¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar un nuevo hábito?
El período de tiempo puede variar desde un segundo hasta varios años. La velocidad del desarrollo de un nuevo patrón de hábitos está determinada en gran medida por la intensidad de la emoción que acompaña a la decisión de comenzar a actuar de una manera particular.
Muchas personas piensan, hablan y deciden perder peso y volverse físicamente encajar. Esto puede durar años. Entonces, un día, el médico dice: «Si no baja de peso y mejora su condición física, corre el riesgo de morir a una edad temprana».
De repente, la idea de Morir puede ser tan intenso o aterrador que el individuo cambia inmediatamente su dieta, comienza a hacer ejercicio, deja de fumar y se convierte en una persona sana y en forma. Los psicólogos se refieren a esto como una «experiencia emocional significativa». Cualquier experiencia de alegría o dolor intenso, combinada con un comportamiento, puede crear un patrón de comportamiento habitual que puede durar el resto de la vida de una persona.
Por ejemplo, poner la mano sobre una estufa caliente o tocar un Un cable eléctrico vivo le dará un dolor o una descarga intensa e inmediata. La experiencia puede durar solo una fracción de segundo. Pero por el resto de su vida, habrá desarrollado el hábito de no poner la mano sobre estufas calientes ni tocar cables eléctricos con corriente. El hábito se habrá formado instantáneamente y perdurará permanentemente.
¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
Según los expertos, se tarda unos 21 días en romper o formar un patrón de hábito de complejidad media. Los hábitos que son más complejos o difíciles de incorporar a su estilo de vida pueden llevar más tiempo.
21 días para romper un hábito o hacer un hábito
Puede que tres semanas no parezca mucho tiempo , pero puede crear hábitos poderosos en 21 días.
Con esto, nos referimos a hábitos simples como levantarse más temprano a una hora específica, hacer ejercicio cada mañana antes de comenzar, escuchar podcasts en su automóvil, acostarse a una hora determinada, llegar puntual a las citas, planificar todos los días con anticipación, comenzar con sus tareas más importantes de cada día o completar sus tareas antes de comenzar otra cosa.
Estos son hábitos de mediana edad complejidad que puede desarrollarse con bastante facilidad en 14-21 días mediante la práctica y la repetición.
Cómo desarrollar un hábito
A lo largo de los años, un simple, Se ha determinado una metodología poderosa y probada para el desarrollo de nuevos hábitos. Es muy parecido a una receta para preparar un plato en la cocina. Puede usarlo para desarrollar cualquier hábito que desee. Con el tiempo, le resultará cada vez más fácil desarrollar los hábitos que desea incorporar a su personalidad.
1) Tome una decisión
Primero, tome una decisión. Decide claramente que vas a empezar a actuar de una forma específica el 100% del tiempo, siempre que se requiera ese comportamiento. Por ejemplo, si decide levantarse temprano y hacer ejercicio cada mañana, programe su reloj para una hora específica y cuando suene la alarma, levántese inmediatamente, póngase la ropa de ejercicio y comience su sesión de ejercicio.
2) Nunca permita una excepción a su nuevo hábito
En segundo lugar, nunca permita una excepción a su nuevo patrón de hábito durante las etapas formativas. No pongas excusas ni racionalizaciones. No se salga del anzuelo. Si decide levantarse a las 6:00 a. M. Cada mañana, discúlpese para levantarse a las 6:00 a. M., Todas las mañanas hasta que esto se vuelva automático.
3) Dígale a los demás que está practicando un nuevo comportamiento
En tercer lugar, diga a los demás que comenzará a practicar un comportamiento en particular. Es asombroso cuánto más disciplinado y decidido se volverá cuando sepa que los demás lo están observando para ver si tiene la fuerza de voluntad para cumplir con su resolución.
4) Visualice su nuevo hábito
Cuarto, visualízate actuando o comportándote de una manera particular en una situación particular. Cuanto más a menudo te visualices e imagines actuando como si ya tuvieras el nuevo hábito, más rápidamente este nuevo comportamiento será aceptado por tu mente subconsciente y se volverá automático.
5) Crea una afirmación
En quinto lugar, cree una afirmación que se repita una y otra vez. Esta repetición aumenta drásticamente la velocidad a la que desarrolla el nuevo hábito. Por ejemplo, puede decir algo como «¡Me levanto y me pongo en marcha inmediatamente a las 6:00 a. M. Cada mañana!» Repita estas palabras lo último antes de quedarse dormido. En la mayoría de los casos, se despertará automáticamente minutos antes de que suene el despertador y pronto no necesitará ningún despertador.
6) Resuelva persistir
En sexto lugar, resuelva persistir en el nuevo comportamiento hasta que sea tan automático y fácil que realmente se sienta incómodo cuando no haga lo que ha decidido hacer. hacer.
7) Recompénsese
En séptimo lugar, y lo más importante, date una recompensa de algún tipo por practicar el nuevo comportamiento. Cada vez que te recompensas, reafirmas y refuerzas el comportamiento. Pronto comienzas a asociar, a nivel inconsciente, el placer de la recompensa con la conducta. Establece su propio campo de fuerza de consecuencias positivas que inconscientemente espera como resultado de participar en el comportamiento o hábito que ha decidido.
Espero que haya disfrutado de esta publicación. No dudes en compartir con tus amigos y dejar un comentario. Si desea aprender cómo lograr de 10 a 20 veces más que la persona promedio, haga clic en el enlace a continuación para obtener mi nuevo libro electrónico gratuito, El poder del hábito.
Para aprender cómo forme buenos hábitos que lo llevarán al éxito, consulte mi publicación reciente Los 7 hábitos orientados a objetivos de personas exitosas.