Quanto tempo leva para desenvolver um novo hábito?
O período de tempo pode ser de um único segundo a vários anos. A velocidade de desenvolvimento de um novo padrão de hábito é amplamente determinada pela intensidade da emoção que acompanha a decisão de começar a agir de uma maneira particular.
Muitas pessoas pensam, falam sobre e decidem perder peso e tornar-se fisicamente ajuste. Isso pode durar anos. Então, um dia, o médico disse: “Se você não baixar o peso e melhorar sua condição física, corre o risco de morrer muito cedo.”
De repente, o pensamento de morrer pode ser tão intenso ou assustador que o indivíduo muda imediatamente sua dieta, começa a se exercitar, para de fumar e se torna uma pessoa saudável e em forma. Os psicólogos referem-se a isso como uma “experiência emocional significativa”. Qualquer experiência de intensa alegria ou dor, combinada com um comportamento, pode criar um padrão de comportamento habitual que pode perdurar pelo resto da vida de uma pessoa.
Por exemplo, colocar a mão em um fogão quente ou tocar um um fio elétrico energizado causará dor ou choque intenso e imediato. A experiência pode levar apenas uma fração de segundo. Mas, para o resto de sua vida, você terá desenvolvido o hábito de não colocar a mão em fogões quentes ou tocar em fios elétricos energizados. O hábito terá sido formado instantaneamente e perdurará permanentemente.
Quanto tempo leva para formar um hábito?
De acordo com os especialistas, leva cerca de 21 dias para quebrar ou se formar um padrão de hábito de complexidade média. Hábitos que são mais complexos ou difíceis de incorporar ao seu estilo de vida podem levar mais tempo.
21 dias para quebrar um hábito ou adquirir um hábito
Três semanas podem não parecer muito tempo , mas você pode criar hábitos poderosos em 21 dias.
Com isso, queremos dizer hábitos simples, como acordar mais cedo em uma hora específica, fazer exercícios todas as manhãs antes de começar, ouvir podcasts no carro, ir para a cama em uma determinada hora, ser pontual para compromissos, planejar todos os dias com antecedência, começar com suas tarefas mais importantes a cada dia ou concluir suas tarefas antes de começar outra coisa.
Esses são hábitos médios complexidade que pode ser facilmente desenvolvida em 14-21 dias por meio da prática e da repetição.
Como desenvolver um hábito
Ao longo dos anos, um simples, Uma metodologia comprovada e poderosa foi determinada para o desenvolvimento de novos hábitos. É muito parecido com uma receita para preparar um prato na cozinha. Você pode usá-lo para desenvolver qualquer hábito que desejar. Com o tempo, você descobrirá que é cada vez mais fácil desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua personalidade.
1) Tome uma decisão
Primeiro, tome uma decisão. Decida claramente que você vai começar a agir de uma maneira específica 100% do tempo, sempre que esse comportamento for necessário. Por exemplo, se você decidir se levantar cedo e se exercitar todas as manhãs, acerte o relógio para um horário específico e, quando o alarme tocar, levante-se imediatamente, coloque suas roupas de ginástica e comece a sessão de exercícios.
2) Nunca permita uma exceção ao seu novo hábito
Segundo, nunca permita uma exceção ao seu novo padrão de hábito durante os estágios de formação. Não dê desculpas ou racionalizações. Não se deixe escapar. Se você decidir acordar às 6h todas as manhãs, disciplina-se para acordar às 6h, todas as manhãs, até que isso se torne automático.
3) Diga aos outros que você está praticando um novo comportamento
Terceiro, diga aos outros que você vai começar a praticar um determinado comportamento. É incrível como você se tornará muito mais disciplinado e determinado quando souber que outros estão observando você para ver se você tem força de vontade para seguir com sua resolução.
4) Visualize seu novo hábito
Quarto, visualize-se atuando ou se comportando de uma maneira particular em uma situação particular. Quanto mais você se visualizar e se imaginar agindo como se já tivesse o novo hábito, mais rapidamente esse novo comportamento será aceito por sua mente subconsciente e se tornará automático.
5) Crie uma Afirmação
Quinto, crie uma afirmação que você repita continuamente para si mesmo. Essa repetição aumenta drasticamente a velocidade com que você desenvolve o novo hábito. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Eu me levanto e vou imediatamente às 6h todas as manhãs!” Repita essas palavras até a última coisa antes de adormecer. Na maioria dos casos, você vai acordar automaticamente minutos antes de o despertador tocar e logo não precisará mais do despertador.
6) Resolva persistir
Sexto, resolva persistir no novo comportamento até que seja tão automático e fácil que você realmente se sinta desconfortável quando não faz o que decidiu fazer.
7) Recompense-se
Sétimo, e mais importante, dê a si mesmo uma recompensa de algum tipo por praticar o novo comportamento. Cada vez que você se recompensa, você reafirma e reforça o comportamento. Logo você começa a associar, em um nível inconsciente, o prazer da recompensa com o comportamento. Você configurou seu próprio campo de força de consequências positivas que inconscientemente anseia como resultado de se engajar no comportamento ou hábito que você decidiu.
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Para aprender como adquira ótimos hábitos que o levarão ao sucesso, confira minha recente postagem 7 Hábitos orientados a metas de pessoas de sucesso.