Hvor lang tid tar det å utvikle en ny vane?
Tidsperioden kan ha en hvilken som helst lengde fra ett sekund til flere år. Hastigheten til utvikling av nytt vanemønster bestemmes i stor grad av følelsen som følger med beslutningen om å begynne å handle på en bestemt måte.
Mange tenker, snakker om og bestemmer seg for å gå ned i vekt og bli fysisk passe. Dette kan fortsette i årevis. Så en dag sa legen at «Hvis du ikke får ned vekten og forbedrer din fysiske tilstand, står du i fare for å dø i tidlig alder.»
Plutselig tanken på døende kan være så intenst eller skremmende at personen umiddelbart endrer kosthold, begynner å trene, slutter å røyke og blir en sunn og frisk person. Psykologer omtaler dette som en «betydelig følelsesmessig opplevelse.» Enhver opplevelse av intens glede eller smerte, kombinert med atferd, kan skape et vanlig atferdsmønster som kan holde ut resten av en persons liv.
For eksempel å legge hånden din på en varm ovn eller berøre en levende elektrisk ledning vil gi deg en intens og øyeblikkelig smerte eller støt. Opplevelsen kan bare ta et brutt sekund. Men resten av livet vil du ha utviklet en vane å ikke legge hånden på varme ovner eller berøre strømførende ledninger. Vanen vil ha blitt dannet umiddelbart, og vil bestå permanent.
Hvor lang tid tar det å danne en vane?
Ifølge ekspertene tar det omtrent 21 dager å bryte eller danne seg. et vanemønster av middels kompleksitet. Vaner som er mer komplekse eller vanskelige å innlemme i din livsstil kan ta lengre tid.
21 dager å bryte en vane eller lage en vane
Tre uker høres kanskje ikke ut som veldig lang tid , men du kan opprette kraftige vaner innen 21 dager.
Med dette mener vi enkle vaner som å stå opp tidligere på en bestemt time, trene hver morgen før du begynner, lytte til podcaster i bilen din, legge seg til en bestemt time, være punktlig for avtaler, planlegge hver dag i forveien, starte med de viktigste oppgavene dine hver dag, eller fullføre oppgavene dine før du begynner på noe annet.
Dette er vaner med medium kompleksitet som ganske enkelt kan utvikles på 14-21 dager gjennom øvelse og repetisjon.
Hvordan utvikle en vane
Gjennom årene har en enkel, kraftig, velprøvd metodikk er bestemt for ny vaneutvikling. Det ligner veldig på en oppskrift for å tilberede en rett på kjøkkenet. Du kan bruke den til å utvikle enhver vane du ønsker. Over tid vil du finne det lettere og enklere å utvikle vanene du vil innlemme i din personlighet.
1) Ta en beslutning
Ta først en beslutning. Bestem deg klart for at du skal begynne å handle på en bestemt måte 100% av tiden, når den oppførselen er nødvendig. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å oppstå tidlig og trene hver morgen, må du stille klokken din til et bestemt tidspunkt, og når alarmen går, må du straks stå opp, ta på deg treningstøyet og begynne treningsøkten.
2) Tillat aldri et unntak fra din nye vane
For det andre, la aldri et unntak fra det nye vanemønsteret ditt under de formative stadiene. Ikke gi unnskyldninger eller rasjonaliseringer. Ikke la deg slå av. Hvis du bestemmer deg for å stå opp klokka 06.00 hver morgen, må du disiplinere deg til å stå opp klokka 06.00 hver eneste morgen til dette blir automatisk.
3) Fortell andre at du praktiserer en ny oppførsel.
For det tredje, fortell andre at du skal begynne å praktisere en bestemt oppførsel. Det er utrolig hvor mye mer disiplinert og bestemt du vil bli når du vet at andre ser på deg for å se om du har viljestyrke til å følge opp oppløsningen din.
4) Visualiser din nye vane
For det fjerde, visualiser deg å utføre eller oppføre deg på en bestemt måte i en bestemt situasjon. Jo oftere du visualiserer og forestiller deg at du oppfører deg som om du allerede hadde den nye vanen, desto raskere vil denne nye oppførselen bli akseptert av underbevisstheten og bli automatisk.
5) Lag en bekreftelse
For det femte, opprett en bekreftelse som du gjentar igjen og igjen for deg selv. Denne repetisjonen øker dramatisk hastigheten du utvikler den nye vanen på. For eksempel kan du si noe sånt som: «Jeg reiser meg og går i gang umiddelbart klokken 06:00 hver morgen!» Gjenta disse ordene det siste før du sovner. I de fleste tilfeller vil du automatisk våkne minutter før vekkerklokken går, og snart trenger du ingen vekkerklokke i det hele tatt.
6) Løs å fortsette
For det sjette, bestem deg for å fortsette i den nye oppførselen til den er så automatisk og enkel at du faktisk føler deg ukomfortabel når du ikke gjør det du har bestemt deg for gjør.
7) Beløn deg selv
Syvende, og viktigst, gi deg selv en belønning av noe slag for å øve deg i den nye oppførselen. Hver gang du belønner deg selv, bekrefter du og forsterker atferden. Snart begynner du å knytte, på et ubevisst nivå, gleden av belønningen til oppførselen. Du setter opp ditt eget kraftfelt med positive konsekvenser som du ubevisst ser frem til som et resultat av å engasjere deg i atferden eller vanen du har bestemt deg for.
Jeg håper du likte dette innlegget. Del gjerne med vennene dine og legg igjen en kommentar. Hvis du vil lære å oppnå 10-20 ganger så mye som den gjennomsnittlige personen, klikker du på lenken nedenfor for å få den splitter nye, gratis e-boken min, The Power of Habit.
For å lære hvordan du form gode vaner som vil føre deg til suksess, sjekk ut mitt siste innlegg 7 Målorienterte vaner for vellykkede mennesker.