Quanto tempo ci vuole per sviluppare una nuova abitudine?
Il periodo di tempo può variare da un secondo a diversi anni. La velocità dello sviluppo di un nuovo modello di abitudine è in gran parte determinata dall’intensità dell’emozione che accompagna la decisione di iniziare ad agire in un modo particolare.
Molte persone pensano, parlano e decidono di perdere peso e diventare fisicamente in forma. Questo potrebbe andare avanti per anni. Poi un giorno, il medico dice che: “Se non riduci il peso e non migliori le tue condizioni fisiche, rischi di morire in tenera età”.
All’improvviso, il pensiero di morire può essere così intenso o spaventoso che l’individuo cambia immediatamente la sua dieta, inizia a fare esercizio, smette di fumare e diventa una persona sana e in forma. Gli psicologi si riferiscono a questa come una “significativa esperienza emotiva”. Qualsiasi esperienza di intensa gioia o dolore, combinata con un comportamento, può creare un modello di comportamento abituale che può durare per il resto della vita di una persona.
Ad esempio, mettere la mano su una stufa calda o toccare un un cavo elettrico sotto tensione ti darà un dolore o uno shock intenso e immediato. L’esperienza potrebbe richiedere solo una frazione di secondo. Ma per il resto della tua vita, avrai sviluppato l’abitudine di non mettere la mano su stufe calde o di toccare fili elettrici sotto tensione. L’abitudine si sarà creata istantaneamente e durerà in modo permanente.
Quanto tempo ci vuole per formare un’abitudine?
Secondo gli esperti, ci vogliono circa 21 giorni per rompersi o formarsi un modello di abitudine di media complessità. Le abitudini più complesse o difficili da incorporare nel tuo stile di vita potrebbero richiedere più tempo.
21 giorni per rompere un’abitudine o creare un’abitudine
Tre settimane potrebbero non sembrare un tempo molto lungo , ma puoi creare potenti abitudini entro 21 giorni.
Con questo intendiamo abitudini semplici come alzarti presto a un’ora specifica, fare esercizio ogni mattina prima di iniziare, ascoltare podcast in macchina, andare a letto a una certa ora, essere puntuali agli appuntamenti, pianificare ogni giorno in anticipo, iniziare ogni giorno con le attività più importanti o completare le attività prima di iniziare qualcos’altro.
Queste sono abitudini medie complessità che può essere sviluppata abbastanza facilmente in 14-21 giorni attraverso la pratica e la ripetizione.
Come sviluppare un’abitudine
Nel corso degli anni, un semplice, è stata determinata una metodologia potente e collaudata per lo sviluppo di nuove abitudini. È molto simile a una ricetta per preparare un piatto in cucina. Puoi usarlo per sviluppare qualsiasi abitudine che desideri. Nel tempo, troverai sempre più facile sviluppare le abitudini che desideri incorporare nella tua personalità.
1) Prendi una decisione
Per prima cosa, prendi una decisione. Decidi chiaramente che inizierai ad agire in un modo specifico il 100% delle volte, ogni volta che quel comportamento è richiesto. Ad esempio, se decidi di alzarti presto e fare esercizio ogni mattina, imposta l’orologio per un’ora specifica e quando la sveglia suona, alzati immediatamente, indossa i vestiti e inizia la sessione di allenamento.
2) Non permettere mai un’eccezione alla tua nuova abitudine
In secondo luogo, non permettere mai un’eccezione al tuo nuovo modello di abitudine durante le fasi formative. Non trovare scuse o razionalizzazioni. Non lasciarti fuori dai guai. Se decidi di alzarti alle 6:00 ogni mattina, disciplinati ad alzarti alle 6:00, ogni singola mattina finché non diventa automatico.
3) Dì agli altri che stai praticando un nuovo comportamento
Terzo, dì agli altri che inizierai a praticare un particolare comportamento. È incredibile quanto diventerai più disciplinato e determinato quando saprai che gli altri ti stanno guardando per vedere se hai la forza di volontà per portare a termine la tua risoluzione.
4) Visualizza la tua nuova abitudine
Quarto, visualizza te stesso mentre ti esibisci o ti comporti in un modo particolare in una situazione particolare. Più spesso visualizzi e immagini di comportarti come se avessi già la nuova abitudine, più rapidamente questo nuovo comportamento sarà accettato dalla tua mente subconscia e diventerà automatico.
5) Crea un’affermazione
Quinto, crea un’affermazione che ripeti a te stesso più e più volte. Questa ripetizione aumenta notevolmente la velocità con cui sviluppi la nuova abitudine. Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: “Mi alzo e vado subito alle 6:00 ogni mattina!” Ripeti queste parole l’ultima cosa prima di addormentarti. Nella maggior parte dei casi, ti sveglierai automaticamente pochi minuti prima che la sveglia si spenga e presto non avrai più bisogno della sveglia.
6) Decidi di persistere
Sesto, decidi di persistere nel nuovo comportamento finché non è così automatico e facile da farti sentire a disagio quando non fai ciò che hai deciso di fare fallo.
7) Ricompensa te stesso
Settimo e più importante, concediti una ricompensa di qualche tipo per aver praticato il nuovo comportamento. Ogni volta che ti ricompensi, riaffermi e rinforzi il comportamento. Presto inizi ad associare, a livello inconscio, il piacere della ricompensa al comportamento. Hai impostato il tuo campo di forza di conseguenze positive che inconsciamente attendi come risultato del comportamento o dell’abitudine che hai deciso.
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