Ile czasu zajmuje wyrobienie nowego nawyku?
Okres może mieć dowolną długość od jednej sekundy do kilku lat. Szybkość rozwoju nowych wzorców nawyków jest w dużej mierze zdeterminowana przez intensywność emocji, które towarzyszą decyzji o rozpoczęciu działania w określony sposób.
Wiele osób myśli, rozmawia i postanawia schudnąć i stać się fizycznym. dopasowanie. Może to trwać latami. Pewnego dnia lekarz mówi: „Jeśli nie zmniejszysz wagi i nie poprawisz kondycji fizycznej, grozi ci śmierć w młodym wieku”.
Nagle myśl o umieranie może być tak intensywne lub przerażające, że osoba natychmiast zmienia dietę, zaczyna ćwiczyć, przestaje palić i staje się zdrową i sprawną osobą. Psychologowie określają to jako „znaczące przeżycie emocjonalne”. Każde doświadczenie intensywnej radości lub bólu w połączeniu z pewnym zachowaniem może stworzyć nawyk zachowania, który może trwać do końca życia.
Na przykład położyć rękę na rozgrzanym piecu lub dotknąć przewód elektryczny pod napięciem wywoła intensywny i natychmiastowy ból lub wstrząs. Doświadczenie może zająć tylko ułamek sekundy. Ale przez resztę życia rozwiniesz nawyk nie wkładania ręki do gorących pieców ani nie dotykania przewodów elektrycznych pod napięciem. Nawyk zostanie ukształtowany natychmiast i przetrwa trwale.
Jak długo trwa tworzenie nawyku?
Według ekspertów, jego złamanie lub uformowanie zajmuje około 21 dni nawyk o średniej złożoności. Nawyki, które są bardziej złożone lub trudne do uwzględnienia w Twoim stylu życia, mogą zająć więcej czasu.
21 dni na zerwanie z nałogiem lub nawiązanie z nim nawyku
Trzy tygodnie mogą nie wydawać się zbyt długim czasem , ale możesz stworzyć silne nawyki w ciągu 21 dni.
Rozumiemy przez to proste nawyki, takie jak wczesne wstawanie o określonej godzinie, ćwiczenia każdego ranka przed wyruszeniem w podróż, słuchanie podcastów w samochodzie, chodzenie spać o określonej godzinie, punktualność na spotkania, planowanie każdego dnia z wyprzedzeniem, rozpoczynanie od najważniejszych zadań każdego dnia lub wykonywanie zadań, zanim zaczniesz coś innego.
To są średnie nawyki złożoność, którą można dość łatwo rozwinąć w ciągu 14-21 dni poprzez praktykę i powtarzanie.
Jak rozwinąć nawyk
Przez lata prosta, została określona potężna, sprawdzona metodologia dla rozwoju nowych nawyków. To bardzo przypomina przepis na przygotowanie potrawy w kuchni. Możesz go użyć do rozwinięcia dowolnego nawyku, jakiego pragniesz. Z czasem odkryjesz, że nawyki, które chcesz wprowadzić do swojej osobowości, będą coraz łatwiejsze.
1) Podejmij decyzję
Najpierw podejmij decyzję. Zdecyduj jasno, że masz zamiar zacząć zachowywać się w określony sposób przez 100% czasu, kiedy tylko takie zachowanie jest wymagane. Na przykład, jeśli zdecydujesz się wstać wcześnie i ćwiczyć każdego ranka, ustaw zegar na określony czas, a kiedy włączy się alarm, natychmiast wstań, załóż strój do ćwiczeń i rozpocznij sesję ćwiczeń.
2) Nigdy nie pozwalaj na wyjątek od swojego nowego nawyku
Po drugie, nigdy nie pozwól na wyjątek od nowego wzorca nawyku na etapach kształtowania. Nie usprawiedliwiaj się ani nie usprawiedliwiaj. Nie odpuszczaj. Jeśli zdecydujesz się wstawać codziennie o 6:00 rano, zdyscyplinuj się, aby wstawać o 6:00 każdego ranka, aż stanie się to automatyczne.
3) Powiedz innym, że praktykujesz nowe zachowanie
Po trzecie, powiedz innym, że zamierzasz zacząć ćwiczyć określone zachowanie. To niesamowite, o ile bardziej zdyscyplinowany i zdeterminowany staniesz się, gdy będziesz wiedział, że inni obserwują cię, aby zobaczyć, czy masz siłę woli, by nadążyć za swoim postanowieniem.
4) Wizualizuj swój nowy nawyk
Po czwarte, wyobraź sobie, jak postępujesz lub zachowujesz się w określony sposób w określonej sytuacji. Im częściej wizualizujesz i wyobrażasz sobie, że zachowujesz się tak, jakbyś miał już nowy nawyk, tym szybciej to nowe zachowanie zostanie zaakceptowane przez twoją podświadomość i stanie się automatyczne.
5) Stwórz afirmację
Po piąte, stwórz afirmację, którą powtarzasz sobie w kółko. To powtarzanie dramatycznie zwiększa szybkość, z jaką rozwijasz nowy nawyk. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wstaję i zaczynam od razu o 6:00 każdego ranka!” Powtórz te słowa jako ostatnią rzecz przed zaśnięciem. W większości przypadków automatycznie obudzisz się na kilka minut przed włączeniem budzika, a wkrótce budzik nie będzie już potrzebny.
6) Zdecyduj się wytrwać
Po szóste, zdecyduj się wytrwać w nowym zachowaniu, dopóki nie stanie się ono tak automatyczne i łatwe, że faktycznie poczujesz się nieswojo, gdy nie zrobisz tego, co postanowiłeś do zrobienia.
7) Nagradzaj siebie
Po siódme i najważniejsze, daj sobie jakąś nagrodę za ćwiczenie nowego zachowania. Za każdym razem, gdy nagradzasz siebie, potwierdzasz i wzmacniasz to zachowanie. Wkrótce zaczynasz kojarzyć na nieświadomym poziomie przyjemność z nagrody z zachowaniem. Ustawiłeś własne pole siłowe o pozytywnych konsekwencjach, na które nieświadomie oczekujesz w wyniku zaangażowania się w zachowanie lub nawyk, na które się zdecydowałeś.
Mam nadzieję, że podobał Ci się ten post. Podziel się z przyjaciółmi i zostaw komentarz. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak osiągnąć 10–20 razy więcej niż przeciętny człowiek, kliknij poniższy link, aby otrzymać mój nowy, bezpłatny e-book „The Power of Habit”.
Aby dowiedzieć się, jak to zrobić wykształcić wspaniałe nawyki, które doprowadzą Cię do sukcesu, sprawdź mój ostatni post 7 Nawyki ludzi sukcesu ukierunkowane na cel.