Combien de temps faut-il pour développer une nouvelle habitude?
La période peut être de n’importe quelle durée d’une seconde à plusieurs années. La vitesse du développement de nouveaux modèles d’habitudes est largement déterminée par l’intensité de l’émotion qui accompagne la décision de commencer à agir d’une manière particulière.
Beaucoup de gens pensent, parlent et résolvent de perdre du poids et de devenir physiquement ajuster. Cela peut durer des années. Puis un jour, le médecin dit: «Si vous ne réduisez pas votre poids et n’améliorez pas votre condition physique, vous risquez de mourir très tôt.»
Soudain, la pensée de mourir peut être si intense ou effrayant que l’individu change immédiatement son régime alimentaire, commence à faire de l’exercice, arrête de fumer et devient une personne en bonne santé et en forme. Les psychologues appellent cela une «expérience émotionnelle significative». Toute expérience de joie ou de douleur intense, combinée à un comportement, peut créer un modèle de comportement habituel qui peut durer le reste de la vie d’une personne.
Par exemple, mettre la main sur un poêle chaud ou toucher un un fil électrique sous tension vous causera une douleur ou un choc intense et immédiat. L’expérience ne peut prendre qu’une fraction de seconde. Mais pour le reste de votre vie, vous aurez pris l’habitude de ne pas mettre la main sur des cuisinières chaudes ni de toucher des fils électriques sous tension. L’habitude se sera formée instantanément et durera de façon permanente.
Combien de temps faut-il pour former une habitude?
Selon les experts, il faut environ 21 jours pour se rompre ou se former un modèle d’habitude de complexité moyenne. Les habitudes qui sont plus complexes ou difficiles à intégrer à votre style de vie peuvent prendre plus de temps.
21 jours pour rompre une habitude ou créer une habitude
Trois semaines peuvent ne pas sembler très longues , mais vous pouvez créer de puissantes habitudes en 21 jours.
Par cela, nous entendons des habitudes simples telles que se lever plus tôt à une heure précise, faire de l’exercice chaque matin avant de commencer, écouter des podcasts dans votre voiture, se coucher à une certaine heure, être ponctuel pour les rendez-vous, planifier tous les jours à l’avance, commencer par vos tâches les plus importantes chaque jour, ou terminer vos tâches avant de commencer autre chose.
Ce sont des habitudes moyennes complexité qui peut être assez facilement développée en 14-21 jours grâce à la pratique et à la répétition.
Comment développer une habitude
Au fil des ans, un simple, Une méthodologie puissante et éprouvée a été déterminée pour le développement de nouvelles habitudes. Cela ressemble beaucoup à une recette pour préparer un plat dans la cuisine. Vous pouvez l’utiliser pour développer toute habitude que vous désirez. Avec le temps, il vous sera de plus en plus facile de développer les habitudes que vous souhaitez intégrer à votre personnalité.
1) Prenez une décision
Premièrement, prenez une décision. Décidez clairement que vous allez commencer à agir d’une manière spécifique 100% du temps, chaque fois que ce comportement est requis. Par exemple, si vous décidez de vous lever tôt et de faire de l’exercice chaque matin, réglez votre horloge à une heure précise, et lorsque l’alarme se déclenche, levez-vous immédiatement, mettez vos vêtements d’exercice et commencez votre séance d’exercice.
2) Ne jamais autoriser une exception à votre nouvelle habitude
Deuxièmement, ne jamais autoriser une exception à votre nouvelle habitude pendant les étapes de formation. Ne faites pas d’excuses ou de rationalisations. Ne vous laissez pas décrocher. Si vous décidez de vous lever à 6 h 00 chaque matin, imposez-vous de vous lever à 6 h 00, chaque matin jusqu’à ce que cela devienne automatique.
3) Dites aux autres que vous pratiquez un nouveau comportement
Troisièmement, dites aux autres que vous allez commencer à pratiquer un comportement particulier. Il est étonnant de voir à quel point vous deviendrez plus discipliné et déterminé lorsque vous saurez que les autres vous regardent pour voir si vous avez la volonté de donner suite à votre résolution.
4) Visualisez votre nouvelle habitude
Quatrièmement, visualisez-vous en train de jouer ou de vous comporter d’une manière particulière dans une situation particulière. Plus vous visualisez et vous imaginez agir comme si vous aviez déjà la nouvelle habitude, plus rapidement ce nouveau comportement sera accepté par votre subconscient et deviendra automatique.
5) Créer une affirmation
Cinquièmement, créez une affirmation que vous vous répétez encore et encore. Cette répétition augmente considérablement la vitesse à laquelle vous développez la nouvelle habitude. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: « Je me lève et je pars immédiatement à 6 h 00 chaque matin! » Répétez ces mots la dernière chose avant de vous endormir. Dans la plupart des cas, vous vous réveillerez automatiquement quelques minutes avant que le réveil ne se déclenche, et bientôt vous n’aurez plus besoin de réveil.
6) Résolvez à persister
Sixièmement, résolvez de persister dans le nouveau comportement jusqu’à ce qu’il soit si automatique et facile que vous vous sentiez vraiment mal à l’aise lorsque vous ne faites pas ce que vous avez décidé de faire Faites.
7) Récompensez-vous
Septièmement, et le plus important, offrez-vous une récompense quelconque pour avoir pratiqué le nouveau comportement. Chaque fois que vous vous récompensez, vous réaffirmez et renforcez le comportement. Bientôt, vous commencez à associer, à un niveau inconscient, le plaisir de la récompense au comportement. Vous avez créé votre propre champ de force avec des conséquences positives que vous attendez inconsciemment avec impatience du fait de vous engager dans le comportement ou l’habitude que vous avez choisi.
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Pour savoir comment formez de bonnes habitudes qui vous mèneront au succès, consultez mon récent article 7 Habitudes axées sur les objectifs des personnes réussies.