiseer je nieuwe gewoonte
Ten vierde, visualiseer hoe u zich in een bepaalde situatie op een bepaalde manier gedraagt of gedraagt. Hoe vaker je je visualiseert en je voorstelt dat je doet alsof je de nieuwe gewoonte al had, hoe sneller dit nieuwe gedrag door je onderbewustzijn zal worden geaccepteerd en automatisch zal worden.
5) Maak een bevestiging
Ten vijfde, creëer een affirmatie die je keer op keer voor jezelf herhaalt. Deze herhaling verhoogt de snelheid waarmee u de nieuwe gewoonte ontwikkelt aanzienlijk. U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: “Ik sta op en ga elke ochtend om 6:00 uur op pad!” Herhaal deze woorden het laatste voordat je in slaap valt. In de meeste gevallen word je automatisch minuten voordat de wekker afgaat wakker en heb je binnenkort helemaal geen wekker meer nodig.
6) Besluit om vol te houden
Ten zesde, besluit om door te gaan met het nieuwe gedrag totdat het zo automatisch en gemakkelijk is dat je je echt ongemakkelijk voelt als je niet doet wat je hebt besloten doen.
7) Beloon jezelf
Ten zevende, en het belangrijkste, geef jezelf een soort beloning voor het oefenen in het nieuwe gedrag. Elke keer dat je jezelf beloont, bevestig en versterk je het gedrag. Al snel begin je op een onbewust niveau het plezier van de beloning te associëren met het gedrag. Je zet je eigen krachtveld op met positieve gevolgen waar je onbewust naar uitkijkt als resultaat van het aangaan van het gedrag of de gewoonte waartoe je hebt besloten.
Ik hoop dat je deze post leuk vond. Deel het gerust met je vrienden en laat een reactie achter. Als je wilt leren hoe je 10-20 keer zoveel presteert als de gemiddelde persoon, klik dan op de onderstaande link om mijn gloednieuwe, gratis e-book The Power of Habit te downloaden.
Om te leren hoe je goede gewoonten vormen die u naar succes zullen leiden, bekijk mijn recente post 7 doelgerichte gewoonten van succesvolle mensen.